Sekarang, kebanyakan orang tahu banyak faktor yang menua kulit kita:kerusakan akibat sinar matahari dan merokok untuk menyebutkan dua masalah besar. Dan sambil memakai tabir surya setiap hari dan membuang rokok akan melakukan keajaiban untuk kulit Anda, pencuri kecantikan dan penuaan terbesar dari semuanya adalah stres pikiran kita mencoba untuk bertahan hari demi hari. Anda mungkin tahu cara merawat kulit Anda di permukaannya, tetapi sangat penting untuk diingat bahwa untuk kulit Anda yang paling sehat dan paling cerah, Anda harus merawatnya dari dalam ke luar. Masukkan tujuh kebiasaan sehat untuk kulit yang bagus. Ini adalah kebiasaan yang Anda bentuk untuk mendukung kecantikan fisik yang bersinar. Semuanya akan membantu Anda melawan stres yang dapat membuat Anda berusia enam tahun atau lebih.
KUIS :Seberapa sehat kulit Anda?
Memang benar bahwa hal terbaik dalam hidup adalah gratis. Anda tidak perlu sejuta dolar untuk merasa (dan terlihat!) seperti sejuta dolar. Ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan tanpa menghabiskan banyak uang, atau waktu. Faktanya, banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan segera menghabiskan biaya yang hampir tidak ada, termasuk mengadopsi kebiasaan ini, beberapa di antaranya dapat menciptakan jalur saraf baru di tubuh Anda. Otak tidak terprogram sebanyak yang kita duga sebelumnya. Dan juga bukan kulit Anda. Saat Anda memutuskan untuk menyesuaikan ide-ide ini dengan hidup Anda adalah saat Anda mulai membuat perubahan fisik, neurokimia, dan hormonal dalam tubuh Anda menjadi lebih baik—perubahan yang akan mendukung tujuan Anda untuk menampilkan penampilan terbaik Anda. Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar kebiasaan ini melibatkan melakukan lebih sedikit, tidak lebih, dari biasanya!
1. Latih pernapasan dalam
Tanda klasik dari respons stres adalah pernapasan yang dangkal dan sangat cepat. Itulah mengapa kebalikannya—napas dalam dan lambat—adalah cara yang efektif untuk menenangkan diri. Ini dapat membantu Anda menghentikan reaksi stres, atau setidaknya mengendalikannya. Plus, itu menggeser keseimbangan karbon dioksida tubuh menjadi oksigen demi memberi energi oksigen. (Integritas otak, saraf, kelenjar, dan organ dalam bergantung pada oksigen, dan dalam kekurangan pasokan apa pun akan berdampak besar pada seluruh tubuh, baik di dalam maupun di luar.)
LEBIH BANYAK :Ilmu tentang stres dan kecantikan
Pernapasan jauh lebih dari sekadar memberikan oksigen yang menopang kehidupan ke tubuh. Pernapasan yang lambat dan terkontrol khususnya adalah dasar dari banyak praktik Timur yang bertujuan mengembalikan tubuh ke kondisi yang lebih seimbang, dan yang telah menghilangkan semua tanda stres. Saat Anda fokus pada pernapasan Anda, Anda tidak memikirkan hal lain. Pergeseran dalam pikiran Anda membantu menghilangkan stres, membawa Anda ke tingkat kesadaran yang lebih dalam, tempat di mana Anda dapat melihat segala sesuatu ke dalam perspektif.
