Pertanyaan Saya seorang wanita 28 thn dengan berat 166 lbs, saya 5-61/4. Saya ingin kehilangan 12-15 lbs.
Saya akan berlibur di 4wks dan ingin kehilangan sekitar 10 lbs saat itu.
Saya tidak tahu apakah saya harus memperhatikan asupan karbohidrat atau lemak saya, masalah terbesar saya adalah perut saya, juga berapa asupan kalori saya, saya jarang berolahraga.
Tolong bantu. Saya mencoba tantangan khusus k, 2 minggu (menggantikan 2 makanan dengan semangkuk k khusus) tetapi saya khawatir bahwa saya mungkin tidak mendapatkan kalori yang cukup, dan metabolisme saya tidak akan meningkat karena hal ini.
Jawab laura,
Sejujurnya, saya pikir mencoba menurunkan 10 pon lemak dalam 4 minggu (dan mempertahankannya) adalah harapan yang tidak realistis. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan. Itu menghasilkan sekitar 8750 kalori selama 1 minggu, atau 1250 kalori sehari. Tanpa olahraga, itu hampir tidak mungkin (tidak peduli apa yang dikatakan oleh hype diet rendah karbohidrat), dan tentu saja tidak sehat, menurut saya. Anda dapat sangat membatasi kalori Anda di bawah 1200, tetapi saya pikir itu berpotensi merugikan Anda karena alasan yang Anda nyatakan.
Anda mungkin bisa kehilangan 10 pon dengan makan karbohidrat rendah, tetapi sebagian besar penurunan awal adalah berat air, dan ketika Anda kembali ke kebiasaan makan biasa, Anda pasti akan menambah berat badan kembali (seperti yang dilakukan banyak orang).
Saran saya adalah membatasi jumlah total asupan kalori menjadi sekitar 1600. Tembaklah sekitar 30% atau kurang dari kalori tersebut dari lemak. Sisanya harus karbohidrat dan protein. Semakin banyak buah dan sayuran segar semakin baik, dan semakin sedikit daging/sumber protein semakin baik. Mulailah berjalan setiap hari, tambahkan waktu dan kecepatan ke rutinitas Anda. Anda mungkin tidak kehilangan 10 pon pada tenggat waktu Anda, tetapi Anda akan menuju penurunan berat badan yang lebih masuk akal dan berkelanjutan selama beberapa bulan ke depan. Menurut pendapat saya, ini adalah proses bertahap dan harus terus berlanjut selama sisa hidup Anda.
