Pertanyaan Hai Richard,
Pertama-tama, selamat atas transformasi Anda dan terima kasih telah meluangkan waktu untuk menjadi sukarelawan di situs ini.
Pertanyaan yang saya miliki adalah pertanyaan yang sama yang mungkin sering Anda dengar... Saya tidak kehilangan berat badan dalam 5 minggu diet, dan 4 minggu berolahraga. Apa yang memberi? Saya sangat ketat dengan diet saya makan "bersih", tidak ada soda, tidak ada makanan cepat saji (saya hanya makan makanan cepat saji 3 kali dan itu adalah sandwich sehat dan makanan Cina dengan nasi putih, ayam dengan sayuran dll) dan saya hanya minum air-saya bertujuan untuk satu galon sehari-dan kopi.
Saya 26 tahun, laki-laki, 5'11, 240lbs, bf 35% atau lebih. Saya berolahraga 3x seminggu di gym melakukan ~20 menit jalan cepat/jogging ringan dan saya biasanya menempuh satu mil atau lebih membakar ~150 kalori. Ketika berbicara tentang angkat berat, saya melatih bagian tubuh utama (punggung, perut, dada, kaki) dan melakukan 3x12 repetisi dengan jumlah beban yang baik (saya harus mendorong lebih keras untuk menyelesaikan beberapa repetisi terakhir). Saya juga melakukan beberapa angkat berat di rumah (bisep, sit up)
Untuk diet saya makan banyak telur/putih telur, susu dan sereal (jenis yang sehat), roti gandum/bagel dengan krim keju, ayam, salmon, salad, tuna dan banyak buah dan sayuran.
Hanya 2 kesalahan yang saya lakukan adalah 1. Saya tidak cukup tidur dan 2. Saya tidak menghitung kalori. Pemeliharaan saya sekitar 2500 jadi saya menargetkan 2000 per hari, tetapi meskipun saya tidak menghitung saya sangat ragu saya pergi ke 2000/hari, jika ada yang saya rasa saya makan lebih sedikit dari yang seharusnya.
Hal baiknya adalah sepertinya saya kehilangan satu inci di sekitar pinggang saya dan untuk pertama kalinya dalam waktu yang sangat lama saya membeli celana pendek ukuran 34, yang sebenarnya terasa agak besar juga. Saya juga membeli 2 celana lagi dan ketika pacar saya melihat mereka dia berkata "mereka terlihat agak terlalu kecil", jadi itu bagus untuk didengar karena mereka sangat cocok. Saya juga merasa lebih baik, dan saya pikir saya telah mengencangkan dan kemeja lebih pas. Saya pasti telah membuat beberapa kemajuan tetapi saya merasa saya seharusnya melihat lebih banyak hasil, dan berharap untuk kehilangan 8-10 pon dalam 5 minggu itu tetapi saya belum melakukannya. Saya sadar bahwa perlu waktu untuk melihat penurunan skala, tetapi 5 minggu? Tolong beritahu saya bagaimana menurut anda.
Jawab Anda telah menjawab pertanyaan Anda sendiri. Dua hal yang Anda sebutkan langsung muncul di benak saya:
"Saya tidak menghitung kalori." INI PENTING, terutama jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. KEBANYAKAN orang yang saya bantu TIDAK TAHU berapa banyak kalori yang benar-benar mereka makan sehari sampai mereka meluangkan waktu untuk mengukurnya. Timbang makanan Anda jika Anda bisa. TAMBAHKAN setiap kalori yang Anda makan selama MINGGU yang padat hanya untuk mendapatkan gambaran tentang berapa banyak kalori yang BENAR-BENAR ada dalam makanan yang Anda makan.
"Aku kehilangan satu inci di sekitar pinggangku." INI SANGAT BAIK. Ini adalah PERSIS apa yang Anda inginkan! Jangan khawatir tentang apa yang dikatakan timbangan. Skalanya omong kosong. BERAT Anda bukanlah yang penting ... itu KESEHATAN Anda (dan pada tingkat lebih rendah, penampilan Anda). Lihat, saat Anda berolahraga dan makan dengan benar, Anda sedang MEMBUKA LEMAK dan MEMBANGUN OTOT. Otot lebih padat daripada lemak, sehingga memakan KURANG VOLUME tetapi lebih berat. Jadi timbangan Anda mungkin naik sedikit, tapi siapa peduli... Anda mengangkat beban, menambahkan OTOT ke tubuh Anda, dan membakar lemak jahat itu. BRAVO! Terus lakukan apa yang Anda lakukan... dan berhenti peduli tentang apa yang dikatakan timbangan. JEANS Anda akan memberi tahu Anda bagaimana kabar Anda.
Lihat situs web saya untuk rencana diet dan olahraga tertentu.
dengan hormat,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
