Conseils de sommeil sain pour une bonne santé

Afficher les photos Le sommeil est un besoin vital du corps et est essentiel pour chaque individu. Au moins sept à neuf heures de sommeil profond détermineront l'humeur de toute la journée. Si quelqu'un ne dort pas bien la nuit, il se sentira somnolent toute la journée et pourrait même mener à la dépression sur une période de temps.

Dans ce monde trépidant où les gens courent devant de temps pour atteindre leurs objectifs prédéfinis, il est devenu très difficile de bien dormir la nuit. Voici quelques conseils de sommeil sains qui vous aideront à bien dormir. La plupart de ces conseils ou suggestions pour l'heure du coucher ont été testés et se sont avérés avoir aidé les gens à atteindre le repos et le sommeil souhaités.

Conseils pour un sommeil sain

1.Ne faites pas de longue sieste pendant la journée ; cela peut rendre plus difficile de s'endormir la nuit.

2.Mangez à intervalles réguliers pendant la journée. Évitez les repas copieux le soir.

3.Arrêtez de fumer, essayez au moins de ne pas fumer au moins une heure avant d'aller au lit.

4.Prenez un bain chaud avant d'aller au lit; ou bien écouter de la musique apaisante ou lire des livres. Vous pouvez également méditer quelques minutes pour bien dormir.

5. Ne vous allongez pas simplement sur le lit lorsque vous ne dormez pas. Levez-vous du lit, allez dans le salon et passez du temps à regarder la télévision ou à lire des livres jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi.

6. Gardez votre chambre sombre et silencieuse.

7. Si vous êtes rempli d'inquiétudes, vous aurez peut-être du mal à dormir. Assurez-vous que ces soucis sont mis de côté. Ce que vous pouvez faire, c'est après avoir dîné, passer environ 30 minutes à ressasser vos problèmes. Au lieu de simplement y réfléchir, essayez d'écrire les problèmes sur une feuille de papier et les solutions possibles pour résoudre ces problèmes. Mettez de côté le papier et oubliez-le pour le reste de la nuit.

8.Évitez de trop réfléchir avant de vous coucher. 80% des insomnies sont dues à un déséquilibre "mental". Regarder des émissions violentes à la télévision ou lire des livres violents peut provoquer un sommeil agité.

9.Dormir pour être mince ; les femmes qui ne dormaient que cinq heures par nuit étaient un tiers plus susceptibles de connaître une prise de poids importante, définie comme une augmentation de 15 kilogrammes ou plus, et 15 % plus susceptibles de devenir obèses, par rapport aux femmes qui dormaient sept heures.

10.Évitez les stimulations mentales excessives avant le coucher. La caféine, la nicotine sont des stimulants et doivent être évités en particulier au coucher. Le café, le cola, le thé, le chocolat et divers médicaments peuvent interférer avec le sommeil et doivent être interrompus au moins quatre heures avant le coucher. L'alcool est un dépresseur et peut vous aider à vous endormir, mais le métabolisme ultérieur qui l'élimine de votre corps lorsque vous dormez provoque un syndrome de sevrage. Ce sevrage provoque des réveils et est souvent associé à des cauchemars et des sueurs.

Essayez de pratiquer ces simples conseils de sommeil sain pour avoir un sommeil de qualité qui vous aidera à vous réveiller avec une énergie fraîche le lendemain.