Pertanyaan Halo yang disana!
saya punya masalah dengan perut saya. saya umumnya langsing. Namun, setiap kali saya makan dan minum apa pun, perut saya menjadi lebih besar, dan pada akhirnya terlihat gemuk, dibandingkan dengan pagi hari, ketika saya terlihat sangat kurus.
apakah Anda akan menyarankan solusi, atau mungkin latihan untuk mengencangkan perut? Terima kasih
Jawab Hai Natalie
Kedengarannya lebih seperti masalah dengan retensi air di penghujung hari. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil salah satu diuretik herbal yang akan membersihkan tubuh Anda dari kelebihan cairan secara alami. Beri tahu saya jika Anda memerlukan informasi tambahan tentang ini.
Perlakukan perut Anda (otot perut) seperti kelompok otot lainnya dan latih hanya dua atau tiga kali seminggu. Tapi latih mereka dengan keras. Berikut adalah lima latihan yang akan membantu Anda mendapatkan perut impian Anda:
Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Lipat tangan Anda di belakang kepala. Tekuk tubuh Anda ke depan sampai Anda merasakan punggung kecil Anda rata di lantai. Jaga siku Anda ke belakang. Gunakan tangan Anda untuk menopang kepala Anda dan menghilangkan ketegangan dari leher Anda. Jangan menarik diri Anda ke atas dengan tangan Anda. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali ke lantai. Buang napas saat naik, tarik napas saat turun. Lakukan 15-25 repetisi.
Berbaring di bangku. Raih di atas kepala dan pegang di bangku. Angkat kedua kaki ke udara sampai jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Jaga agar lutut Anda sedikit ditekuk. Angkat dan turunkan pinggul Anda tanpa menurunkannya sepenuhnya ke bangku. Lakukan 15-25 repetisi.
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan pegang lengan lurus di depan Anda. Jaga agar lengan Anda tetap rendah, condongkan tubuh ke belakang sampai Anda setengah jalan ke lantai. Angkat kaki Anda dari lantai dan rentangkan kaki Anda sampai lurus. (Jaga agar kaki Anda tetap rendah.) Tahan hingga 30 detik. Lakukan 1-10 pengulangan.
Terakhir, latih otot perut Anda dengan membuatnya tetap berkontraksi saat melakukan semua latihan lainnya, saat duduk, berdiri, atau mengemudi. Dengan sadar menahannya dapat mengurangi ketegangan punggung dan membantu meratakan area tersebut. Reverse crunch adalah latihan perut yang paling bermanfaat ketika mencoba memulihkan otot perut bagian bawah. Latihan ini lebih menekankan pada serat di bagian bawah perut karena kontraksi dimulai dari bagian bawah otot.
Untuk melakukan, berbaring di atas matras dengan tangan di bawah bokong yang memiringkan panggul sedikit ke atas dan menopang punggung bawah. Angkat kaki ke atas dan tekuk lutut hampir membentuk sudut 90 derajat. Buang napas saat Anda mengangkat panggul ke atas dan ke arah dada, lalu turunkan ke bawah hanya sebentar menyentuh jari kaki ke lantai, pertahankan tekuk lutut 90 derajat. Pertahankan kontrol sepanjang gerakan dan hindari mengayun atau menggunakan momentum.
Reverse Crunch adalah latihan terbaik untuk menargetkan titik masalah ini. REVERSE CRUNCH (PERUT BAWAH) Berbaring di matras dengan tangan di bawah bokong yang sedikit mengangkat panggul dan menopang punggung bawah. Angkat kaki ke atas dan tekuk lutut hampir membentuk sudut 90 derajat. Buang napas saat Anda mengangkat panggul dan bokong, lalu turunkan ke bawah, jaga lutut tetap ditekuk. Selesaikan latihan ini sampai lelah. Ingatlah bahwa tidak ada jumlah latihan perut yang akan memperlihatkan otot yang kencang jika Anda mengisinya dengan lapisan lemak ekstra. Jika Anda masih mempertahankan berat badan ekstra, ini adalah area di mana beberapa dari mereka pasti dapat ditemukan.
Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut - beri tahu saya.
Hati-hati di jalan
Jackie
