Battre le SPM/PMT naturellement avec la nutrition

Le syndrome prémenstruel (SPM) ou tension prémenstruelle (PMT) est courant et peut toucher jusqu'à une femme sur deux. Il existe quatre sous-groupes de SPM :le SPM-A dont les principaux symptômes sont l'anxiété, l'irritabilité et l'insomnie, le SPM-C dont les principaux symptômes sont les envies de sucre, l'augmentation de l'appétit, les maux de tête et la fatigue, le SPM-D dont les principaux symptômes sont la dépression, l'oubli et confusion et SPM-H dont les principaux symptômes sont la rétention d'eau, la prise de poids, les ballonnements et la sensibilité des seins. PMS-A

Commençant jusqu'à deux semaines avant les règles et s'aggravant lentement à l'approche des règles, il s'agit du groupe de symptômes le plus courant.

Une carence en vitamines B et en magnésium signifie que le foie est moins productif pour décomposer les œstrogènes et un excès commence à s'accumuler, ce qui perturbe les substances chimiques du cerveau qui seraient à l'origine des symptômes d'anxiété, d'irritabilité et d'insomnie du SPM-A.

Pour combattre les symptômes du SPM-A :

• Inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en vitamines B comme les grains entiers, l'avoine, la farine de soja, les pâtes, la viande, les fruits de mer, les noix, les légumineuses, l'extrait de levure, les œufs, les légumes à feuilles vertes, la volaille, les poissons gras, les fruits secs, haricots, foie, bananes, noix et avocat.

• Inclure dans l'alimentation des aliments riches en magnésium comme les noix, les légumes à feuilles vertes, le jaune d'œuf, les pois, les céréales à grains entiers, les graines de soja, les fruits de mer, les produits à base d'algues, la viande et les bananes.

• La constipation peut provoquer la rétention d'un excès d'œstrogène; évitez la constipation en suivant un régime riche en fibres et en buvant beaucoup de liquides. Les fibres alimentaires peuvent être trouvées dans les céréales à grains entiers, les graines, les noix, les légumes-racines, les fruits et sous forme de suppléments - son, graines de psyllium, graines de lin et cosses d'ispaghula. Les liquides peuvent être pris sous forme d'eau minérale, de jus de fruits et de tisanes.

• Si les symptômes sont très graves, des suppléments de vitamines B et de magnésium doivent être pris.

PMS-C

De nombreuses femmes trouvent qu'une semaine avant le début de leurs règles, elles ont envie de glucides, en particulier de chocolat et de sucreries. Ces fringales sont dues à un faible taux de sucre dans le sang que l'on pense être produit par un faible taux de progestérone et un taux élevé d'œstrogènes.

Consommer des chocolats et des sucreries est une mesure temporaire, ceux-ci augmenteront le taux de sucre dans le sang, ce qui entraînera l'élimination des fringales, mais seulement pendant quelques heures, puis les fringales reviennent et recommencent. Le corps libère de l'adrénaline pour augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui produit des effets secondaires comme des tremblements, des battements cardiaques et de la transpiration.

Pour combattre les symptômes du SPM-C :

• Mangez peu et souvent, six petits repas dans la journée au lieu de trois.

• Évitez l'alcool, les sucreries et les chocolats, car ils réduiront à long terme le taux de sucre dans le sang.

• Pour maintenir un niveau de sucre dans le sang plus stable et pour empêcher les niveaux de chuter brusquement, mangez beaucoup d'aliments riches en fibres tels que les céréales à grains entiers, les graines, les noix, les légumes-racines, les fruits et prenez sous forme de supplément l'un des éléments suivants - son, graines de psyllium, graines de lin et cosses d'ispaghula.

• Consommez de grandes quantités d'aliments contenant du magnésium, tels que des noix, des légumes à feuilles vertes, du jaune d'œuf, des pois, des céréales à grains entiers, du soja, des fruits de mer, des produits à base d'algues, de la viande et des bananes.

• Pour atténuer les symptômes d'un cœur qui tremble et bat, réduisez la consommation de boissons contenant de la caféine comme le thé et le café et d'autres stimulants comme le tabagisme.

• La recherche a montré que le chrome influence les niveaux de sucre dans le sang. Consommez des aliments riches en chrome comme les champignons, le jaune d'œuf, le fromage, les fruits et jus de fruits, le miel, les légumes, le poivre noir, le thym, la viande rouge, le poulet, les crevettes et les céréales complètes.

PMS-D

Souvent, quelques jours avant le début d'une période, la dépression s'installe normalement suivie de symptômes d'anxiété. La dépression est causée par le bouleversement des substances chimiques du cerveau causées par les faibles niveaux d'œstrogènes.

Pour combattre les symptômes du SPM-C :

• Mangez beaucoup d'aliments riches en vitamine B6 tels que le foie, les grains entiers, la viande, les poissons gras, les produits à base de soja, les noix, en particulier les noix, les bananes, les légumes à feuilles vertes, l'avocat, le jaune d'œuf, le son de blé, le germe de blé, les reins, le cantaloup et le chou .