2. Aktiflah
Respons stres mempersiapkan tubuh Anda untuk bertindak. Tetapi sebagian besar waktu Anda harus tetap tenang. Olahraga melepaskan semua energi yang meningkat di dalam diri Anda sehingga Anda benar-benar bisa tetap tenang. Selain itu, meningkatkan aktivitas sel darah putih, meningkatkan kadar beta-endorfin, meningkatkan suasana hati dan sirkulasi, yang baik untuk kulit Anda. Beta-endorfin memiliki manfaat anti-inflamasi yang sangat besar yang melawan hormon stres kortisol Anda. Jika ada satu peluru ajaib untuk meningkatkan kualitas penampilan Anda, dan kehidupan Anda secara umum, itu adalah olahraga. Ilmu pengetahuan didokumentasikan dengan baik:olahraga melawan timbulnya penyakit yang berkaitan dengan usia, mengangkat semangat dan rasa kesejahteraan, meningkatkan kapasitas paru-paru Anda sehingga Anda dapat mengambil lebih banyak oksigen, meningkatkan sirkulasi untuk memberikan nutrisi ke sel dan kulit, menurunkan peradangan , dan, bagi banyak orang, adalah peredam stres utama. Cahaya sehat yang Anda dapatkan setelah berolahraga (pipi kemerahan menunjukkan peningkatan sirkulasi yang memberi nutrisi pada semua sel dan jaringan wajah itu) bukan hanya untuk pertunjukan.
LEBIH BANYAK :Dasar-dasar kebugaran – “hal yang harus dilakukan”
3. Kalahkan makanan yang mengalahkan Anda
Stres membuat kebanyakan orang lapar. Saat stres melanda, kortisol memberi tahu otak kita bahwa kita lapar, jadi kita mencari makan. Sayangnya, pesan kortisol ke otak juga mengatakan bahwa kita ingin makan makanan manis dan berlemak—semua makanan yang salah untuk menghentikan siklus. Makanan kaya dan manis tidak banyak membantu kita selain berkontribusi pada perubahan insulin, keseimbangan gula darah yang buruk, serta pound ekstra dan suasana hati yang lebih buruk. Terlebih lagi, penyebab biasa—es krim, kue, dll.—mendaftar di pusat penghargaan otak membuat kita semakin menginginkannya. Dua strategi berikut akan mengurangi daya tarik magnet dari makanan ini. Pertama, makan banyak protein tanpa lemak—ini akan memberi Anda lebih banyak energi dan melawan rasa lapar, yang dapat mempermainkan suasana hati Anda. Protein adalah kunci stabilitas suasana hati, karena efeknya dalam menjaga keseimbangan gula darah yang sehat, yang pada gilirannya menjaga hormon tertentu seperti insulin tetap terkendali. Dua, tuliskan lima perlakuan bersalah teratas yang cenderung Anda raih saat Anda stres. Kemudian, jangan menghilangkannya sama sekali. Namun, ketika Anda menyerah, makan hanya setengah dari yang biasanya Anda makan. (Atau kurang:terkadang satu atau dua gigitan akan memuaskan Anda.)
4. Fokus pada hal-hal yang baik
Jika Anda merasa bersemangat dan bersemangat, kemungkinan kecil Anda akan mengepalkan rahang. Berikut adalah cara mudah untuk meningkatkan kecerdasan kebahagiaan Anda di rumah, seperti yang pertama kali direkomendasikan oleh Martin Seligman, Ph.D., ilmuwan yang menginspirasi psikolog untuk menyelidiki kebahagiaan dan emosi positif. Temukan buku catatan atau jurnal yang sangat Anda sukai. Setiap malam, tuliskan tiga hal yang berjalan baik hari itu dan mengapa. Mungkin juga membantu untuk menyimpan daftar terima kasih—hal-hal yang benar-benar Anda syukuri. Intinya adalah fokus pada hal positif—pada peristiwa, orang, dan pengalaman yang Anda hargai dan yang memberi Anda kegembiraan. Latihan ini bahkan dapat menginspirasi Anda untuk mengubah hal negatif menjadi positif hanya dengan membentuk kembali sikap Anda.
