Souffrez-vous de nausées après avoir bu un verre de lait ? Souffrez-vous d'une sensation de satiété après le petit-déjeuner ? Eh bien, si vous pouvez comprendre les situations ci-dessus, vous souffrez probablement d'intolérance au lactose.
Les nutritionnistes du monde entier recommandent un verre de lait chaque jour pour tous les groupes d'âge. Mais que faire si vous êtes incapable de digérer le lait ou l'un de ses produits ? Que faire si vous ne parvenez pas à profiter des bienfaits du lait ? Eh bien, ne vous inquiétez pas. Cet article parle des remèdes naturels contre l'intolérance au lactose.
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L'intestin grêle produit l'enzyme lactase. Il aide à décomposer le lactose afin que vous puissiez digérer tout produit laitier ou lait que vous consommez. Le sang absorbe les deux types de sucre, à savoir le glucose et le galactose, qui sont les produits finaux après la décomposition du lactose par la lactase.
Les personnes souffrant d'intolérance au lactose ne peuvent pas produire suffisamment de lactase dans leur corps. Ils ne peuvent pas décomposer le lactose, et leur sang ne peut pas non plus absorber ses sous-composants. Le lactose qu'ils consomment se déplace dans leur côlon ou leur gros intestin. L'incapacité à digérer le lait ou l'intolérance au lactose peut déclencher quelques problèmes de santé.
Voici quelques informations pratiques sur les quatre types d'intolérance au lactose :
C'est une maladie génétique assez courante. Elle affecte les enfants et les personnes de moins de 20 ans. Lorsque le régime alimentaire d'une personne comprend moins de lait, cela déclenche un cercle vicieux dans le corps. Il réduit automatiquement le niveau de production de lactase dans le corps et augmente le risque de réaction allergique avec la consommation de lait.
C'est un problème qui survient généralement dans votre intestin grêle. Encore une fois, la production de lactase est très faible. La chirurgie intestinale peut être l'une des causes possibles. D'autres raisons pourraient être la chimiothérapie, la maladie de Crohn et la gastro-entérite.
Il s'agit d'une maladie génétique en raison de laquelle une personne peut ne produire naturellement aucune lactase.
Malgré la production de lactase dans le corps, certaines personnes peuvent ne pas être capables de décomposer le lactose et de le digérer.
En règle générale, lorsqu'une personne souffre d'intolérance au lactose, elle présente quelques symptômes majeurs. Certains d'entre eux sont :
Maintenant que vous connaissez les causes et les symptômes de l'intolérance au lactose, voici une liste pratique d'incontournables qui vous aideront à mieux profiter de ce verre de bonté et de produits laitiers.
Le maintien d'une bonne nutrition est très important afin de réduire les symptômes de l'intolérance au lactose. Voici quelques aliments substantiels que vous devez incorporer à votre alimentation. Ils contiennent du calcium qui manque souvent chez les patients intolérants au lactose.
Appartenant à la famille des choux, le brocoli a été reconnu comme la centrale nutritionnelle. Il fleurit surtout pendant les mois d'hiver et contient des phytonutriments qui vous protègent des maladies potentiellement mortelles. Pour la consommation, le brocoli peut être ajouté à une salade ou sauté avec d'autres légumes.
Fait intéressant : Le brocoli renforce l'immunité. Il contient de la vitamine C qui élimine les radicaux libres et atténue les symptômes du rhume (1).
Reconnus comme l'une des plantes à fleurs les plus nutritives au monde, les épinards sont plus qu'un choix sain. C'est en effet le secret d'un style de vie en forme. Les épinards contiennent des vitamines et des minéraux en abondance qui fortifient votre corps avec une nourriture abondante. Pour la consommation, ils peuvent être ajoutés aux salades, soupes et wraps.
Fait intéressant : Les épinards sont parfaits pour les régimes amaigrissants. Il contient une multitude de nutriments tels que le fer, le calcium, la lutéine et les fibres (2).
L'orange bien connue est un agrume qui pousse dans les deux premiers mois de l'année. Il est assez similaire au citron et à la mandarine, bien que les avantages apportés soient nombreux. L'orange contient de la vitamine C qui est un excellent choix pour tous ceux qui sont intolérants au lactose.
Fait intéressant : Les oranges contiennent des fibres qui vous aident à prévenir le cancer du côlon. C'est aussi une excellente aide digestive qui prévient la constipation et le syndrome du côlon irritable, très fréquent chez les patients intolérants au lactose.
