Pertanyaan Mohon bantuannya jika bisa. Saya seorang pemakan emosional dan saya tahu kebosanan memainkan bagian itu juga. Saya memiliki Roux en Y lima tahun yang lalu dari 420 menjadi 230. Saya kembali ke 295 dan tertekan secara maksimal. Aku benar-benar super pada awalnya pergi seluruh sembilan yard. Saya tidak bisa banyak berolahraga sekarang karena pinggul saya sangat sakit dan perlu diganti tetapi ahli mengatakan saya terlalu muda (50) Saya berharap saya akan berada di roda sebelum terlalu lama. Saya sangat perlu untuk berada di jalur yang benar. Dapatkah Anda membantu saya dalam beberapa cara.
Jawab Hai Cindy,
Saya memahami kekhawatiran Anda. Mereka sangat umum dengan RNY pasca operasi. Tampaknya berat badan kembali lebih dan lebih umum. Ada beberapa hal yang biasanya terjadi saat berat badan kita naik kembali. (Perhatikan saya mengatakan ketika "kita" mendapatkan kembali berat badan .... Saya juga melakukannya. Saya kehilangannya dan Anda juga bisa!!)
Bahkan dengan berat badan Anda kembali, Anda masih kehilangan 125 pon yang sangat baik. Yang perlu Anda lakukan adalah kembali ke jalurnya. Meskipun kedengarannya sederhana, saya tahu dari pengalaman pribadi dan bekerja dengan klien bahwa itu tidak benar.
Saya dapat mengaitkan dengan pernyataan Anda bahwa Anda adalah pemakan emosional seperti saya juga. Banyak dari kita yang mengalami obesitas parah adalah pemakan emosional. Seperti yang telah Anda ketahui, kebosanan adalah bagian besar dari makan emosional. Saat kita bosan, pikiran kita bebas memikirkan makan untuk mengisi waktu tersebut. Waktu yang tidak terstruktur dapat menyebabkan kebosanan yang mengarah pada rasa lapar dan keinginan makan yang emosional.
Meskipun saya memiliki banyak hal yang harus dilakukan, ada lebih banyak hal yang saya TIDAK INGIN melakukannya sehingga kebosanan muncul. Apa yang saya lakukan adalah membuat daftar gangguan. Ketika kebosanan mulai atau saya merasakan dorongan untuk makan secara emosional, saya beralih ke daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan selain makan. Beberapa hal dalam daftar saya adalah menelepon teman, mengerjakan teka-teki, bermain video game, menjelajahi Internet, mengirim email ke teman atau mengejar email saya, mengerjakan teka-teki silang atau menemukan teka-teki kata (sesuatu untuk menempati tangan saya), pergi ke luar dan duduk di teras saya dan membaca buku atau majalah, dll. Anda dapat membuat daftar gangguan Anda sendiri. Dorongan itu akan berlalu jika Anda memberinya cukup waktu.
Strategi lain adalah mendefinisikan dan menyadari apa yang sedang terjadi. Makan emosional adalah respons terhadap emosi yang tidak nyaman. Jika Anda dapat menyadari emosi tersebut (marah, kesal, kecewa, sedih, kesepian, lelah, dll.) maka Anda dapat mengatasi emosi tersebut. Daripada beralih ke makanan yang hanya membuatnya mati rasa, atasi agar Anda yang memegang kendali daripada makanan. Ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan tetapi jika Anda melatih otot untuk menangani emosi Anda daripada menyerah pada mereka, itu menjadi lebih mudah dan Anda tidak memiliki dorongan kuat untuk memakan emosi Anda.
Latihan adalah kata lain dari aktivitas. Cobalah untuk mendapatkan beban tangan yang ringan dan angkat itu. Anda bisa mendapatkan dua kaleng makanan dan mengangkatnya jika Anda mau. Setiap aktivitas dan gerakan yang dapat Anda lakukan akan membantu Anda dengan pilihan makanan Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan mengangkat suasana hati dan semangat Anda.
Sesuatu yang telah saya lakukan ketika saya ingin kembali ke jalur semula adalah membuat daftar kebiasaan yang telah saya lakukan yang ingin saya hentikan. Daripada kembali ke jalur sekaligus, jika itu terlalu berlebihan, lakukan satu kebiasaan sebulan. Misalnya, untuk bulan Maret, berhentilah minum dengan makanan Anda (jika ya); untuk bulan April, minum vitamin Anda untuk bulan Mei, minum 64 ons air setiap hari, dan kemudian lanjutkan untuk mengubah kebiasaan setiap bulan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menciptakan momentum untuk berada di jalur yang tepat dari bulan ke bulan.
Anda telah melakukan langkah pertama dengan menjangkau di sini. Anda menyadari apa yang harus dilakukan dan menyatakan keinginan Anda untuk kembali ke jalur semula. Pikirkan kembali apa yang Anda lakukan setelah menjalani operasi dan bagaimana perasaan Anda. Anda termotivasi. Pikirkan kembali waktu itu dan buat ulang itu untuk diri Anda sendiri sekarang. Ingat, Anda melakukannya sekali dan Anda bisa (DAN AKAN) melakukannya lagi.
Semua yang terbaik,
Cathy, CLC
Pelatih Kehidupan Bersertifikat, Pelatih Bedah Penurunan Berat Badan
Fasilitator Back On Track Bersertifikat
