kurang tidur dapat menyebabkan masalah permanen

Pertanyaan
Saya bekerja pekerjaan biasa 8-9 jam sehari dan bekerja pekerjaan paruh waktu 4-7 jam lebih. Saya melakukan ini sekitar 4 hari seminggu dan biasanya bekerja 8 jam pada Sabtu dan terkadang Minggu. Saya telah melakukan ini selama sekitar 10 tahun. Saya telah melihat penurunan yang stabil dari kemampuan saya untuk fokus, mengoreksi dan memori jangka pendek.
Bisakah kurang tidur menyebabkan kerusakan fisik/otak permanen pada saya? Selain berhenti dari pekerjaan kedua, apa cara terbaik untuk menetralisir efek dan meningkatkan fokus/ingatan saya?

Jawab
tidak kerusakan permanen, tetapi seiring bertambahnya usia, Anda tidak dapat selalu mengikuti kecepatan yang sama .... Saya melakukan ini selama bertahun-tahun, bekerja di ruang gawat darurat kadang-kadang shift 24 jam dan tidak bisa melakukannya lagi.

Ini mungkin berhubungan dengan tidur.... jika Anda ingin mengoptimalkan hal-hal (berusaha tanpa mengubah jadwal), Anda dapat mencoba menghentikan alkohol (jika Anda minum), melakukan beberapa jenis olahraga teratur, 20 menit hampir setiap hari dalam seminggu, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa Anda memerlukan sedikit lebih banyak waktu istirahat yang Anda izinkan sendiri.

Anda tidak mendiskusikan pola tidur Anda, dan mungkin perlu sedikit lebih banyak tidur. . . . . .