QUE MANGER POUR PERDRE DU POIDS ? 20 ALIMENTS QUI VOUS AIDENT À PERDRE DU POIDS

Que manger pour perdre du poids ? 20 aliments qui vous aident à perdre du poids

La pensée actuelle suggère que perdre du poids ne consiste pas uniquement à réduire tout; il s'agit de manger plus de bons aliments et moins de mauvais. Vous n'avez pas besoin de passer la journée avec cette sensation de vide dans l'estomac et de souffrir de ces grognements de ventre embarrassants. En fait, si vous vous privez de nourriture, cela peut potentiellement nuire à votre corps et vous reprendrez probablement du poids également. Il existe des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids en vous rassasiant, mais pas en vous rassasiant de calories et il existe également des aliments qui peuvent augmenter le taux de votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses plus rapidement. La meilleure option est de ne pas abuser d'un aliment brûle-graisse, mais d'avoir une alimentation équilibrée et variée, composée des nombreux aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids. Ajoutez une sélection des aliments suivants à votre alimentation et cela vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids… Alors, que manger pour perdre du poids ? Découvrons ensemble :

1. Lentilles

Les lentilles sont riches en protéines et peuvent donc remplacer la viande dans les plats, comme les pâtes. Il a également été prouvé qu'ils aident à prévenir les pics d'insuline qui peuvent amener votre corps à créer un excès de graisse.

2. Saumon sauvage

Le saumon sauvage est l'un des aliments populaires qui vous aident à perdre du poids. Non seulement c'est bon pour votre cœur, mais les acides gras oméga-3, contenus dans le saumon, aident également à prévenir ces pics d'insuline et à favoriser la croissance musculaire et, plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories et d'énergie. .

3. Pommes

Que manger pour maigrir ? Manger une pomme. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient une pomme, comme collation, avant de manger un repas de pâtes, consommaient globalement moins de calories que celles qui n'en mangeaient pas. Les pommes constituent une excellente collation « à emporter » et elles vous apporteront également une bonne dose de vitamines et de fibres qui réduiront votre appétit.

4. Fromage mozzarella

Riche en calcium, ce fromage vraiment savoureux est une superbe façon d'ajouter ce petit plus à n'importe quel plat ou salade pour seulement un petit nombre de calories. 100 grammes de fromage Mozzarella ne contiennent que 280 calories. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les femmes qui mangent une portion de fromage par jour étaient moins susceptibles de prendre du poids à long terme.

5. Comblez vos envies sucrées avec des dattes séchées ou de la mangue

Les petits fruits secs, tels que les raisins secs, sont faciles à trop manger, mais si vous choisissez un fruit sec comme la mangue séchée ou les dattes séchées, ils prennent plus de temps à mâcher, vous êtes donc moins susceptible de trop manger. Vous pouvez les ajouter à vos salades de fruits ou les manger seuls. Les dattes séchées ou la mangue vous apporteront votre dose quotidienne de vitamine C, ainsi que de fer et de vitamine A, et satisferont vos envies de sucreries.

6. Couscous

Le couscous est un aliment faible en gras et en calories qui vous rassasiera rapidement. 100 grammes de couscous ne contiennent qu'environ 110 calories. C'est une excellente source d'énergie à faible libération et il gonfle dans l'estomac, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.

7. Pamplemousse

Le pamplemousse est un autre excellent aliment qui vous aide à perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de vivre uniquement de pamplemousse pour obtenir tous les avantages qu'il offre, mais le pamplemousse contient des composés phytochimiques, qui réduisent les niveaux d'insuline et encouragent votre corps à convertir les aliments en énergie, plutôt que de les stocker sous forme de graisse.

8. Salade

Que manger pour maigrir ? Si vous prenez l'habitude de manger une petite salade avant vos repas principaux, la salade vous comblera et vous empêchera de trop manger à votre repas principal. Veillez cependant à ne pas étouffer votre salade dans une vinaigrette hypercalorique, un filet d'huile d'olive, de jus de citron ou de vinaigre balsamique fera l'affaire.

9. Chilis

Un autre aliment populaire qui vous aide à perdre du poids est le piment. Ajouter des épices à vos aliments peut brûler les calories rapidement. Les chilis et les épices piquantes similaires contiennent de la capsaïcine, qui est le produit chimique qui crée la chaleur et cette chaleur que vous ressentez est causée par un processus appelé thermogenèse, qui brûle des calories pour vous, tout en fournissant de la chaleur.

