Pertanyaan Halo Sarah. Saya berusia 36 tahun dengan PCOS dan mengalami kehamilan
diabetes untuk kedua kehamilan saya. Saya sangat sadar bahwa
Saya berisiko tinggi terkena diabetes, jadi saya mencoba menurunkan berat badan
(sekitar 30 lbs.) dengan mengikuti program karbohidrat yang sama a
ahli gizi menempatkan saya ketika saya hamil (30g/sarapan,
15g/snack, 30g/makan siang, 15g/snack, 45g/makan malam, 15g/snack-
meskipun saya tidak begitu pandai membuat makanan ringan. Itu bekerja dengan baik
selama kehamilan, tetapi sekarang saya juga mencoba membatasi
kalori. Saya sudah membaca bahwa jika Anda tidak makan setidaknya 1000
kalori/hari, tubuh Anda masuk ke "mode kelaparan".
Inilah pertanyaan saya:terkadang di penghujung hari, saya menemukan
diri saya kekurangan kalori karena saya telah melakukannya dengan sangat baik selama
hari! Haruskah saya makan sesuatu larut malam? Haruskah saya
makan cukup kalori untuk mencapai 1000 meskipun itu terjadi
melebihi jumlah karbohidrat saya atau tetap dengan jumlah karbohidrat dan miliki
kurang dari 1000 kalori untuk hari itu? Ini tidak selalu
terjadi; Saya hanya ingin tahu apa yang harus dilakukan ketika itu terjadi.
Terima kasih atas pemikiran Anda.
Jawab Hai! Terima kasih atas pertanyaan Anda. Ada beberapa kekhawatiran yang saya miliki. Yang pertama adalah Anda mungkin sebenarnya tidak mendapatkan cukup karbohidrat. Saya tahu kedengarannya gila karena diet yang dilakukan sebelumnya, tetapi karbohidrat terendah yang kami berikan kepada pasien kami di rumah sakit tempat saya bekerja adalah 45g/makan dan itu dengan diet 1200-1400 kalori dan termasuk camilan sebelum tidur 30g . Jika Anda menyukai camilan di siang hari, Anda mungkin bisa menyimpan tiga kali 15g camilan bahkan dengan tunjangan karbohidrat yang lebih tinggi per makanan.
Ke kalori Anda. Jika Anda khawatir akan kelebihan karbohidrat, tidak ada alasan Anda tidak bisa mendapatkan lebih banyak kalori dari makanan rendah karbohidrat seperti dendeng, stik keju, wortel bayi, atau telur rebus. Jika Anda lapar, saya akan merekomendasikan makan nanti malam; jika Anda tidak lapar, saya tidak akan khawatir tentang itu. Yang saya khawatirkan adalah 1.000 kalori. Biasanya apa pun yang lebih rendah dari 1.200 tidak dianjurkan kecuali di bawah bimbingan dokter dan kemudian hanya dalam keadaan ekstrim, seperti ketika seseorang perlu menurunkan berat badan untuk operasi segera. Gagasan tentang jumlah kalori tertentu yang membuat tubuh Anda dalam mode kelaparan adalah semacam mitos; tubuh Anda akan mulai mengurangi metabolisme dan masuk ke mode kelaparan berdasarkan jumlah kalori yang Anda makan sebelumnya. Jika Anda makan 4.500 kalori setiap hari dan tiba-tiba mulai makan 2.000, tubuh Anda kemungkinan besar akan memperlambat metabolisme (biasa disebut sebagai "mode kelaparan"). Rekomendasi untuk mencegah hal itu terjadi adalah memotong kalori tidak lebih dari 500 per hari dari rata-rata Anda biasanya.
Jika Anda berisiko terkena diabetes, beberapa makanan, termasuk biji-bijian, oatmeal, blueberry, susu, kayu manis, dan magnesium (ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan) dapat membantu mencegah risiko diabetes. Diet tinggi buah-buahan dan sayuran segar juga dapat bermanfaat karena kandungan serat yang lebih tinggi. Beberapa ahli gizi dan dokter juga merekomendasikan lebih banyak pola makan vegetarian untuk pasien mereka dengan diabetes atau berisiko tinggi tetapi langkah seperti itu mungkin tidak untuk Anda dan keluarga Anda. Hanya beberapa hal yang perlu dipikirkan.
Saya harap itu membantu dengan keputusan makanan Anda. Semoga berhasil dengan penurunan berat badan Anda dan dengan menjaga diabetes di teluk!!!
