Les mandarines sont une variante spécifique des oranges mandarines (Citrus Reticulate) qui sont de couleur rouge orangé. Ils appartiennent à la famille des Rutacées et sont cultivés principalement dans les forêts tropicales des provinces d'Asie du Sud-Est (1). Les arbres fruitiers de mandarine sont de plus petite taille que les orangers et le fruit a une couleur orange foncé avec une forme plate. Il peut être pelé facilement et est un fruit fibreux en termes de nutriments.
Ses segments juteux ont aussi des variétés hybrides comme les Tangelos, les Tangors et les Clémentines. Dans l'hémisphère nord, la saison de pointe de la mandarine commence à partir d'octobre et dure jusqu'en avril. Le fruit est connu pour son goût frais et citronné avec sa faible teneur en calories et sa haute teneur en nutriments. La teneur en vitamines du fruit est la meilleure de sa catégorie. Les mandarines sont également une riche source de vitamine C, de folate et de bêta-carotène. Le goût de la mandarine est plus fort que celui de l'orange, il est moins acide et beaucoup plus sucré.
Les oranges sont naturellement une excellente source de vitamines pour le corps humain. Il en va de même pour les mandarines, avec leurs riches sources de vitamine C fournissant les antioxydants parfaits nécessaires à l'organisme (2). Ces antioxydants préviennent l'inflammation dans le corps.
Ils sont connus pour empêcher la formation de radicaux libres qui rendent possibles des réactions d'oxydation inutiles qui peuvent ne pas être bénéfiques pour l'organisme.
Le fruit de la mandarine a été utilisé assez fréquemment dans les traitements médicaux car il lutte efficacement contre les maladies de la peau et l'arthrite.
Ils aident à guérir les coupures et blessures mineures (3)
Ils aident également à absorber très facilement le fer des aliments (4).
La mandarine est composée de fibres comme la pectine et l'hémicellulose qui limitent l'absorption du cholestérol dans l'intestin, ce qui réduit le risque d'obésité (5).
Les fibres alimentaires de ce fruit améliorent également la digestion, ce qui est bon pour le fonctionnement général du corps (6). De plus, un certain nombre de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques peuvent être évitées grâce à une consommation appropriée de mandarines et d'autres variétés d'oranges.
La teneur élevée en fibres (7) profite également au mouvement de l'intestin dans votre corps pour lequel il est préféré et suggéré par les experts.
La mandarine est une bonne source de vitamine A (8). Si vous souffrez de maladies de la peau, telles que l'acné, les boutons, nous vous encourageons à consommer beaucoup de vitamine A et à appliquer des produits dérivés de la vitamine. Par conséquent, la mandarine peut être une bonne option pour traiter ces problèmes de peau. Lorsqu'il s'agit de cicatriser les plaies et autres dommages cutanés, la vitamine A est essentielle pour ceux-ci, car elle aide la peau à reconstruire les tissus. Si vous souhaitez contrôler ou éliminer les symptômes du vieillissement cutané tels que les ridules, les rides, la peau terne aux abois, la vitamine A peut être d'une grande aide en raison de ses propriétés anti-âge.
La vitamine C présente dans la mandarine est également un nutriment antioxydant incroyable qui aide à ralentir le processus de vieillissement. De plus antioxydant protège la peau des radicaux libres. Ainsi, il prévient le risque de certains cancers (9). Si vous souhaitez conserver une peau lisse et jeune, la vitamine C peut vous aider car elle stimule la production de collagène dans votre peau et le collagène est la protéine responsable de l'assouplissement de votre peau.
Ici, nous suggérons un masque facial à la mandarine fait maison qui peut être appliqué pour obtenir une peau plus lumineuse. De plus, ce masque vous aidera à éliminer l'excès de sébum et les bactéries nocives, laissant la peau douce, fraîche et sans imperfections (10).
Prenez 3 ou 4 tranches d'une mandarine. Jetez les graines. Mélangez bien et mélangez une cuillère à soupe de yaourt et de miel avec le jus. Appliquer sur le visage et le cou. Laissez-le pendant 10-20 minutes. Rincez-le à l'eau froide. Appliquez ce masque deux fois par semaine pour les peaux grasses et une fois pour les peaux normales à sèches.
L'une des vitamines les plus importantes pour la santé est la vitamine A (11). Ses propriétés antioxydantes revitalisent et hydratent le sébum du cuir chevelu. Les antioxydants luttent également contre la pollution qui alourdit vos cheveux et les fragilise.
La vitamine B12 réduit la chute des cheveux, favorise la croissance des cheveux (12) et ralentit le processus de grisonnement.
Comme mentionné précédemment, la vitamine C aide à construire du collagène qui est crucial pour la croissance des cheveux. La vitamine C aide également à décomposer le fer, une autre source de cheveux sains, afin que votre corps puisse l'absorber. Vous pouvez appliquer du jus de mandarine avec votre huile capillaire pour obtenir des cheveux sains et brillants.
Lors de la sélection des mandarines, recherchez toujours la plus lourde. Plus de poids équivaut à plus de jus. Conservez-les au réfrigérateur pour conserver leur fraîcheur. Si vous achetez trop de mandarines d'un coup, rincez-les à l'eau froide et séchez-les bien avec un vêtement en coton et rangez-les au réfrigérateur.
La mandarine appartient à une classe spéciale et rare de fruits qui peuvent être consommés tous les jours en raison de sa faible teneur en calories et de sa teneur élevée en vitamines. Alors, avez-vous pris une mandarine aujourd'hui ? Partagez vos commentaires.
Les données suivantes sont fournies par l'USDA. Une portion de mandarines dans environ une tasse qui contient 195 grammes de ses segments contient 103 calories. Le pourcentage de la valeur quotidienne des composants est :
Les mandarines contiennent les valeurs nutritionnelles suivantes :26 grammes de glucides, 1,6 gramme de protéines, 0,6 gramme de matières grasses et près de 455 mg de minéraux. Ainsi, la mandarine est un type à faible teneur en graisses saturées qui est une bonne source de vitamines et dont la majeure partie de ses calories provient de sucres naturels.
Les mandarines peuvent être consommées directement ou via des jus. Son écorce est également utilisée à des fins aromatiques. La mandarine appartient à une classe spéciale et rare de fruits qui peuvent être consommés tous les jours en raison de sa faible teneur en calories et de sa teneur élevée en vitamines. Alors, avez-vous pris une Mandarine aujourd'hui ?
Principe
Valeur nutritionnelle
Pourcentage de RDA
Énergie53 Kcal2,5 % Glucides13,34 g10 % Protéines0,81 g1,5 % Lipides totaux0,31 g1 % Cholestérol0 mg0 % Fibres alimentaires1,8 g5 %Vitamines
Folates16 µg4%Niacine0,376 mg2,5%Acide pantothénique0,216 mg4%Pyridoxine0,078 mg6%Riboflavine0,036 mg3%Thiamine0,058 mg5%Vitamine C26,7 mg44%Vitamine A681 UI23%Vitamine E0,20 mg1%Vitamine K0 µg0 %Électrolytes
Sodium2 mg<0,5 %Potassium166 mg3,5 %Minéraux
Calcium37 mg4%Cuivre42 µg4,5%Fer0,15 mg2%Magnésium12 mg3%Manganèse0,039 mg1,5%Zinc0,07 mg<1%Phyto-nutriments
Carotène-β155 µg—Carotène-α101 µg—Crypto-xanthine-β407 µg—Lutéine-zéaxanthine138 µg—Lycopène0 µg—