10. Carottes

Les carottes et autres légumes-racines, comme les panais, sont très riches en fibres, ils vous rassasient donc sans les calories et ils traversent rapidement votre système. Un bon moyen d'obtenir vos besoins quotidiens en fibres consiste à presser des légumes comme les carottes. il vous apportera tout de même des fibres, des vitamines et vous comblera.

11. Céleri

Si vous vous demandez quoi manger pour perdre du poids, ne négligez pas le céleri. Le céleri est presque l'aliment diététique parfait, car vous brûlez plus de calories en le mangeant que vous n'en gagnez en le consommant. Ajoutez-le à votre salade d'avant-repas et les fibres du céleri vous aideront à vous rassasier sans aucun gain de calories.

12. Avocat

Vous avez peut-être lu de mauvaises choses sur les avocats, mais si vous les mangez avec modération, ils peuvent être bons pour perdre du poids. La "poire alligator", comme l'avocat a été surnommé en raison de sa forme et de sa couleur, peut non seulement faire des merveilles pour votre corps, mais vous pouvez également utiliser l'avocat comme masque facial pour nourrir votre peau et réduire l'apparence des rides. Ils contiennent beaucoup de calories, mais, calorie pour calorie, ils vous rassasient plus que de nombreux autres types d'aliments, ils peuvent donc constituer un bon complément à votre alimentation. Les avocats sont riches en graisses bonnes et saines, en potassium, en fibres alimentaires, en magnésium, en fer et en vitamines A, B-6 et C.

13. épinards

Les épinards frais sont un moyen faible en gras d'obtenir de nombreuses vitamines et minéraux dont votre corps a besoin, sans accumuler de poids. Il contient des vitamines C, A, K et B et est riche en antioxydants. Une portion d'épinards, avec un œuf poché sur le dessus, est un repas complet à lui tout seul.

14. Thé vert

Nous avons également inclus le thé vert dans notre liste d'aliments qui vous aident à perdre du poids. Le thé vert est rempli d'antioxydants et stimule votre métabolisme chaque fois que vous le buvez. Une étude a révélé que si vous buvez cinq tasses de thé vert par jour, vous pouvez doubler la quantité de votre perte de poids lors d'un régime.

15. Chocolat noir

Le chocolat noir devrait être accompagné d'un avertissement sanitaire dans une liste comme celle-ci, car il n'est ni faible en gras ni faible en calories. C'est pourtant le meilleur moyen de repousser une envie de sucre, lorsque l'on est au régime, surtout si l'on est un peu accro au chocolat, comme beaucoup d'entre nous ! Quelques carrés suffisent lorsque vous avez envie d'une gâterie au chocolat, et la saveur forte vous empêchera probablement de trop manger.

16. Cannelle

Juste un quart de cuillère à café de cannelle par jour peut aider à réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, et cela peut également aider à prévenir les pics d'insuline après les repas qui peuvent obliger votre corps à stocker des calories sous forme de graisse.

17. Pâtes de sarrasin

Les pâtes de sarrasin contiennent à la fois des glucides et des protéines, ce qui les rend beaucoup plus satisfaisantes et rassasiantes que les pâtes ordinaires. Choisissez des pâtes de sarrasin, la prochaine fois que vous irez faire les courses, vous aurez bien plus de mal à en manger trop.

18. Légumes à feuilles vertes

Que manger pour maigrir ? Mangez vos légumes ! L'ajout de portions saines de légumes verts à feuilles à vos repas vous rassasiera et vous apportera bon nombre des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin. Les feuilles et les tiges de légumes satisferont votre faim, mais ne contiennent qu'un septième des calories trouvées dans les pâtes, par exemple.

19. Myrtilles

Les myrtilles font également partie de notre liste d'aliments qui vous aident à perdre du poids. Les myrtilles sont bien connues pour leurs bienfaits pour la santé, en particulier leurs propriétés anti-âge, grâce à une teneur élevée en antioxydants, mais c'est aussi un fruit fantastique qui peut être inclus dans un régime alimentaire pour perdre du poids. Une seule portion d'une tasse vous donnera 4 grammes de fibres, toutes ces vitamines et antioxydants, et cela ne vous coûtera qu'environ quatre-vingts calories.

20. Avoine

Que manger pour maigrir ? Mangez un petit-déjeuner sain à base d'avoine. Une portion de flocons d'avoine le matin peut vous rassasier toute la journée. L'avoine est une bonne source de fibres et contient également de l'amidon résistant, qui est un glucide sain qui peut stimuler le métabolisme et vous aider à perdre du poids.

Avez-vous d'autres conseils sur ce qu'il faut manger pour perdre du poids? N'hésitez pas à partager vos propres conseils d'alimentation saine dans la section des commentaires ci-dessous.

Restez heureux et en bonne santé !