Exercices pour corriger les épaules voûtées

Les épaules renversées, voûtées et courbées sont un problème très courant de nos jours. Comme notre corps n'est pas conçu pour rester assis pendant de longues heures mais pour bouger, il commence à exprimer son inconfort de plusieurs façons. Vous êtes avachi sur votre bureau; vous marchez avec les épaules penchées vers l'avant ou votre démarche change.

Avez-vous aussi les épaules voûtées et vous trouvez cela vraiment horrible quand cela affecte votre personnalité en général ? Vous n'avez plus l'air jeune et vos robes vous vont bizarrement à cause de vos épaules voûtées ? Ne vous inquiétez pas et essayez les exercices suivants pour vous débarrasser facilement et complètement des épaules voûtées.

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Position de la main liée à l'arrière
C'est une excellente pose pour renforcer vos épaules voûtées. Commencez cet exercice avec vos bras liés derrière le dos. Tenez votre coude droit avec la main gauche et le coude gauche avec la main droite. Respirez profondément et soulevez votre poitrine et vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Répétez-le en saisissant votre coude gauche avec votre main droite cette fois.

Rouleaux d'épaule
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, la colonne vertébrale bien droite. Soulevez vos épaules vers l'avant, vers le haut puis vers l'arrière. Faites la même chose dans la direction opposée; vers l'arrière, vers le haut puis vers l'avant. Cela devrait ressembler à un mouvement circulaire. Répétez cet exercice au moins 5 fois. Vous verrez certainement vos épaules voûtées adopter la bonne posture.

Rouleaux d'épaules avec haltères debout
Tenez-vous droit, la colonne vertébrale droite et les bras le long du corps, en tenant un haltère dans chaque main. Roulez vos épaules en mouvement circulaire dans les deux sens comme vous le faites dans les roulements d'épaules. Répétez cet exercice 5 à 10 fois selon votre capacité. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement le poids des haltères.

Étirement de la poitrine de porte
C'est une merveilleuse façon d'améliorer votre épaule voûtée. Tenez-vous au coin d'un mur ou dans une porte perpendiculaire au mur. Placez votre main droite sur le mur et penchez-vous en avant. Vous sentirez l'étirement dans votre poitrine et votre épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l'exercice avec la main gauche.

Soyez conscient de votre posture
Si vous voulez vous débarrasser du problème des épaules voûtées, assurez-vous également de faire attention à votre posture lorsque vous êtes assis ou debout. Asseyez-vous et tenez-vous toujours debout, le dos droit. Surtout pendant les heures de bureau, assurez-vous de vous lever de votre chaise au moins une fois par heure.

Utilisez une ergonomie appropriée au travail
Comme vous devez vous asseoir sur une chaise pendant de longues heures au bureau. Assurez-vous que votre chaise et votre ordinateur sont correctement positionnés. Votre moniteur doit être placé à la longueur de vos bras et vos avant-bras doivent former un angle de 90 degrés lorsque vous tapez et vos jambes doivent également être à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis.