Comment gérer l'anxiété ? … Et il ne s'agit pas de médicaments ou de méditation

Lorsque les gens parlent de leur santé, ce sont généralement les maux physiques qu'ils préfèrent ne pas avoir :cancer, diabète, maladies cardiovasculaires, rhume, arthrite, ostéoporose, migraines chroniques, maux de dents récurrents, etc.

Mais si vous me demandiez quel mal j'aimerais pouvoir éradiquer en un instant, ce serait l'anxiété.

Quiconque souffre d'anxiété grave et chronique sait qu'il s'agit de l'une des maladies les plus débilitantes possibles. Ses symptômes se manifestent à la fois physiquement et mentalement, et cela peut vous empêcher d'être vous-même. En bref, l'anxiété est une maladie à long terme qui peut paralyser émotionnellement une personne au point où elle n'est plus capable de faire son travail ou même de quitter sa maison.

Le problème est que les médecins pensent trop souvent que la solution à l'anxiété est aussi simple que de vous prescrire des médicaments. Chez Beauty &Tips, nous savons qu'il existe de nombreuses meilleures façons de gérer l'anxiété sans recourir aux pilules, ni même à la méditation. Jetons donc un coup d'œil à quelques conseils alternatifs pour gérer l'anxiété.

Ne soyez pas si strict avec votre régime

Vous suivez peut-être un régime strict pour des raisons physiques; peut-être essayez-vous de perdre du poids, de prendre du muscle, d'avoir l'air plus mince, etc. Mais saviez-vous que votre alimentation peut également provoquer des crises de panique sans que vous vous en rendiez compte ? Par exemple, une alimentation trop riche en protéines peut induire de l'anxiété chez certaines personnes, alors qu'une alimentation trop pauvre en glucides peut avoir le même effet.

Votre alimentation est indéniablement importante pour votre bien-être physique, mais vous devez également prendre soin de votre esprit. Jetez un coup d'œil à votre régime alimentaire et réfléchissez à son effet sur votre anxiété. Si vous suivez un régime pauvre en glucides et que vous avez tendance à vous sentir anxieux, envisagez de manger plus de glucides. De même, si vous avez récemment abandonné un type d'aliment - comme les produits laitiers - et que vous souffrez par conséquent d'attaques de panique, vous devriez peut-être envisager d'y revenir.

Supprimez la caféine

Je sais ce que tu penses. Tu ne voulais vraiment pas que j'aille ici. Votre café du matin est ce qui vous donne un coup de pouce, et vous comptez dessus.

Mais peut-être comptez-vous un peu trop dessus.

Vous n'êtes pas obligé d'aller à la dinde froide; Je ne dis pas que vous devez éliminer complètement la caféine. En fait, c'est quelque chose que vous ne devriez certainement pas faire. Mais si vous buvez beaucoup de café, vous devriez au moins faire l'effort de réduire votre consommation quotidienne à une ou deux tasses de café. En effet, la caféine produit de l'anxiété chez de nombreuses personnes. C'est un stimulant et sa consommation peut être contre-productive si vous souffrez d'attaques de panique.

Déplacez-vous

Il est établi depuis longtemps que l'exercice est un excellent moyen d'éliminer l'anxiété et le stress. Vous pouvez choisir de faire tout type d'exercice, qu'il s'agisse d'un sport d'équipe ou d'un jogging matinal dans le parc. Il s'agit de la connexion corps-esprit, vous voyez. Ce que vous recherchez, c'est une pleine conscience qui réduit le stress et se concentre sur les mouvements de votre corps. Les activités physiques détournent l'attention de votre esprit et vous font vous sentir très bien.

Parler à quelqu'un

Beaucoup d'entre nous se sentent tellement plus mal quand nous gardons tout en bouteille. Être assis la nuit dans une pièce bondée avec notre famille, sachant que nous nous sentons mal, ne fait que nous sentir isolés. Cependant, parler à d'autres personnes peut aider à soulager certains symptômes.

La personne à qui vous parlez peut être soit un professionnel, comme un thérapeute, soit un ami ou un membre de la famille. Un thérapeute professionnel peut être d'une grande aide dans votre rétablissement et votre rééducation, car il pourra vous parler de vos problèmes.

Si, toutefois, vous ne pouvez pas vous permettre d'aller chez un thérapeute, essayez de vous ouvrir à un membre de votre famille ou à des amis. Faites-le face à face, cependant, et non en ligne ou par téléphone.

Écoutez de la musique !

Ceci est un autre excellent conseil sur la façon de gérer l'anxiété. C'est un fait bien connu que la musique peut nous remonter le moral et nous faire nous sentir beaucoup mieux. La musique peut même guérir physique maladies !

La clé est le type de musique que vous écoutez. Même si le heavy metal ou la dance sont votre type de musique préféré, il n'est pas forcément recommandé de l'écouter si vous vous sentez anxieux. Une musique aussi rapide et agressive peut en fait vous faire vous sentir plus mal.

La musique classique peut vous aider à vous détendre, tandis que d'autres genres tels que la pop et le jazz peuvent être tout aussi utiles. Choisissez de la musique que vous connaissez et sur laquelle vous pouvez chanter, et qui vous rappelle les moments les plus heureux de votre vie.

Prendre une tasse de thé

L'un des conseils les plus simples pour gérer l'anxiété est de prendre une tasse de thé. Si vous avez une crise d'angoisse ou si vous avez l'impression qu'elle est imminente, une tasse de thé à la camomille est un excellent moyen de contrôler vos nerfs. La camomille se lie à votre cerveau de la même manière que des médicaments comme le valium. Vous pouvez le prendre en complément ou vous pouvez le boire seul. Quoi qu'il en soit, c'est une fabuleuse alternative à la caféine !

Faites de votre mieux

Nous aimerions tous être parfaits et être les meilleurs dans quelque chose, mais ce n'est pas toujours possible. De plus, essayer constamment d'être parfait peut être dommageable pour votre esprit et peut causer du stress et de l'anxiété.

Au lieu de toujours viser le numéro 1, pourquoi ne pas simplement faire de votre mieux ? Arrêtez de vous mettre sous une pression immense et contentez-vous plutôt du fait qu'au moins vous avez fait de votre mieux.

Criez !

Cela peut sembler incroyablement idiot, mais passer du temps à crier peut en fait être un excellent moyen de gérer votre anxiété.

L'un des symptômes de l'anxiété est que nous nous sentons souvent pris au piège dans notre propre tête. personne ne peut nous comprendre, personne ne nous écoute et cela commence à nous rendre fous. En criant (à personne en particulier), vous serez moins « piégé dans votre propre tête ». Vous laisserez échapper un flot d'émotions et libérerez le stress en vous.

C'est en fait une stratégie amusante qui, oui, est un peu idiote, mais qui fonctionne réellement. Essayez de frapper des oreillers, de lancer des objets (en toute sécurité !) et de crier dans le miroir.

Comment faire face à l'anxiété ? Quels sont vos meilleurs conseils ?

Restez heureux !