Pertanyaan Saya ingin mulai menjadi lebih sehat. Saya 28 dengan satu anak. Kebiasaan makan saya sangat buruk, dan saya memilih. Saya selalu lelah tanpa energi. Saya tidak tahu harus mulai dari mana. Saya ingin mulai makan lebih sehat dan mulai berolahraga. Saya juga tidak yakin vitamin apa yang harus saya konsumsi atau apakah saya harus meminumnya. Aku hanya butuh bantuan. Bisakah kamu membantuku. Apakah ada beberapa situs web yang bisa saya dapatkan untuk menemukan resep sehat atau apa. Terima kasih.
Jawab Jenniffer yang terhormat
Terima kasih telah menulis.
Pertama, saya memikirkan nasihat Bruce Lee pernah berkata pada dirinya sendiri ketika mempersiapkan pertarungan; dia khawatir tentang lawannya, karena lawannya adalah petarung yang lebih baik. Bruce Lee mengatakan segala macam pikiran di kepalanya ketika dia tiba-tiba menyadari bahwa dia, secara harfiah, "mengalahkan jiwanya sendiri."
Itulah yang saya baca dari Anda; Anda benar-benar "mengalahkan jiwa Anda sendiri." Jadi kebiasaan makan Anda buruk! TIDAK ADA teknisi di sekolah yang mengajari kami cara makan. Dan orang tua kita bahkan KURANG membantu. Mereka juga tidak tahu cara makan yang benar.
Toko kelontong juga tidak membantu. Mereka mempekerjakan orang-orang yang sangat pintar untuk menjual kepada kami makanan yang RASANYA SANGAT BAIK, tetapi kami mencerna "makanan lezat" ini SANGAT CEPAT! Kurang dari 1 jam setelah memakannya. Dan kemudian apa yang terjadi? Kami lapar lagi! Yah, saya kira itu berarti MAKAN LEBIH BANYAK MAKANAN.
Jadi siapa yang diuntungkan dari semua ini? Toko-toko kelontong. Saya tidak berbeda, saya makan dan makan berulang-ulang selama bertahun-tahun. Tidak ada yang tersedia untuk memberitahu saya sebaliknya.
Beberapa tahun yang lalu saya menemukan bahwa melalui asuransi majikan saya dan program EAP kami, saya dapat pergi ke ahli gizi tanpa biaya; jadi saya pergi ke 3 yang berbeda, mengambil kelas yang ditawarkan oleh dua dari mereka, semuanya bekerja "waktu sakit" dan berjalan pergi dengan pengetahuan makanan yang sangat MEMBUKA MATA.
Inilah yang saya pelajari:
Ada dua jenis makanan; fast-digest, yang kita bicarakan di atas. Itu adalah makanan yang benar-benar enak. Mereka memiliki lemak tinggi, gula tinggi. Mengapa? Karena kami MENYUKAI RASA makanan ini. Mereka TIDAK MELAKUKAN APA PUN untuk membantu tubuh kita, sebenarnya mereka menyakiti mereka, tetapi rasanya enak. Dan Taste Buds adalah tujuan pemasaran toko kelontong. BUKAN karena itu baik untuk Anda. Makanan cepat cerna timur, dan kurang dari satu jam kemudian, terkadang MENIT kemudian, Anda lapar lagi. Vola, lebih banyak keuntungan untuk toko kelontong.
Lalu ada makanan yang dicerna dengan lambat. Tentu, itu adalah buah-buahan, sayuran, nasi gandum, roti gandum, dll. Tapi kita biasanya berurusan dengan sedikit atau tanpa rasa, terkadang rasa tidak enak. Makanan ini sangat lambat untuk dicerna di perut Anda. Ketika Anda memakannya, Anda tidak akan lapar selama 4 jam, dan ketika Anda makan lebih banyak, keinginan untuk makan makanan dalam jumlah normal secara substansial berkurang.