• Consommez beaucoup d'aliments riches en vitamine B3 comme le foie, la viande maigre, les produits de blé entier, les poissons gras, les œufs, les cacahuètes grillées, la volaille, les avocats, les dattes, les figues et les pruneaux. Les aliments riches en zinc, magnésium et fer sont également bénéfiques car ils aident le corps à excréter le plomb qui a été associé au blocage des effets des œstrogènes. Les aliments riches en zinc sont la viande rouge, les fruits de mer, les grains entiers, les abats, les légumineuses, les œufs, le fromage, la levure de bière, les graines de citrouille et la moutarde moulue. Les aliments riches en magnésium sont les figues, les citrons, les pamplemousses, le maïs, les amandes, les noix, les graines, les légumes vert foncé, les pommes, les graines de soja, les fruits de mer, les produits à base d'algues, la viande et les œufs. Les aliments riches en fer sont les crustacés, les viandes rouges, les sardines, le germe de blé, le pain complet, le jaune d'œuf, les légumes verts, les fruits secs, le foie de porc, les rognons de bœuf, les huîtres, les noix, les haricots, les asperges et les flocons d'avoine.

• Des conseils ou une aide psychiatrique peuvent être nécessaires dans les cas graves de dépression et d'anxiété.

PMS-H

Les substances chimiques du cerveau sont affectées lorsque les niveaux d'œstrogène sont élevés et les niveaux de progestérone sont trop bas, l'une de ces substances chimiques du cerveau augmente les niveaux d'une hormone appelée aldostérone. L'aldostérone contrôle la quantité d'eau et de sel produite par les glandes surrénales et la quantité retenue par les reins.

Les ballonnements et la prise de poids surviennent lorsque le corps retient trop de sel et d'eau alors qu'il y a un excès d'aldostérone.

• Évitez les glucides raffinés comme le pain blanc et la farine et adoptez une alimentation riche en fibres. Les aliments riches en fibres sont les céréales à grains entiers, les graines, les noix, les légumes-racines, les fruits et les suppléments de fibres sont le son, les graines de psyllium, les graines de lin et les cosses d'ispaghula.

• Le sel favorise la rétention d'eau, il faut donc le supprimer. Utilisez plutôt beaucoup d'herbes pour donner du goût.

• Évitez les aliments salés comme les cacahuètes salées et les chips.

• Consommez de grandes quantités d'eau minérale. L'eau agit en fait comme un diurétique qui augmente la quantité d'urine produite par les reins, éliminant ainsi le corps du sel et de l'eau. Il n'augmente pas les ballonnements.

• Les diurétiques doux tels que la pastèque, le concombre, la camomille, le thym, le persil et le thé aux feuilles de framboisier et les diurétiques à base de plantes peuvent soulager les ballonnements.

• Les ballonnements peuvent également être soulagés par la vitamine B6, les aliments riches en vitamine B6 sont le foie, les grains entiers, la viande, les poissons gras, les produits à base de soja, les noix, en particulier les noix, les bananes, les légumes à feuilles vertes, l'avocat, le jaune d'œuf, le son de blé, le germe de blé, rognon, cantaloup et chou.

Les suppléments suivants peuvent vous aider si vous souffrez de SPM/PMT.

Vitamine B6 - commencez par un comprimé de 40 mg après le repas du soir, si cela ne suffit pas, essayez un comprimé de 50 mg deux fois par jour lors du prochain cycle menstruel. Cela n'aide toujours pas à augmenter jusqu'à 200 mg de dose quotidienne à chaque cycle menstruel. Un supplément de vitamine B6 est nécessaire si le patient est fumeur, prend la pilule ou boit régulièrement de l'alcool.

Les comprimés doivent être pris trois jours avant l'apparition des symptômes du syndrome prémenstruel et arrêtés deux jours après le début de la période. Ne prenez pas plus de 200 mg de vitamine B6 par jour car des effets secondaires peuvent survenir.

Complexe de vitamine B - à prendre quotidiennement en suivant les instructions sur l'emballage.

Magnésium – à prendre quotidiennement en suivant les instructions sur l'emballage.

Zinc – 30 – 50 mg par jour pendant 3 mois puis 15 mg par jour en entretien

Huile d'onagre - L'huile d'onagre est très efficace pour soulager les douleurs mammaires prémenstruelles. L'huile d'onagre est disponible sur ordonnance du NHS pour le traitement des douleurs aux seins. Prendre une gélule avec ou après un repas.

Vitamine E – à prendre quotidiennement en suivant les instructions sur l'emballage. Certaines femmes trouvent que les suppléments de vitamine E sont utiles, en particulier pour les symptômes du SPM-D.

Les autres thérapies qu'une femme souffrant de symptômes du syndrome prémenstruel peut vouloir essayer sont l'herboristerie, la médecine chinoise, l'aromathérapie, l'homéopathie et l'acupuncture.

Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh

Conseils pour une vie naturelle plus saine

site Web :http://www.newbeingnutrition.com