Pertanyaan Halo Karla,
Saya cukup baru di situs ini jadi mohon maafkan ketidaktahuan saya. Saya berusia 27 tahun dan telah menyelesaikan Roux-en-Y pada bulan April 09'. Saya telah naik dari 352 lbs ke berat saat ini 230 lbs. Sangat bangga dan senang dengan penurunan berat badan tetapi tidak cukup bahagia. Saya cukup banyak kelebihan berat badan sepanjang hidup saya dan ingin akhirnya mengakhirinya dan mengenakan pakaian seksi yang selalu ingin saya kenakan. Saya pergi ke gym 4-5 kali seminggu, melakukan bersepeda statis hingga 40 menit setiap kali saya pergi (dan ya itu diletakkan pada tingkat di mana saya membuat diri saya merasa seperti saya pasti harus berusaha keras untuk mendapatkannya. detak jantung saya meningkat), dan angkat beban setiap hari. Masalah yang tampaknya saya miliki adalah diet saya. Saya selalu menjadi pemakan stres dan saya tahu itu harus dihentikan. Saya perlu tahu berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi maksimal per hari. Saya 5 kaki 8 inci untuk memberi Anda ide. Saya juga ingin tahu berapa banyak protein yang harus saya konsumsi setiap hari. Saya benar-benar dapat menggunakan saran Anda karena saya benar-benar ingin menurunkan berat badan saya hingga 140 lbs dan saya berharap untuk kehilangan setidaknya 1-2 lbs seminggu jika memungkinkan, tetapi sepertinya saya tidak dapat mencapainya dan telah berjuang dengan ini selama lebih dari 6 bulan sekarang. Saya terus "yo-yo" antara 230-240 dan sepertinya tidak pernah turun. Tolong bantu. Terima kasih atas pertimbangan Anda.
Sungguh-sungguh,
Rosa
Jawab Hai Rosa:
Selamat atas kesuksesan Anda! Mempertahankan penurunan berat badan 122 pon adalah pencapaian yang luar biasa.
Jika sudah tiga tahun, kebutuhan kalori Anda harus sama dengan wanita "normal" yang memiliki berat 230 kilogram. Pahami bahwa dengan kelebihan kulit Anda, mungkin lebih sulit untuk mencapai berat 140 pon, tapi itu bukan alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan lebih banyak. Sepertinya Anda melakukan segalanya dengan benar terkait olahraga.
Anda seharusnya bisa menurunkan 1650-1800 kkal/diet... jadi pikirkanlah dalam membagi makanan Anda menjadi empat kali makan 400 kalori atau lebih. (Biasanya orang makan sedikit berlebihan, yang ini memungkinkan serta untuk 100 atau lebih kalori ekstra/menyenangkan) Adapun protein, kebanyakan orang menemukan bahwa mereka memiliki lebih banyak rasa kenyang (kepenuhan) jika mereka mengonsumsi lebih banyak, jadi saya akan memilih di minimal 75-80 gram/hari jika bisa (jadi 20 gram protein per makan). Salah satu cara untuk membuatnya mudah adalah dengan menuliskan makanan yang Anda sukai yang sudah dihitung sebelumnya. Sertakan makanan yang dapat Anda pesan dengan mudah di restoran yang Anda sukai, dll. (Jadi, mungkin itu Egg McMuffin plus apel yang Anda bawa untuk sarapan dari McDonald's. (Egg McMuffin memiliki 18 gram protein, jadi Anda bisa mempertimbangkannya sedekat itu, atau bawalah putih telur rebus atau irisan keju Sapi Tertawa rendah lemak bersama Anda.) Makanan lain mungkin berupa hidangan pembuka udang, salad sisi, dan banyak saus, dll.) Saya pikir majalah Prevention memiliki banyak makanan berkalori 400 di situs web mereka, jadi periksa di sana.
Pastikan Anda masih mendapatkan vitamin Anda. Apakah Anda sudah melakukan tes darah tahunan?
Salah satu pilihan yang sangat mudah adalah bergabung dengan sesuatu seperti Weight Watchers yang akan memberi Anda akuntabilitas. Banyak pasien bariatrik bergabung, meskipun Anda mungkin ingin merahasiakan operasi Anda sendiri. (Terserah Anda, tetapi beberapa anggota lain dapat menjadi sedikit kati tentang hal itu.;)) Saya pikir jatah tipikal adalah sekitar 29 poin hari ini, mungkin sedikit lebih untuk berat badan Anda ditambah 35 poin "ekstra" untuk gunakan selama seminggu. Hal terakhir yang akan saya lakukan secara terpisah adalah memperhatikan protein beberapa hari per minggu hanya untuk memeriksa dan memastikan Anda mendapatkan semuanya.
Saya memiliki setiap keyakinan bahwa Anda dapat melakukannya Rosa. Anda sudah sukses luar biasa, jadi tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa mencapai impian Anda.
Semoga berhasil,
Karla
