Exercices simples que vous devez essayer pour Fab Abs

Si vous voulez être un aimant pour les nanas, la première chose qui devrait figurer en tête de votre liste de priorités est d'avoir des abdominaux durs. Si vous n'êtes pas désireux de dépenser des sommes astronomiques sur les abonnements à la salle de sport, alors cet article vous intéressera.

Bonne nourriture à manger

Aucun exercice ne va rendre tous les résultats souhaités, à moins que vous ne réduisiez pas les grignotines chargées de graisse que vous aimez tant. Mangez souvent des repas en petites portions; plutôt que de manger trois repas copieux par jour, mangez 5 à 6 petits repas tout au long de la journée. Vos repas doivent être faibles en calories et riches en protéines, en glucides et en fibres.

Si vous vous consacrez vraiment à la réalisation d'abdominaux fabuleux, vous devrez peut-être réduire votre consommation d'alcool. Cela peut être difficile pour certaines personnes, mais boire de l'alcool ne fera qu'ajouter des rouleaux de graisse autour de votre taille.

Certains aliments vous aideront à prendre de la masse. Les aliments miracles qui devraient faire partie de votre alimentation quotidienne comprennent les noix, le poulet, le saumon et d'autres poissons, les épinards, les fruits frais, le lait et les produits laitiers. Ces aliments regorgent de minéraux essentiels, de protéines et de glucides qui vous aideront à atteindre ce corps maigre convoité.

Exercices éprouvés

Il n'y a rien de pire qu'un estomac flasque avec rouleaux de graisse. Le renforcement de vos muscles abdominaux présente de nombreux avantages. Des muscles abdominaux bien tonifiés amélioreront la posture du haut du corps et la force de votre corps.

Les crunchs sont un moyen simple mais efficace de renforcer les muscles abdominaux. Les crunchs peuvent être effectués de trois manières différentes :les crunchs réguliers, les crunchs inversés et les crunchs latéraux.

Des crunchs réguliers - étirez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains derrière la tête. En expirant, soulevez vos épaules et le haut du dos du sol, en contractant vos muscles abdominaux en vous levant. Maintenez la position pendant 2 secondes avant d'inspirer et de revenir à votre position normale. Les débutants peuvent faire les craquements 12 fois avant d'augmenter régulièrement les comptes et les répétitions supplémentaires.

Les crunchs inversés - les crunchs inversés sont un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le sol; et placez vos mains sur le côté de votre corps, paume vers le bas. Soulevez vos genoux vers votre poitrine, jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. N'oubliez pas que dans cette position, vos genoux seront perpendiculaires au sol, tandis que vos jambes seront parallèles au sol. Tout en inspirant, soulevez vos genoux vers votre tête et, en contractant vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez votre corps à sa position d'origine tout en expirant. Faites les répétitions 15 à 20 fois par série.

Croquements latéraux - les craquements latéraux sont un moyen exceptionnel de travailler à la fois vos abdominaux et vos côtés. Étirez-vous dans la position de crunch normale. Votre dos doit être à plat sur le sol; vos genoux doivent être pliés afin que vos pieds soient à plat sur le sol. Placez votre main derrière votre tête. Soulevez vos épaules et la tête du sol comme vous le faites dans des craquements normaux. Maintenez la position et penchez-vous sur le côté. Votre hanche et votre taille doivent rester au sol. Lorsque vous vous penchez, votre coude doit pouvoir toucher vos hanches. Revenez lentement à la position normale et répétez les étapes de l'autre côté.

Essayer les exercices simples tous les jours est sûr d'obtenir les abdominaux toniques et ciselés que vous convoitiez.ViSalus fournit le plus complet kit de perte de poids pour aider à obtenir des résultats de perte de poids maximum. Le kit de transformation vous aidera à réaliser une transformation physique saine.