Sekarang di sinilah pencetusnya. Jika Anda mencoba untuk "berganti" besok dengan makanan yang dicerna dengan lambat setelah bertahun-tahun mengonsumsi makanan cepat saji, #1, Anda akan gagal! sangat cepat. Butuh waktu, waktu yang lama untuk "mengajarkan kembali" tubuh Anda untuk makan sesuatu yang baru, sesuatu yang berbeda, terutama sesuatu yang sedikit atau tanpa lemak atau gula.
Begini cara saya melakukannya:Setiap dua minggu sekali, saya akan membeli makanan slow-digest yang berbeda. Saya akan memakannya, lihat apakah saya menyukainya. Banyak yang saya suka, yang lain saya benci! Aku benci buah ara kering. Anda mungkin mencintai mereka. Bagi saya, uk. Butuh berbulan-bulan untuk mencoba makanan yang berbeda. Saya juga belajar bahwa banyak buah-buahan kering ditutupi dengan gula, jadi itu TIDAK makan sehat.
Satu hal yang saya makan setiap pagi selama bertahun-tahun adalah sereal, susu murni, banyak gula, dua mangkuk besar. Saya perlahan mulai beralih ke susu rendah lemak, akhirnya mencapai susu bebas lemak. Saya kemudian mulai membeli mangkuk yang lebih kecil dan lebih kecil. Saya beralih dari gula ke splenda. Lalu saya memasukkan es batu ke dalam susu alih-alih splenda. Akhirnya saya mulai bereksperimen dengan hal-hal seperti brokoli, dll. Akhirnya saya menemukan bahwa jika saya makan apel merah yang lezat, sedang, setiap pagi, saya tidak lapar selama 5 jam berikutnya. Sekarang sarapan saya adalah apel setiap pagi. Setelah bertahun-tahun sereal... Tapi butuh waktu dan kesabaran. OKE?
Saya mengambil ember makan siang untuk bekerja setiap hari. Seiring berjalannya waktu, saya mencoba makanan yang berbeda, menemukan sesuatu yang sangat menarik; semakin lambat mencerna makanan yang saya makan, semakin sedikit makanan yang saya makan. Asupan makanan harian saya hari ini adalah apel untuk sarapan. 4 jam kemudian, pisang. 4 jam kemudian, salad (saya suka salad ceasar 99 sen dari Wendy's), 4 jam kemudian, sekaleng kecil dada ayam putih dalam air (cuci ayam, airnya sudah dicampur minyak). Dan lihatlah, ini waktunya tidur!
Jika saya stres, dan siapa yang tidak, saya memiliki cadangan sekaleng kecil kacang hijau gaya Prancis dan sekantong almond alami. Istirahat sebentar kacang hijau, atau beberapa almond dari waktu ke waktu, dan nafsu makan saya tertahan. Tentu saja asupan kalori saya sangat rendah, tetapi tubuh saya mencerna makanan sangat lambat, saya tidak membutuhkan asupan kalori minimum harian yang "diperlukan" untuk tetap sehat. Dan dalam 1 ember makan siang, saya membawa sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan setelah makan malam, yang satu lagi apel di penghujung hari.
Seperti yang saya katakan, itu membutuhkan banyak waktu dan kesabaran. Tapi itu memang terjadi. Peringatan:setelah Anda pergi makan dengan cara ini, Anda tidak dapat kembali ke logam berukuran normal Anda atau pergi ke restoran dan makan APA SAJA dalam jumlah besar. Bahkan salad. Kurang dari 1-2 jam kemudian Anda akan berlari ke kamar mandi, terutama makanan seperti steak, sosis, ayam, kentang goreng, hamburger, dll. Makanan tinggi lemak dan sangat cepat dicerna. Mereka berjalan tepat melalui Anda. Bahkan ketika saya makan salad hanya di restoran, dan mereka meletakkan piring yang setara dengan makan 4 ukuran salad sisi Wendy, saya selalu membayar harganya setelah itu. Tubuh saya tidak dapat menangani makanan besar lagi. Ini digunakan untuk makanan kecil setiap 4 jam. Bahkan sekaleng kecil ayam pun terkadang terasa seperti terlalu banyak makanan.