Les sardines sont une merveilleuse source de calcium, ce qui manque souvent dans l'alimentation d'une personne intolérante au lactose. Comme vous ne pouvez pas boire de lait, vous pouvez vous rattraper avec des sardines. Les autres sources de calcium sont les noix, les haricots, les légumes verts, le tofu et les abricots secs.
Fait intéressant : Les sardines contiennent en abondance des acides gras oméga 3 qui améliorent la santé cardiovasculaire, abaissent la tension artérielle et préviennent l'inflammation des vaisseaux sanguins (3).
L'un des meilleurs remèdes maison pour l'intolérance au lactose est la consommation de lait au chocolat. C'est toujours une meilleure idée de boire du lait au chocolat au lieu du lait nature. Le calcium présent dans le lait au chocolat peut être mieux absorbé que le lait ordinaire. Vous pourrez également tolérer la saveur.
Fait intéressant : Le lait au chocolat est une excellente boisson après l'entraînement pour toutes les personnes soucieuses de leur santé. Il contient des protéines, du calcium et des glucides, qui améliorent votre état de santé général (4).
La plupart des chercheurs ont déclaré que le yogourt est la meilleure source de calcium pour les patients intolérants au lactose. Selon une étude menée, les bactéries présentes dans le yaourt produisent une enzyme lactase nécessaire à une bonne digestion.
Fait intéressant : Le yaourt est également un remède naturel contre le syndrome du côlon irritable, la constipation et la diarrhée (5).
On peut également faire confiance au vinaigre de cidre de pomme pour traiter les patients intolérants au lactose. Il neutralise l'acide gastrique et réduit les symptômes nocifs. Mélangez une cuillère de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau. Buvez-en une fois par jour.
Fait intéressant :le vinaigre de cidre de pomme est efficace chez les patients diabétiques. Selon une étude publiée en 2007, les personnes souffrant de diabète de type 2 ont reçu deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Une baisse significative a été observée dans le taux de sucre dans le sang (6).
Le safran est une herbe populaire qui est aujourd'hui utilisée à de nombreuses fins médicinales. Il stimule la santé digestive et prévient la formation de gaz.
Fait intéressant :le safran stimule l'appétit, agit comme aphrodisiaque et purifie le sang (7).
Le gingembre est utilisé idéalement pour traiter les maux d'estomac et les problèmes digestifs. Il favorise la production de sucs digestifs et vous soulage des crampes.
Fait intéressant :le gingembre est surtout connu pour renforcer votre système immunitaire. Il vous réchauffe par temps froid en favorisant la transpiration.
La menthe poivrée est aussi bonne que le gingembre. Il combat les troubles digestifs comme un pro. La meilleure façon de consommer la menthe poivrée est sous forme de thé. Les tisanes sont idéales pour les patients intolérants au lactose.
Fait intéressant : La menthe poivrée agit comme un agent anticancéreux. Il empêche la croissance des tumeurs et vous protège du cancer du côlon, de la peau et du poumon.
La camomille, principalement prise sous forme de thé, est le remède à base de plantes parfait pour tous les patients intolérants au lactose. Il soulage les ballonnements, les flatulences et régule la santé digestive.
Fait intéressant : La camomille réduit le stress, les maux de tête, les rhumes, les bronchites, les douleurs et les troubles de la vessie (8).
Le chardon de Sainte-Marie, populairement connu sous le nom de chardon béni, détoxifie votre système, stimule la fonction hépatique et guérit efficacement l'intolérance au lactose.
Fait intéressant : Le chardon de St Mary est également idéal pour toutes les mamans qui pompent. Il favorise le lait maternel et profite au foie (9).
Le fromage à pâte dure est une alternative intelligente aux autres produits laitiers. Il réduit les symptômes de l'intolérance au lactose et vous aide à trouver un soulagement rapide de ses symptômes douloureux.
Fait intéressant : Manger du fromage riche en matières grasses maintient le cholestérol et réduit l'appétit (10).
Voici quelques conseils diététiques que vous devez intégrer afin de contrôler les symptômes de l'intolérance au lactose.
L'intolérance au lactose est une condition assez douloureuse à traverser, même si elle n'est pas très difficile à traiter. Les remèdes discutés ci-dessus seraient d'une grande aide si vous les suivez avec diligence. Si vous ne ressentez aucune amélioration de votre état, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
D'ici là, prenez grand soin de votre santé et restez en sécurité.
Si vous souffrez d'intolérance au lactose, partagez vos expériences avec nous. Laissez un commentaire ci-dessous.
