Conseil #2 pour la santé des femmes et la perte de poids :L'importance du calcium dans l'alimentation d'une femme

Récemment, j'ai publié un article sur l'importance de l'exercice dans la lutte contre la maladie de la fragilité osseuse l'ostéoporose .

Il existe en fait 3 facteurs principaux qui peuvent exposer une personne à un risque d'ostéoporose, en particulier les femmes :

1. manque de calcium
2. déficit hormonal (oestrogène en particulier)
3. manque d'activité physique

Ainsi, en plus de l'exercice et des facteurs hormonaux, le régime d'une femme est extrêmement important pour éviter cette condition très débilitante.

L'une des raisons pour lesquelles nous ne recommandons pas la plupart des plans et programmes diététiques traditionnels est que les directives alimentaires trop restrictives éliminent ou limitent considérablement la consommation de certaines vitamines et minéraux très nécessaires qui maintiennent le corps sain et fort.

Vous ne voulez jamais en arriver à un point où vous sacrifiez votre santé simplement pour perdre du poids. En fait, tout programme de perte de poids

vaut la moitié de son sel vous assurera que les recommandations faites pour votre apport alimentaire quotidien sont bien équilibrées et pleines de tous les nutriments dont vous avez besoin.

Le moment le plus important pour obtenir une quantité appropriée de calcium se situe entre 14 et 24 ans, lorsque la masse osseuse maximale est atteinte. Ensuite, l'os continue de se développer jusqu'à l'âge de 35 à 40 ans environ, date à laquelle la masse osseuse d'une femme déterminera fortement son degré de risque

pour des fractures osseuses dans ses dernières années.

Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux femmes de consommer 1 000 mg (1 g) de calcium par jour, puis d'augmenter leur dose quotidienne à 1 500 mg (1,5 g) après la ménopause.

Malheureusement, on estime que seulement 25 % des femmes de tous les groupes d'âge consomment la quantité quotidienne recommandée de calcium pour se prémunir contre l'ostéoporose. Et lorsqu'ils suivent des régimes et des programmes de perte de poids, ils ont tendance à consommer encore moins.

Les produits laitiers faibles en gras comme le lait (le lait écrémé est une meilleure option), le yogourt et le fromage cottage sont tous d'excellentes sources de calcium alimentaire. Pour ceux qui sont intolérants au lactose ou qui souhaitent généralement rester à l'écart des produits laitiers, des alternatives non laitières enrichies en calcium conviendront tant qu'elles contiendront l'apport journalier recommandé (AJR). Le produit non laitier Lactaid ajouté au lait faible en gras et écrémé peut également vous aider à atteindre l'objectif souhaité.

Dans vos efforts pour perdre du poids, assurez-vous que le programme de perte de poids que vous utilisez comprend des choix d'aliments riches en calcium. Et si c'est le cas, vous devrez les ajouter vous-même. Peu importe le programme de perte de poids que vous suivez ou les autres moyens que vous utilisez pour perdre du poids, voici quelques bonnes idées recommandées par l'American Council on Exercise (ACE) que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne afin d'obtenir la quantité de calcium dont vous avez besoin pendant que vous perdez du poids.

• Préparer une soupe en conserve avec du lait écrémé au lieu de l'eau
• Ajouter du lait écrémé en poudre aux soupes, ragoûts et casseroles
• Ajoutez du fromage râpé faible en gras aux salades, tacos et plats de pâtes
• Mangez du yaourt comme collation ou utilisez-le pour faire des vinaigrettes hypocaloriques
• Choisissez des desserts riches en calcium, comme du fromage et des fruits faibles en gras, du yogourt glacé sans gras ou faible en gras et des puddings au lait écrémé
• Boire du chocolat chaud en hiver fait avec du lait écrémé

À votre meilleur corps,

Lawrence Cole
Votre coach de style de vie et de fitness

http://www.yourbestbodynow.com

Lawrence Cole est un consultant en mode de vie et en forme physique basé à Los Angeles, en Californie. Il a plus de 10 ans d'expérience dans le domaine de la santé et de la forme physique et conçoit des stratégies nutritionnelles simples et efficaces pour aider les individus à atteindre le meilleur de leur santé interne et de leur conditionnement physique.

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