La plupart du temps, l'alimentation indienne est carencée en protéines. Surtout si vous êtes végétarien, avoir suffisamment de protéines au quotidien peut être un problème. Même si vous mangez des aliments non végétariens, il peut devenir difficile d'avoir des aliments riches en protéines tous les jours. Nous sommes tellement occupés par notre emploi du temps quotidien que nous sautons souvent des groupes de nutriments importants.
C'est pourquoi, il peut être prudent d'apprendre à ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation habituelle. Les protéines sont l'un des principaux nutriments dont nous avons besoin au quotidien. Et si vous faites de l'exercice ou que vous allez au gymnase, vous devriez essayer d'ajouter des protéines à votre alimentation. Les aliments riches en protéines aident à développer les muscles et vous donnent de la force.
Les hommes ont des besoins plus élevés en aliments riches en protéines que les femmes. C'est pourquoi les hommes doivent essayer d'autres façons d'ajouter des protéines à leur alimentation. Lorsque vous parlez d'ajouter des protéines à votre alimentation, il devrait s'agir de protéines maigres sans trop de matières grasses. Vous devez donc connaître le bon type d'aliments riches en protéines à choisir par vous-même.
Voici quelques façons intelligentes d'ajouter des protéines à votre alimentation sans rendre le repas trop gras.
Commencez votre journée avec des œufs. Les blancs d'œufs sont riches en albumine, une protéine très nutritive. Prenez des œufs durs ou pochés au petit-déjeuner pour ajouter des protéines.
La poudre de protéines est une sorte de supplément nutritionnel facilement disponible de nos jours. La poudre de protéines est souvent insipide et vous pouvez donc l'ajouter à vos dals et currys sans compromettre le goût.
Une tranche de fromage faible en gras peut rendre vos sandwichs riches en protéines. Le fromage contient beaucoup de protéines de lait mais pas autant de matières grasses. Mangez donc du fromage au moins trois fois par semaine.
Le yogourt grec est la variété de yogourt la moins grasse. Vous pouvez ajouter ce yaourt grec spécial à vos raïtas et lassis pour obtenir des protéines supplémentaires mais pas de graisses supplémentaires.
Gardez une réserve de bouillon de poulet ou de bouillon de poulet dans votre réfrigérateur. Le bouillon de poulet est riche en protéines maigres et vous pouvez l'ajouter à vos soupes et currys.
Le beurre de cacahuète contient de nombreux acides aminés essentiels qui peuvent vous aider à développer vos muscles. Le beurre de cacahuète contient également des graisses, mais ce sont des graisses mono-saturées saines.
Le quinoa est l'une des céréales les plus riches en protéines. Il contient les neuf acides aminés nécessaires à l'organisme. Remplacez donc les glucides comme le riz et le blé dans votre alimentation par du quinoa.
Les légumineuses contiennent beaucoup de protéines végétaliennes. Donc, si vous mangez du riz ou des rotis, ayez toujours un bol de dal avec.
Au lieu d'avoir des jus de fruits ordinaires, ayez des smoothies. Vous pouvez ajouter du lait épais ou du yaourt aux fruits pour faire des smoothies. Cela vous donne une mine de protéines de lait et de vitamines.
Le poisson est l'une des formes de protéines les plus saines. Il est très facile et rapide de griller du poisson. Ainsi, au lieu de grignoter des aliments frits, prenez du poisson grillé comme collation.
Le salami est une charcuterie de viande prête à manger. Alors enveloppez du salami et de la laitue dans des rotis pour obtenir une source rapide de protéines.
