Pertanyaan Saya seorang gadis 22 tahun, memiliki berat badan 65 kg dan tinggi 5 kaki. Tolong bisakah Anda menyarankan saya diet yang dengannya saya bisa mengurangi berat badan saya 10 kilogram dalam waktu dua minggu. Saya melakukan treadmill setidaknya setengah jam dan juga yoga (latihan India) setidaknya satu jam setiap hari.
Jawab Hai Indjot,
Langsung saja, izinkan saya memberi tahu Anda hal yang sama yang akan dilakukan oleh dokter terkemuka mana pun:menurunkan 10 kilogram dalam dua minggu terlalu cepat untuk menjadi sehat atau aman. Menurunkan berat badan memang rumit. Beberapa orang mampu turun 2,27 kg per minggu dengan meningkatkan latihan kardio menjadi 1 jam per hari, ditambah latihan beban 4 x seminggu, serta menghitung kalori dalam diet sehat. Itulah yang saya sarankan. Tujuan dalam penurunan berat badan yang sukses adalah mengonsumsi 500 - 700 kalori lebih sedikit per minggu daripada yang biasa Anda lakukan. Membuat jurnal makanan, menuliskan semua yang Anda masukkan ke dalam mulut saat Anda melakukannya adalah latihan yang sangat membantu. Menempatkan semuanya di atas kertas bisa sangat mengejutkan dan memalukan (serta insentif yang baik untuk tidak memakan keripik itu).
Jadi, semua itu untuk dikatakan, tingkatkan kardio Anda menjadi 1 jam per hari (menaikkan detak jantung Anda ke tingkat yang tepat -- bagan di sini:http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), mulai latihan beban 3-4 kali seminggu, turunkan jumlah kalori Anda menjadi 1500 - 1800 per hari, makan banyak buah dan sayuran segar, bersama dengan biji-bijian dan kacang-kacangan, dan Anda akan siap. Lacak kalori dan olahraga Anda secara online menggunakan SparkPeople atau situs gratis lainnya. Di sana Anda juga akan menemukan orang lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Untuk kardio Anda, saya sarankan untuk membeli monitor detak jantung jika Anda belum memilikinya. Ini akan membuat perbedaan besar dalam efektivitas latihan Anda.
Yang terpenting, cukup tidur. Antara 7 dan 9 jam adalah waktu yang optimal, terutama saat Anda meningkatkan rejimen olahraga Anda.
Semoga berhasil! Semoga ini membantu.
