dataran tinggi?

Pertanyaan
Saya menjalani operasi Laparoskopi Roux-en-Y pada bulan Juni 2007. Berat saya 32, 248 lbs., @ 5'7". Paling ringan, yang saya capai pada bulan April 2008, saya berusia 154. Sampai hari ini, saya 'm 165. Saya mulai religius pergi ke Curves 5 hari seminggu ... jujur! Memulai program itu pada bulan Juni 2009, berharap saya bisa memulai lebih awal, tetapi tingkat kenyamanan baik di tubuh &keuangan saya tidak sesuai sampai 2009 Saya masih menimbang makanan saya dan hanya mengkonsumsi 4 ons pada waktu tertentu Ngemil/lapar mental adalah kejatuhan saya, saya pikir Sejak hari pertama saya secara religius mengonsumsi semua suplemen vitamin saya dan kemudian beberapa.

Setiap hari saya minum:2 kunyah Centrum, 2 permen karet vitamin C, 1 vitamin b-12 sublingual, 1 vitamin b-1 sublingual, 2 minyak ikan, 3 kunyah glukosamin &kondroitin
DAN
di penghujung hari saya mengambil 2 kunyah Kalsium, jenis Trader Joe dengan tambahan Vitamin d &K.

Saya telah memasukkan ke dalam diet harian saya mulai 30 Desember 2009, suplemen teh hijau dan minum teh hijau dalam jumlah banyak. Sebuah artikel yang beredar di Kurva yang saya hadiri, mengatakan bahwa minum 9 cangkir teh hijau dapat menurunkan BMI &mengekang rasa lapar dalam 3 bulan. Setiap suplemen teh hijau setara dengan 2 cu[s teh hijau. Jadi saya minum 3 kali sehari (maksimum sesuai petunjuk botol) dan minum setidaknya 3 cangkir teh hijau sehari. Saya menyimpan catatan konsumsi teh hijau saya dan pemilik di Curves saya melakukan pengukuran &BMI saya pada awal Desember. Jadi kita lihat saja apa, jika ada perubahan.

Pertanyaan saya adalah, bagaimana cara menurunkan berat badan lebih banyak?! Saya menganggap GBS saya sukses tetapi saya bukan anak poster untuk prosedur ini. Saya ingin menjadi anak poster, saya bersedia bekerja untuk itu! Saya berhenti datang untuk janji pasca-operasi saya karena kurangnya minat klinik pada saya. Jadi saya benar-benar tidak punya siapa-siapa untuk berkonsultasi.

Saya mencari secara online, membaca ekstrem dalam pro &kontra. Yang mana informasi dan disinformasi?!

Bolehkah saya mencoba kembali ke diet cair/protein...seperti dulu? 4 ons masih membuat saya kenyang.

Jawab
Tidak ada formula ajaib. Anda sudah lebih dari 2 tahun, malabsorpsi tidak lagi menjadi masalah bagi Anda. Anda harus cukup banyak pergi dengan asupan kalori biasa untuk menurunkan berat badan. Anda sekarang seperti orang lain di planet ini dan itu akan menjadi semua tentang apa yang Anda masukkan ke dalamnya.

Menggunakan program seperti fitday.com atau dailyplate.com dan mencatat asupan Anda selama minimal 2 minggu dapat membantu Anda melihat di mana Anda bisa melakukan yang lebih baik. Bagi kebanyakan dari kita, itu adalah hal-hal tradisional yang tidak kita butuhkan (karbohidrat sederhana yang tidak berguna yang biasanya menjadi penyebab kita tidak kehilangan secara optimal). Anda cukup banyak seperti orang lain di planet ini sekarang di lebih dari 2 tahun dan akan membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk menurunkan berat badan. Waktu optimal bypass lambung Anda masih jauh.

Beberapa orang melakukan tes tingkat metabolisme basal untuk melihat apa yang dibakar tubuh mereka. Beberapa percaya pada latihan beban untuk meningkatkan tingkat metabolisme mereka. Otot membakar lebih banyak daripada lemak secara alami saat istirahat. Kurva belum tentu optimal untuk ini karena Anda menggunakan daya tahan tubuh Anda sendiri (yang umumnya tidak dapat Anda tingkatkan seiring waktu) --- Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan beberapa beban bebas. Akhirnya katakanlah ketika Anda menggunakan 5 lbs, itu akan menjadi terlalu mudah, jadi Anda beralih ke 10 lbs, 25 lbs.... Dengan kurva Anda menggunakan resistensi tubuh Anda sendiri sehingga Anda tidak dapat memvariasikan beban.

Hal teh hijau sementara benar, memiliki efek minimal. Anda mungkin membakar 10 kalori lebih banyak dari sebelumnya. Latihan beban sejauh ini memiliki dampak yang lebih besar daripada teh hijau. Ini agak berlebihan kecuali studi yang Anda bicarakan ini adalah sesuatu yang bisa Anda tunjukkan kepada saya.

Apakah Anda melakukan kardio? Anda perlu melakukan sesuatu yang mendorong detak jantung Anda naik. Latihan interval berjalan/berlari mungkin bisa menjadi pertimbangan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan kardio. Menurunkan inci dan meningkatkan metabolisme? Lakukan beban.

Lewati diet cair. Mereka hanya menyingkirkan berat air. Mereka hanya perbaikan cepat. Berat badan selalu kembali setelah kita mulai memasukkan makanan ke dalam mulut kita lagi.

Semoga berhasil!

Fajar