Apakah saya merindukan cokelat, batangan gundukan kelapa, dll.? Tentu saja. Tetapi ketika saya memakannya, saya menjadi sangat sakit setelahnya. Ingatlah bahwa makanan ini hanya untuk mulut Anda, bukan perut Anda. Anda lebih baik mengunyahnya dan kemudian memuntahkannya. Setidaknya Anda mendapatkan rasa, bukan hasil, dari makan makanan yang buruk.
Sangat penting; mengambil multivitamin harian dengan mineral. Jenis apa pun tidak masalah, saya membeli yang murah di Walmart.
Sangat penting; Anda juga bisa mengajari anak Anda kebiasaan makan ini. Anak saya berusia 14 tahun dan memiliki 3% lemak tubuh.
SELANJUTNYA; menjadi lelah sepanjang waktu. Ini jadwal saya;
Saya bangun jam 3:30 pagi. Saya membuat sarapan untuk istri saya, anak saya, anjing saya. Saya mengeluarkan pakaian istri saya, pakaian anak saya, membuat makan siang untuk kami semua, meninggalkan rumah pada jam 5:30 berkendara 2 JAM ke kota tempat kami bekerja dan anak saya pergi ke sekolah. Antarkan anak saya di sekolah, istri saya di tempat kerja. Bekerja 8 jam, 2 jam perjalanan pulang, 18:30 tiba di rumah. 4 jam mengerjakan pekerjaan rumah, anjing, dll. Dan mencuci piring dan pakaian. Tidur jam 10:30 Itu memberi saya 5 jam tidur di malam hari. Sekarang, di sinilah saya mendapatkan energi saya;
Ketika saya bangun, saya melakukan The Step, 50 kali. Di tempat kerja, setiap jam, saya melakukan latihan aerobik 1-2 menit berjalan naik turun 1 anak tangga. Selama 15 menit istirahat pertama saya, saya melakukan beberapa angkat besi ringan dan aerobik. Selama makan siang saya, lebih banyak aerobik dan The Step lagi, kali ini dengan rompi berbobot, istirahat ke-2, lebih banyak aerobik. Sebelum saya tidur, 50 kali lagi di The Step. Saya langsung tertidur, bangun dengan energi yang tersisa setiap pagi. Seperti halnya makan, ini membutuhkan waktu untuk melatih tubuh Anda melakukan hal ini. Anda memulai dengan lambat, melakukan sesuatu yang mudah, mengerjakan Anda sesuai dengan program ini. Tetapi penting untuk dicatat bahwa latihan ini berlangsung dari 1 menit hingga 30 menit, sepenuhnya berdasarkan jadwal hidup Anda sendiri, bukan jadwal latihan.
Apa ini; dengan melakukan LATIHAN MINI ini, tubuh Anda terus-menerus dibangkitkan, DAN tubuh Anda sangat menghargainya ketika Anda melakukan latihan mini! kecepatan penuh selama 1-2 jam latihan. Anda melakukannya dengan cara ini, Anda lelah, dan kemudian berhenti! Saya juga melakukan push-up counter-top dan situp lantai di dapur saya. Saya memiliki sekelompok latihan sederhana yang juga dapat Anda lakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan yang juga akan mengencangkan tubuh Anda dan membuatnya lebih kuat.
Lupakan menyiapkan resep. TIDAK ADA yang punya waktu.
Dan ITU akan membantu Anda memulai menuju ke arah yang Anda inginkan dan butuhkan. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan menulis kepada saya lagi.
Semoga harimu menyenangkan!
Lalu ada slo
