Apakah Diet Rendah Lemak Protein Tinggi Sebuah Pilihan Yang Baik?

Tidak puas dengan hasil yang Anda inginkan dengan rencana diet Anda saat ini? Ingin menurunkan berat badan tanpa menyerah rasa dan tanpa olahraga berat? Diet tinggi protein rendah lemak dapat membuat Anda menjadi lebih ramping dan lebih sehat dan bagaimana caranya? Baca terus dan cari tahu.

Mengapa Asupan Protein Tinggi:

Protein adalah blok bangunan untuk jaringan kita dan kita membutuhkan sejumlah besar asam amino dalam rencana diet kita untuk mendapatkan pasokan yang cukup untuk tubuh kita. Kita juga membutuhkan lemak dalam jumlah sedang bersama dengan karbohidrat yang cukup untuk melengkapi gambaran kesehatan yang baik.

Namun, gaya hidup tidak sehat telah memiringkan keseimbangan terhadap karbohidrat, gula, dan lemak. Sebagai dampak, kita menghadapi masalah kesehatan termasuk obesitas, hipertensi, masalah jantung dan masalah ginjal. Dalam hal ini, diet tinggi protein terbukti efektif membantu Anda kembali ke jalur semula (1).

Rendah Lemak Vs Rendah Karbohidrat:

Mengikuti tren baru-baru ini, diet rendah karbohidrat dan kaya protein dipuji sebagai solusi terbaik untuk masalah berat badan. Sayangnya, diet tersebut memiliki risiko dan kekhawatiran, sehingga mendorong dokter untuk memperingatkannya. Menurut sebuah penelitian, diet rendah karbohidrat menghabiskan energi Anda dan membuat darah menjadi racun. Sebaliknya, diet rendah lemak menjaga pembakaran lemak, sekaligus memungkinkan Anda melanjutkan rutinitas olahraga yang baik.

Meskipun populer dan efektif untuk menurunkan berat badan, rendah karbohidrat, tinggi protein, diet telah dikaitkan dengan risiko lain. Biasanya, diet tinggi protein diisi dengan banyak lemak jenuh yang tidak sehat untuk jantung dan sistem kardiovaskular. Tingginya kadar lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan terkait dengan peningkatan kadar kolesterol darah dan risiko penyakit jantung yang lebih besar.

Jadi, beralih dari diet rendah karbohidrat ke diet tinggi protein rendah lemak memastikan penurunan berat badan dengan manfaat nutrisi dan metabolisme yang lebih baik (2).

Apa yang Tercakup dalam Diet Rendah Lemak Protein Tinggi?

Diet tinggi protein dan rendah lemak melibatkan seseorang untuk mengonsumsi makanan yang terdiri dari 50% karbohidrat, 30% protein, dan hanya 20% lemak. Artinya, dari 2000 kalori per hari, batas atas kalori yang disarankan dari lemak adalah sekitar 600 kalori. Jadi, seorang individu dengan asupan kalori 2000 kalori sehari harus makan hanya 500-600 kalori dari lemak. Diet seperti itu menurunkan kadar kolesterol sekaligus meningkatkan rasa kenyang (3). Ini mencegah keinginan lapar dan makan berlebihan, bahkan ketika protein membantu membangun otot. Lemak tubuh mulai berkurang drastis setelah protein dalam makanan Anda meningkatkan metabolisme.

Menurut para ahli, mereka yang mengikuti diet tinggi protein dan rendah lemak mengalami kepuasan lebih terhadap makanan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan rendah karbohidrat.

Makanan Apa Yang Harus Dimakan:

Idealnya, rencana diet rendah lemak tinggi protein harus mencakup makanan kaya protein, porsi sedang karbohidrat dan produk rendah lemak (4).

1. Tingkatkan asupan sayur, buah, dan biji-bijian.
2. Kurangi gula, lemak jenuh, kolesterol, dan garam.
3. Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, unggas, dan ikan semuanya tinggi lemak. Pilih versi rendah lemak dari makanan berprotein tinggi ini dan atur porsinya sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.
4. Hindari produk daging merah berlemak seperti daging sapi dan babi.
5. Jangan memilih makanan sumber hewani yang tinggi kolesterol seperti kuning telur dan hati daging.
6. Lebih suka potongan daging atau ikan tanpa lemak. Minum susu rendah lemak.
7. Lemak tak jenuh ganda dari minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak canola menurunkan kolesterol darah.
8. Minumlah makanan ringan dan makanan penutup dengan hemat karena mungkin tinggi lemak dengan nutrisi yang sangat sedikit.
9. Campurkan berbagai biji-bijian dan sayuran dalam diet Anda untuk nutrisi yang optimal.

Mengurangi asupan lemak Anda secara efektif mengurangi beban kalori karena setiap gram lemak menyumbang dua kali lipat jumlah kalori dibandingkan dengan protein atau karbohidrat. Kelompok makanan ini harus dimasukkan sepanjang hari selama 3 hingga 5 kali makan. Diet seperti itu mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida, menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan yang sehat.

Apakah Anda merasa postingan ini bermanfaat? Jika ya, beri tahu kami dengan komentar Anda di kotak di bawah.