Kehamilan adalah fase yang luar biasa bagi Anda dan keluarga. Saat ada berita kehamilan di keluarga, banyak persiapan dimulai. Baik Anda dan keluarga mulai berpikir apakah bayi perempuan atau bayi laki-laki akan lahir, bagaimana rupa bayinya, warna mata bayi, rambut, kulitnya, begitu banyak pertanyaan mulai muncul di benak mereka. Dan kemudian Anda memiliki semua anggota keluarga Anda yang sudah lanjut usia yang datang dengan saran ahli mereka tentang apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari. Apa pun yang Anda makan dalam periode sembilan bulan yang berkepanjangan ini tidak hanya untuk memuaskan rasa lapar Anda, tetapi juga untuk perkembangan fisik dan mental bayi.
Untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, wanita hamil memiliki keinginan aneh untuk makan pada waktu yang aneh. Alasannya masih belum diketahui, mungkin perubahan suasana hati. Keripik, hotdog, burger, keju, gorengan, dan banyak lagi.
Hari ini kami akan memberi Anda beberapa saran tentang makanan sehat untuk dimakan saat hamil yang harus Anda ikuti untuk kesehatan Anda dan juga perkembangan bayi Anda yang belum lahir.
Anda tidak bisa makan apa saja dan semuanya saat Anda hamil. Diet yang Anda ikuti begitu lama perlu diubah untuk bayi yang sehat dan Anda. Jadi, inilah daftar semua pilihan makanan ibu hamil yang akan membantu Anda mencapai pola makan yang baik.
Produk susu adalah yang pertama dalam daftar makanan untuk dimakan selama kehamilan! Karena asupan kalsium adalah suatu keharusan selama kehamilan. Sertakan susu rendah lemak atau skim, paneer, yogurt, lassi atau buttermilk. Ini tidak hanya kaya kalsium tetapi juga Vitamin B12 dan Vitamin D. Susu juga dianggap meningkatkan pencernaan dan nafsu makan pada ibu hamil. Namun jika Anda memiliki masalah dengan produk berbasis susu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda akan mengganti produk susu untuk asupan kalsium yang cukup. Kalsium diperlukan saat Anda hamil karena membantu perkembangan tulang dan gigi si kecil. Minum 2-3 gelas susu setiap hari.
Sereal dan biji-bijian adalah diet sehat untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang baik. Roti cokelat, rotis yang terbuat dari kombinasi berbagai biji-bijian dan nasi baik untuk kesehatan karena mencegah sembelit dan wasir. Tidak hanya itu sereal dan biji-bijian juga kaya akan zat besi, magnesium, asam folat dan Vitamin B1 dan B2. Nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan bayi Anda dan dalam membangun plasenta. Biji-bijian utuh juga meningkatkan energi bagi ibu hamil. Beras merah, sereal gandum atau oatmeal, mie yang terbuat dari gandum adalah pilihan yang baik.
Wanita hamil harus memasukkan setidaknya enam porsi buah dan sayuran per hari. Rencanakan makanan Anda dengan tepat. Buah-buahan dan sayuran sangat kaya akan semua vitamin, mineral dan serat. Tidak hanya itu, mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk Anda dan bayi Anda. Vitamin C memperkuat gusi dan jaringan, membantu menyembuhkan luka dengan cepat dan juga membantu menyerap zat besi.
Makan buah beri, jeruk, apel, melon, stroberi, pepaya, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kubis yang cukup. Selama makan, siapkan sepiring salad hijau.
Makan berbagai buah-buahan berwarna selama kehamilan memastikan bahwa bayi yang sedang tumbuh mendapatkan semua antioksidan, vitamin, dan mineral penting. Sayuran berdaun hijau seperti lobak Swiss, kangkung, dan bayam merupakan sumber folat, mineral, dan Vitamin C, K, dan A yang sangat baik.
Sertakan cukup protein dalam diet Anda. Makan daging tanpa lemak (tidak termasuk hati), ikan, telur, kacang-kacangan dan taoge. Makan ikan 2-3 tiga kali seminggu. Sertakan ikan laut seperti sarden dan tuna dalam diet Anda. Ikan ini sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan salah satu lemak sehat. Telah ditemukan bahwa lemak omega-3 dibutuhkan untuk perkembangan otak dan mata anak Anda yang belum lahir.
Lemak omega-3 bertanggung jawab untuk perkembangan otak anak Anda yang lebih cepat. Selain itu lemak omega-3 juga mencegah kemungkinan asma dan alergi di kemudian hari.
Selalu berhati-hati untuk memasak telur, ikan, dan daging dengan benar sebelum dimakan. Masak telur sedemikian rupa sehingga bagian putih dan kuningnya menjadi keras. Baru kemudian dimasak dengan benar. Makanan mentah atau setengah matang mungkin mengandung bakteri yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Ini juga dapat meracuni darah bayi Anda.
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan harus dimiliki dalam hal diet kehamilan yang sehat. Mereka kaya akan protein dan serat dan juga beberapa nutrisi penting seperti seng, zat besi, folat dan kalsium. Tambahkan kacang dan kecambah ke salad, sup, atau mie dan pasta Anda. Kacang merah, kacang kedelai, lobia, semua kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan Anda dan bayi Anda.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA
