Pertanyaan hai Evelyn,
Benar saya punya masalah. Saya 21 tahun dan mengembangkan perut dan itu memalukan, karena saya adalah pria paling kurus sekitar 5 tahun yang lalu. Sejak saya mulai kuliah, kebiasaan minum saya (sari) tercermin di perut saya. Tapi, saya sudah berhenti minum selama hampir 1 tahun sekarang, tapi perutnya terus bertambah. Saya makan banyak, dan kebanyakan mengambil dari restoran, tidak seperti macdonald dll. Jadi mungkin saya perlu makan makanan yang tepat? tapi apa yang harus dipilih dari menu? juga, saya pikir saya makan terlalu cepat, saya telah mengembangkan kebiasaan makan cepat ini, mungkin itu masalah lain, karena makanan tidak dicerna dengan baik? Saya baru saja mulai menghadiri gym juga jadi saya bisa melatih perut saya! saya sangat membutuhkan bantuan anda!
Terima kasih
rach
Jawab Rach yang terhormat,
Anda sendiri yang memberikan semua jawaban yang benar. Siapa yang butuh ahli?! Dengan akun Anda sendiri, Anda tidak memilih makanan yang tepat dan makan terlalu banyak, terlalu cepat. Semakin cepat Anda makan, semakin sedikit rasa kenyang yang akan Anda rasakan, ditambah, memang, Anda membebani sistem pencernaan Anda, tetapi juga kehilangan nutrisi (karena pencernaan sebenarnya sudah dimulai di mulut, di mana tidak hanya air liur mulai melepaskan nutrisi tetapi juga di mana beberapa nutrisi diserap bukan di usus). Mengunyah memang penting, gigi tidak hanya diberikan kepada kita untuk senyum berseri-seri. Dan tebakan saya adalah Anda juga tahu di mana kalorinya (lemak/gula, porsi besar).
Sebagian besar restoran masih menggunakan terlalu banyak dari apa yang tidak Anda inginkan dalam resep mereka (lemak tak jenuh ganda, gula dan garam misalnya) dan jarang memberi Anda makanan gandum (yang mengisi Anda dengan benar dengan kalori lebih sedikit) - hanya karena rata-rata pelanggan mereka tidak terbiasa untuk rasa yang kompleks. Memilih salad dan koktail buah (dari restoran alih-alih membuatnya sendiri) jarang membantu Anda, kecuali Anda memastikan tidak ada saus "berlemak" atau saus manis. Santai smoothie dan shake, betapapun sehatnya kelihatannya:mereka tinggi kalori dan sangat asam tanpa memberi Anda serat apa pun. Pilih roti dan karbohidrat lain (pasta/nasi dll) sebagai makanan dan bukan sebagai lauk. Jadi sandwich Klub atau tortilla Meksiko atau satu mangkuk pasta dengan saus (daging). Keju sangat menggemukkan, jadi pastikan Anda tahu di mana letaknya (seringkali di atas terlalu banyak) - cobalah untuk tidak makan dua jenis protein (mencampur keju dan daging benar-benar mengerikan untuk sistem Anda). Pilih rebus/kukus sebagai alternatif untuk digoreng atau dipanggang (misalnya telur, kentang, sayuran. Daripada donat, lebih baik roti). Makanlah quiche atau sesuatu dengan adonan daripada mille feuille/puff pastry - tetapi roti lebih baik daripada adonan, karena semua adonan penuh lemak. Selai kacang sangat menggemukkan, segenggam hazelnut jauh, jauh lebih sehat (produk yang sama sekali tidak ada bandingannya. Kacang bukan kacang).
Sarapan sangat penting, dan muesli, roti &susu, bubur atau variasinya adalah awal yang baik (artinya biji-bijian dan produk susu). Anda mungkin pernah mendengar ibu atau guru Anda atau pemerintah mengonsumsi sekitar 5 porsi buah/sayuran sehari, dan percayalah:mereka benar! Jadi minumlah segelas OJ (atau jeruk lainnya), tetapi juga sepotong buah asli (kurangi pisang - tinggi kalori.) dan tergantung di mana Anda tinggal atau musim, cobalah untuk makan salad SETIAP HARI dan pasti porsinya dari (campuran, 1-3 jenis) sayuran (tidak termasuk kentang - santai juga). Semua ini mungkin perlu membiasakan diri, tetapi pound AKAN terbang dan Anda akan merasa terlahir kembali, dijamin.
Simpan sebagai pedoman lebih lanjut:tidak lebih dari 3 telur seminggu (perhatikan juga di mana mereka bersembunyi.). Daging tanpa lemak adalah unggas dan potongan utama daging sapi. Tapi saya sebagai seorang vegetarian, saya bukan ahli dalam makan daging (biasanya ada terlalu banyak lemak yang digunakan dalam persiapan dan saus jenuh dalam satu lemak atau lainnya). Ikan itu enak (tapi hati-hati dengan ikan berminyak, makarel, sarden, salmon, atau tuna dalam minyak, dll.).
Tentu saja, setelah/permen adalah magnet lemak! (juga buruk untuk sistem pencernaan setelah makan):jadi menghentikannya sama sekali akan menghilangkan ratusan kalori sebagai permulaan. Hal yang sama untuk minuman manis (hati-hati dengan kalori dalam teh/kopi susu/manis). Porsi yang lebih kecil juga penting, dan perlu disiplin untuk mengecilkan isi perut Anda selama beberapa minggu. Jika Anda minum segelas air 10 menit sebelum makan, itu benar-benar dapat membantu Anda kenyang.
Gym, tentu saja, terdengar seperti ide yang bagus, tetapi ingat juga untuk berjalan kapan pun Anda bisa (bukan transportasi bermotor atau lift). Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ide yang menarik untuk mengunjungi toko makanan sehat:bandingkan dan temukan apa yang Anda lewatkan dari diet biasa dan Anda akan belajar banyak tentang apa yang mungkin sehat (yaitu hal-hal "aneh" yang Anda temukan di sana ). Toko makanan kesehatan modern yang baik akan memiliki makanan yang sangat funky/cepat juga. Jika Anda memiliki uang tunai (dan sepertinya Anda melakukannya, atau Anda tidak mampu makan dari/di restoran setiap hari!) maka sesekali makanlah dari sana. Tidak semuanya dijamin bebas lemak/gula! Jadi tetaplah fokus, kerjakan beberapa pekerjaan rumah dengan membaca bagian belakang paket dan segera Anda juga akan mengenali makanan sehat di restoran.
Saya percaya Anda adalah anak yang cerdas - Anda sudah terdengar kritis terhadap diri sendiri, menemukan masalah berat badan Anda tepat waktu - dan saya pikir Anda akan menganggap diet sebagai proyek yang kreatif, pemecahan masalah, dan menyenangkan. Pertahankan sebagai slogan Anda:setiap hari penting, setiap suap penting, dan Anda akan langsing sebelum lulus.
Mendukung milikmu,
Evelyn.
