rol busa
Pertanyaan Saya berlari 4x seminggu - total 15 mil dan menggunakan roller busa terutama di area IT Band kaki saya dua kali sehari bersama dengan rutinitas peregangan. Baru-baru ini saya melihat beberapa ketidaknyamanan di kaki saya jadi saya menghapus beberapa peregangan yang telah saya lakukan pada lengkungan dan plantar saya. Sepertinya tidak berpengaruh pada kaki saya. Apakah mungkin menggulingkan kaki bagian luar dari pinggul ke lutut dapat mempengaruhi kaki?
Jawab Halo, Len!
Umumnya disfungsi postural dan kinestetik berjalan ke atas tubuh dari kaki daripada ke bawah, karena setiap sendi menuju tanah harus menopang lebih banyak beban. Jadi lebih jauh ke atas tubuh biasanya berarti lebih sedikit kekuatan yang diterapkan pada persendian tersebut, tetapi tentu saja ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan seperti jenis dan intensitas aktivitas, riwayat kesehatan, dll.
Saya akan berpikir bahwa peregangan untuk kaki Anda akan lebih membantu dan menyebabkan lebih sedikit masalah di bagian atas. Pastikan Anda melakukannya dengan benar. Ketika seseorang datang kepada saya dengan ketidaknyamanan di kaki mereka dan banyak berlari atau berjalan, saya selalu bertanya tentang permukaan jalan dan sepatu terlebih dahulu. Pernahkah Anda berlari di permukaan yang lebih keras dari biasanya? Kapan terakhir kali Anda mendapatkan sepatu baru? Apakah mereka tipe yang tepat untuk berlari?
Juga, bahkan jika itu otot, apakah Anda menambah berat badan? Itu masih lebih banyak kekuatan di kaki Anda. Sudahkah Anda mencoba memijatnya? Bukan hanya bahasa Swedia tetapi sesuatu yang lebih dalam? Apakah ketidaknyamanan dimulai ketika Anda turun dari tempat tidur dan kemudian membaik sepanjang hari? Bisa jadi plantar fasciitis dalam kasus itu. Apakah betis Anda sangat kencang dan kaku? Mereka bisa memberi tekanan pada tendon Achilles Anda (pengecualian untuk aturan itu tentang masalah yang bergerak ke atas).
Seperti yang Anda lihat, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Saya harap ini menempatkan Anda di jalan yang benar menuju kaki yang lebih bahagia!
