Comment se muscler ? Eh bien, pour le dire simplement, vous devez avoir besoin de devenir plus fort pour augmenter votre masse musculaire. Et devenir plus fort implique d'augmenter la capacité de vos muscles. Cela prend du temps et n'est pas un travail d'un jour.
Perdre du poids sans s'entraîner
C'est pourquoi il n'est pas conseillé de chercher des moyens de se muscler rapidement. De tels raccourcis peuvent ne jamais fonctionner et l'utilisation de stéroïdes n'est pas une décision saine car il pourrait y avoir des effets secondaires possibles.
Même si votre génétique ne le permet pas, vous pouvez toujours obtenir des résultats après avoir soulevé des charges lourdes et vous pouvez toujours être fier des petits résultats que vous obtenez avec un travail acharné.
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En fait, avec des entraînements cohérents, vous pouvez réussir à vous surprendre avec de bons résultats. Mais bien sûr, vous ne devez pas vous attendre à des muscles massifs comme un lutteur ou un haltérophile professionnel. N'oubliez pas qu'ils s'entraînent pendant des heures chaque jour, ce qui n'est pas pratique pour la plupart d'entre nous qui doivent faire un travail quotidien pour vivre.
Maintenant, lisez la suite pour connaître les bases du renforcement musculaire.
Les gains musculaires proviennent de votre alimentation. Les protéines aident à développer les muscles. Commencez à suivre régulièrement un régime riche en protéines.
Au début, vous devez essayer de consommer au moins 500 calories supplémentaires chaque jour pour voir au moins une livre de gain par semaine. Mais obtenez ces calories à partir d'aliments naturels et sains. (Consultez un diététicien si vous êtes déjà en surpoids.)
La meilleure façon de défier vos muscles est de soulever des poids. Bien qu'il existe de nombreux autres types d'exercices, le levage serait le plus bénéfique si vous recherchez des gains. Rejoignez une salle de sport et effectuez des entraînements uniquement sous la supervision d'un entraîneur expert. (Les blessures pourraient s'avérer coûteuses).
Si vous souhaitez rester avec uniquement les exercices de base pour garder votre routine simple, effectuez un développé couché qui façonne bien le haut de votre corps.
Oui, pour garder votre routine simple au début, effectuez uniquement des squats pour engager les muscles de vos jambes. Gardez les répétitions faibles et augmentez progressivement le poids comme suggéré par votre entraîneur.
Commencez à consommer des repas plus petits mais nutritifs et augmentez la fréquence. Mais gardez la même consommation globale de calories.
Entraînez-vous seulement 3 à 4 jours par semaine et laissez votre corps se reposer les jours restants. Entraînement tous les deux jours. Toute croissance se produit lorsque vous vous reposez.
Étirez votre corps et effectuez des exercices cardio comme courir au moins une fois par semaine pour développer l'endurance, l'endurance et aussi pour brûler les graisses.
Tous vos efforts seront vains si vous ne dormez pas bien. Respectez votre corps et dormez bien. Après quelques semaines, vous commencerez progressivement à ressentir des muscles plus tendus et plus forts à l'intérieur de vous.
Ce ne sont que quelques étapes. Si vous souhaitez partager d'autres suggestions, n'hésitez pas.
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