LEBIH BANYAK :Cara Mengungkapkan Rasa Syukur
Saat Anda stres, mudah terjebak dalam memikirkan apa yang Anda lakukan salah. Juga sangat mudah bagi pikiran untuk membesar-besarkan dan mendistorsi besarnya dan pentingnya hal-hal buruk yang terjadi dan kecepatan yang Anda butuhkan untuk memperbaikinya. Mengubah pikiran negatif membutuhkan latihan. Anda bisa mulai dengan membuat jurnal yang mencatat hal-hal baik yang terjadi. Ini akan mengalihkan fokus ke apa yang Anda lakukan dengan benar, dan itu dapat mengerem obrolan negatif dan stres yang sering muncul di kepala Anda.
LEBIH LANJUT: 4 Pertanyaan untuk Diri Sendiri Tentang Stres dan Kecemasan
5. Peregangan tidur Anda
Tidur adalah obat kosmetik gratis. Ketika orang bertanya kepada saya apa satu hal yang akan membuat peningkatan terbesar dalam penampilan orang yang stres, saya menjawab tidur. Tidak ada yang memperburuk stres dan penampilan kuyu seperti kelelahan. Seperti yang dapat Anda buktikan dari pengalaman, kurang tidur dapat membuat Anda rewel, depresi, dan negatif. Itu bisa membuat Anda makan berlebihan, berkafein berlebihan, dan menyebabkan Anda berhenti berolahraga karena terlalu lelah. Hampir setiap sistem dalam tubuh (termasuk kemampuan kecantikan batin Anda) dipengaruhi oleh kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap hari. malam!
KUIS :Bagaimana kualitas tidurmu?
6. Luangkan waktu
Bagi kebanyakan orang, hidup begitu terjadwal, cepat, dan "aktif" sehingga kita tidak pernah melakukan apa-apa. Jarang menyisihkan waktu hanya untuk menjadi— tidak ada agenda, tidak ada tuntutan, tidak ada rencana. Temukan tempat yang nyaman dan tenang untuk duduk selama sepuluh hingga lima belas menit setiap hari, hentikan semua kesibukan dan hiruk pikuk Anda…dan cukup, sendirian, diam. Memperlambat dengan cara ini, jika Anda melakukannya setiap hari, membantu menciptakan rasa kelapangan dalam hidup Anda, istirahat dalam rutinitas lama yang dapat membuka pintu untuk persepsi baru, solusi baru untuk masalah lama, kemungkinan baru. Ini membuat otak Anda, jiwa Anda, seluruh Anda menjadi istirahat.
LEBIH BANYAK : Kiat mudah untuk mulai bermeditasi
7. Berpelukan atau berhubungan seks
Seks membuat kita bahagia, dan seks yang hebat dalam hubungan yang penuh kasih dan intim membuat kita lebih bahagia. Kulit yang lembut dan sehat cukup seksi dengan sendirinya. Tapi ada lebih dari itu yang terjadi di sini. Sebagai permulaan, seks adalah salah satu pelepas stres terbaik di dunia, yang berarti itu berfungsi ganda sebagai perawatan kulit yang hebat.
LEBIH BANYAK :Delapan cara seks membuat Anda cantik
Saat Anda bercinta, semua jenis acara yang menentang usia dan mempromosikan kecantikan terjadi ketika tiga hormon penggoda keluar dari otak:Beta-endorfin, opiat alami yang berkontribusi pada perasaan tinggi Anda, Prolaktin, pembawa pesan kimiawi yang memberi Anda merasakan "ahhhhh" pasca-coitus yang menenangkan, menegangkan, dan Oksitosin yang meningkatkan perasaan kasih sayang dan memicu naluri memelihara itu. Ketiga hormon tersebut dilepaskan selama orgasme dan efek akhirnya adalah kepuasan dan kepuasan.
LEBIH BANYAK :Semua cara wanita melakukan seks yang menakjubkan
Dan tidak mengherankan jika kondisi pikiran dan tubuh Anda yang rileks memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat. Berkeringat juga memiliki manfaat langsung bagi kulit, karena membasahi seluruh tubuh Anda dengan minyak pelembut kulit, memberi Anda perasaan senang setelah berhubungan seks.
