Comment soulager les courbatures nocturnes

Les courbatures nocturnes sont une cause de détresse pour la majorité des gens. Il semble que le soir, lorsque les gens sont épuisés par leur longue journée et que le corps ferme ses défenses, la douleur semble les engloutir. Et sans la capacité de soulager la douleur, l'inflammation, l'oppression et le stress, il est presque impossible de dormir profondément et profondément.

Quel que soit le cas, les douleurs musculaires peuvent être assez inconfortables. Les étapes ci-dessous vous apprendront des moyens pratiques de soulager naturellement vos courbatures nocturnes.

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Massage

Le massage peut aider les muscles à se détendre et à apaiser temporairement vos courbatures. Prendre un bain chaud ou utiliser un coussin chauffant sur la zone la plus touchée par les courbatures nocturnes peut également avoir le même effet.

Étirement

Après votre échauffement, vos muscles doivent être étirés. Si vous allez vous promener ou faire du jogging, vous devez vous dégourdir les jambes. Si vous faites un entraînement du haut du corps, vous devez étirer vos épaules, votre cou et le haut de votre dos. Ne sautez pas dans l'étirement et maintenez-le pendant 15 à 20 secondes. Étirez chaque muscle à la fois. Rebondir ou essayer de s'étirer trop loin apaisera vos courbatures.

Recadrez votre esprit

Recadrer la façon dont vous pensez à votre douleur est facile et cela vous montre que votre vision de la vie a beaucoup à voir avec votre perception de la douleur. La douleur est simplement une forme de communication d'informations dans votre corps. Vous pouvez vous dire :« J'ai mal au dos, j'ai les genoux faibles, ils m'empêchent de faire des choses et ça me déprime. Ce que vous faites, c'est vous faire savoir que vous avez tous ces problèmes. En vous concentrant sur les problèmes, vous réaffirmez en fait un cycle négatif. Le recadrage aide à briser ce cycle et cela apaisera vos courbatures nocturnes.

Prendre des protéines

Pour apaiser vos courbatures nocturnes, prenez des protéines. Nos muscles ont faim après l'effort. Ils ont soif de protéines. Choisissez des sources naturelles de protéines comme le poisson, les viandes maigres, les noix, les lentilles et le quinoa.

Faire tremper dans une baignoire

Un bain chaud guérit de nombreux maux et aide toujours à détendre les muscles raides. Vous dormirez également mieux après un bain et cela vous aidera à vous réveiller reposé. Alternez la température de l'eau toutes les deux minutes pour ouvrir vos vaisseaux sanguins.

Voici quelques moyens simples de détendre vos muscles et de soulager les courbatures nocturnes.