10 meilleurs avantages et utilisations du calcium pour la santé

Savez-vous que le calcium représente environ 1,5 à 2 % de notre poids corporel réel ? Eh bien, nous connaissons tous une moustache de lait (réminiscence d'enfance). Le lait est souvent lié au calcium, qui est important pour le développement d'os solides et de dents saines. Mais les avantages du calcium ne se limitent pas à cela et jouent également un rôle vital dans la santé du corps à bien d'autres égards. 99 % du calcium se trouve dans les os et les dents; l'autre pour cent joue un rôle important dans d'autres fonctions corporelles comme la transmission nerveuse et la fonction musculaire. C'est pourquoi le calcium pour la santé est très nécessaire.

Catégorie Calcium :Apport nutritionnel de référence (RNI) 0-12 mois525 mg/jour1-3 ans350 mg/jour4-6 ans450 mg/jour7-10 ans550 mg/jour11-18 ans (femmes)800 mg/jour11-18 ans (hommes)1 000 mg/jourAdultes700 mg/jour

Les aliments tels que le fromage, les haricots, le brocoli, le saumon, le yaourt, le riz brun, les oranges, le chou et les pois sont une bonne source de calcium.

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Examinons les 10 principaux avantages de ce merveilleux cadeau de la nature.

Avantages du calcium pour la santé :

Voici les différents bienfaits du calcium pour la santé.

1. Développement osseux :

Le calcium aide à prévenir l'ostéoporose. Le calcium est le nutriment le plus vital pour développer des os solides, en particulier pour les enfants et les jeunes adultes. L'absorption du calcium et le développement osseux sont à leur maximum jusqu'à l'âge de 20 ans et diminuent progressivement par la suite. Une quantité adéquate de calcium et de vitamine D aide à augmenter la masse osseuse chez les enfants et les jeunes adultes en pleine croissance.

2. Calculs rénaux :

Certains disent que le calcium provoque des calculs rénaux, mais c'est un mythe. La recherche prouve maintenant que l'apport en calcium protège contre les calculs rénaux extrêmement douloureux qui endommagent la muqueuse du corps.

3. Syndrome prémenstruel (SPM) :

Les recherches liées au SPM montrent qu'un faible niveau de calcium et de vitamine D peut entraîner une réaction négative du calcium avec les œstrogènes et la progestérone qui déclenchent le SPM. Les médecins recommandent un apport quotidien de 1 000 milligrammes de calcium et de 1 000 à 2 000 unités de vitamine D en cas de syndrome prémenstruel.

4. Tension artérielle :

La consommation régulière de calcium par le biais de sources naturelles ou de suppléments aide à réguler ou à abaisser la tension artérielle. Ceci est également utile pour guérir l'hypertension.

5. Cancer :

Une alimentation riche en antioxydants prévient le cancer, mais la recherche montre qu'une quantité appropriée de calcium peut aider à se débarrasser des cancers colorectaux, des ovaires et du sein.

6. Maladie cardiovasculaire :

Un apport alimentaire adéquat en calcium peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'hypertension. Le cœur et les vaisseaux sanguins sont interconnectés par notre système nerveux. Une carence en calcium peut entraîner des problèmes cardiaques et une hypertension artérielle.

7. Sourire sain :

Le calcium est un élément important pour la santé des os de la mâchoire et maintient les dents en place. Cependant, le calcium nécessite du phosphore pour un bénéfice maximal du renforcement osseux. Les dents des enfants ont besoin de calcium et de phosphore appropriés pour former une structure dure pendant la croissance. Le calcium donne un os de la mâchoire sain et protège contre toute rupture dentaire. Les bactéries et le tartre ne se développent pas facilement dans de bonnes conditions de santé bucco-dentaire.

8. Équilibrer le niveau de pH vers l'alcalin :

Les sucres transformés, les sodas et la malbouffe rendent le corps très acide sur l'échelle du pH. Ils peuvent causer de l'hypertension et des calculs rénaux. Le calcium peut prévenir ce problème et rendre le corps moins acide.

9. Maladie chronique :

Le calcium joue un rôle très sérieux dans la lutte contre les maladies chroniques. Un apport accru en calcium peut réduire le risque de certaines maladies chroniques.

10. Perte de poids :

Le calcium aide à augmenter le rythme du métabolisme. Le calcium empêche la prise de poids car il brûle les graisses et stocke de moindres quantités de graisse.

Quelques conseils importants pour la consommation de calcium :

• Évitez une surdose de calcium car cela peut nuire à votre santé.
• Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
• Une carence en calcium peut provoquer des crampes, des douleurs articulaires, des palpitations cardiaques, une augmentation du taux de cholestérol, un pouls lent, de l'insomnie, un retard de croissance, une irritabilité excessive, des ongles cassants, de l'eczéma, des engourdissements ou des picotements dans les bras et/ou les jambes.
• Les femmes enceintes doivent inclure une bonne quantité de calcium dans leur alimentation.
• Le calcium doit provenir de sources naturelles.

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