Conseils pour traiter les muscles endoloris

Pourquoi les muscles sont-ils douloureux après l'entraînement ? Eh bien, généralement, les tissus musculaires se déchirent lorsque vous les faites travailler plus fort que leur limite réelle. Les fibres musculaires sont endommagées, ce qui provoque des douleurs.

Ce n'est pas mal car le muscle se rétablit rapidement. Mais si vos muscles sont endoloris pendant trop de jours, une visite à la clinique de votre médecin s'impose.

Exercices pour soulager les muscles endoloris

Avez-vous ressenti des douleurs musculaires après le premier entraînement ? En fait, la douleur est un aspect courant de l'exercice. En fait, le corps ne peut se reconstruire que par la douleur; vous n'avez donc pas besoin de trop vous inquiéter lorsque vous endurez la douleur.

Mais vous devez être conscient des limites de votre corps lorsque vous soulevez des poids. Ne repoussez pas les limites au-delà d'un degré particulier sans consulter votre coach.

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De plus, la douleur ou la faiblesse devient normale après quelques jours. Lorsque de nouveaux tissus se forment, ils sont plus solides et capables de supporter vos entraînements.

Glace

La glace est bonne pour traiter l'inflammation. Si vous souffrez de douleurs musculaires après le premier entraînement en raison d'une inflammation, il est bon d'essayer un sac de glace dans cette zone. Votre douleur devient gérable après un certain temps.

Repos

Le repos est très important lorsqu'il s'agit de traiter les muscles endoloris après le premier entraînement. Ne pratiquez aucune autre activité pendant que vous vous reposez. Vos muscles ont besoin de se détendre.

Massage

Un bon massage du corps améliore la circulation dans les zones où la douleur est présente. C'est un bon moyen de récupérer bien que vous deviez d'abord consulter votre coach.

Café

Ils disent que le café peut vous aider à faire face à la douleur. Prenez une tasse et n'en prenez pas une seconde car trop de caféine peut encore être problématique.

Journées de repos

Lorsque vous êtes en train de soulever des poids, assurez-vous de maintenir des jours de repos. Chaque jour sur deux doit être un jour de repos car vos muscles ont besoin d'une journée complète de repos après avoir travaillé dur.

Régime

Une alimentation riche en protéines est indispensable car vos muscles ont besoin de se réparer lorsque vous vous reposez. Assurez-vous de consommer des œufs pour réparer les muscles endoloris après le premier entraînement.