Apa yang harus dilakukan jika saya lapar di malam hari? 8 tips makan sebelum tidur
Ketika Anda mendapatkan kudapan larut malam, sulit untuk tidak bangun dan melakukan serangan tengah malam di lemari es. Anda mendapatkan rasa lapar yang luar biasa, perut Anda keroncongan dan bahkan jika Anda mencoba dan kembali tidur, yang bisa Anda pikirkan hanyalah makanan. Jika Anda sedang berdiet, maka tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut Ghrelin sebagai respons terhadap puasa Anda dan inilah yang menyebabkan rasa lapar yang hebat, tetapi Anda akan lega mengetahui bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menangkalnya. kudapan larut malam, jadi bacalah delapan tips kami tentang cara menghadapinya:
1. Pikirkan hal lain!
Ini mungkin terdengar lebih mudah daripada yang sebenarnya, tetapi mengganti pikiran tentang makanan dengan pikiran tentang aktivitas favorit dapat mengalihkan pikiran Anda dari rasa lapar. Sebuah penelitian menemukan bahwa jika Anda berpikir keras dan membayangkan bahwa Anda benar-benar melakukan aktivitas yang Anda sukai, pikiran tentang aktivitas tersebut akan meredakan keinginan tersebut.
2. Minum secangkir teh chamomile
Jika Anda merasa lapar di malam hari, minumlah secangkir teh chamomile, ini akan membantu Anda melupakan keinginan untuk makan dan ritual minum teh yang menenangkan akan mempersiapkan Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
3. Kalahkan hasrat sebelum tidur
Jika hasrat Anda memukul Anda, bahkan sebelum Anda pergi tidur, maka cara terbaik untuk tidak menyerah pada mereka adalah dengan mengisi pikiran Anda sepenuhnya. Menonton TV tidak benar-benar berhasil, karena pikiran Anda dapat mengembara, itu perlu menjadi sesuatu yang benar-benar dapat Anda fokuskan seperti membaca, meditasi, atau mengerjakan teka-teki. Jika bosan, Anda lebih cenderung ngemil.
4. Kalahkan keinginan makan gula
Mengidam gula bisa menjadi yang terburuk dan mereka akan membuat Anda meraih toples kue atau permen bahkan sebelum Anda menyadari bahwa Anda melakukannya. Rupanya, aroma vanila atau melati dapat mengekang keinginan untuk mengonsumsi gula, jadi cobalah memasukkan pengharum ruangan beraroma vanila di rumah Anda atau menyalakan lilin beraroma vanila untuk mengekang selera Anda akan camilan manis.
5. Makan nanti
Saat Anda mengantuk, tekad Anda lebih rendah sehingga Anda akan lebih mudah menyerah pada rasa lapar; tahan rasa lapar di awal malam dan kurangi waktu makan malam Anda satu atau dua jam, sehingga Anda lebih kenyang saat pergi tidur. Dengan begitu, Anda seharusnya tidur lebih nyenyak dan tidak mengidam hingga larut malam.
6. Makan camilan larut malam yang sehat
Tidak ada salahnya makan camilan larut malam, selama Anda makan dengan benar dan tidak makan terlalu banyak. Anda bisa mengalahkan rasa lapar dengan camilan berupa sayuran mentah seperti wortel, pir atau apel, yang kaya serat, sehingga akan membuat Anda kenyang, dan menghilangkan keinginan untuk makan sesuatu yang kurang sehat. Makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur juga termasuk:yogurt, kefir, semangka, melon, popcorn, susu hangat, sup sayuran, blueberry, ceri, pisang, keju cottage, ubi jalar, oatmeal, selada, seledri… porsi.
7. Sikat gigi Anda
Cara yang baik untuk menangkal keinginan makan, jika bukan rasa lapar itu sendiri, adalah dengan menyikat gigi lebih awal, mungkin langsung setelah makan malam. Anda benar-benar tidak akan ingin makan setelahnya, karena Anda tidak ingin harus menyikat gigi lagi, dan rasa pasta gigi di mulut Anda akan memberi Anda sedikit rasa manis yang mungkin Anda idam-idamkan.
8. Tingkatkan kebiasaan tidur Anda
Mungkin bukan rasa lapar yang membangunkan Anda, bisa jadi Anda terbangun karena alasan lain dan kemudian, Anda menyadari rasa lapar itu. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan lakukan pola tidur yang teratur; juga, hindari minum terlalu banyak kafein di siang hari. Jika Anda bangun di malam hari, cobalah segelas air sebagai pengganti makanan, karena Anda mungkin salah mengira haus dan lapar.
Apa yang Anda lakukan saat merasa lapar di malam hari? Apakah Anda memiliki tips makan sebelum tidur lainnya? Silakan, jangan ragu untuk membagikannya di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!
