Pendant de nombreuses années, toutes sortes de mythes ont circulé sur la quantité de calcium dont les femmes ont besoin. Dès que les femmes atteignent l'âge mûr, elles commencent à chercher des réponses à toutes sortes de questions comme, de quelle quantité de calcium ont-elles vraiment besoin ? Les suppléments sont vraiment utiles ou pas ? Le vieillissement nécessitera-t-il plus de calcium pour renforcer les os ?
Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul à avoir du mal à trouver la réponse. Il est en effet nécessaire d'avoir des niveaux appropriés de calcium dans votre corps quel que soit votre sexe, pour les femmes c'est plus le cas. La vitamine D est la vitamine réelle qui aide le corps à absorber le calcium. Vous devez également avoir la vitamine D appropriée dans votre corps pour augmenter le calcium.
Que disent les statistiques ?
Dans un récent rapport publié par Harvard Women's Health Watch, il a été révélé que tout le battage médiatique sur la quantité de calcium dont les femmes ont besoin est fortement gonflé. Oubliez toutes ces découvertes qui prétendent que vous avez besoin de tonnes de calcium pour avoir des os sains et plus forts.
Selon le rapport de Harvard, l'exigence minimale pour les femmes de moins de 50 ans est de 1 000 milligrammes, tandis que pour celles de plus de 50 ans, elle est de 1 200 milligrammes. Il est donc nécessaire que vous mainteniez au moins ce dosage minimum. Pour référence, vous devrez boire 4 verres de lait écrémé de 8 onces chacun pour obtenir la dose si vous avez moins de 50 ans. Comme il est évident, il peut être très difficile pour quiconque de maintenir la dose minimale de calcium sans autre source que le lait.
Vous serez à la recherche d'alternatives pour répondre aux besoins minimaux d'apport en calcium; ici, nous allons énumérer quelques-uns des meilleurs pour vous.
Les légumes et les fruits contiennent aussi du calcium mais en très petite quantité. Si vous décidez de répondre à l'exigence minimale uniquement à partir de ces sources, vous finirez par manger 22 oranges par jour ou au moins 4 services de chou vert par jour. Aucune de ces solutions n'est réalisable. Il est préférable d'opter pour des aliments à forte concentration de calcium comme le jus d'orange et les céréales, mais vous ne pourrez toujours pas consommer 1 200 milligrammes la plupart du temps.
Vous pouvez également obtenir la dose de calcium requise à partir de suppléments, mais le problème est qu'un apport élevé en calcium supplémentaire peut également nuire au corps. Les calculs rénaux surviennent le plus souvent chez les femmes qui prennent des suppléments riches en calcium. Même les femmes ménopausées courent un risque élevé de crise cardiaque si elles prennent 1 000 milligrammes de calcium par jour. La raison de ces effets secondaires est que le calcium pris n'est pas entièrement utilisé par l'organisme.
Pour utiliser pleinement le calcium, le corps a besoin d'une grande quantité de vitamine D. Vous feriez mieux de vérifier également votre apport en vitamine D. L'apport minimum de vitamine D est recommandé 600 UI par jour. Essayez le lait qui est une source enrichie de vitamine D. De plus, une exposition suffisante au soleil peut aider le corps à produire la vitamine D dont il a tant besoin.
Il est préférable dans votre intérêt de ne pas décider vous-même des besoins en calcium. Différentes études aboutissent à des conclusions différentes, mieux vaut consulter votre médecin.
Clinique d'avortement de Tampa. Le Dr James S. Pendergraft a ouvert le Orlando Women's Center en mars 1996 pour fournir une gamme complète de soins de santé aux femmes, y compris les avortements, les examens physiques, la planification familiale et le conseil. Clinique d'avortement.
Le Dr James S. Pendergraft a ouvert le Orlando Women's Center en mars 1996 pour fournir une gamme complète de soins de santé aux femmes. http://www.womenscenter.com/
