Perdre du poids sans prendre de muscle

Question
Hey! Je suis cavalier et j'ai besoin de perdre du poids. J'ai environ 2 pierres de plus, mais j'ai un peu de muscle d'être un nageur de compétition. J'ai abandonné la natation maintenant et je prends mon hobby d'équitation plus au sérieux. Je suis d'accord avec le muscle que j'ai en ce moment mais je veux perdre une partie de ma graisse. Je sais que les muscles pèsent plus que la graisse et récemment, j'ai fait 20 minutes sur un vélo elliptique tous les soirs, mais je prends du muscle et j'ai pris 6 livres ! Je ne peux pas peser beaucoup plus sinon je serai limité aux chevaux que je peux monter. Avez-vous des idées sur la façon dont je peux perdre de la graisse
Merci

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Salut Lucy,
Juste quelques petites choses pour commencer. Je comprends votre désir de ne pas développer plus de muscle. Cependant, il est important de maintenir au moins ce que vous avez. Je vous suggère de soulever des poids légers au moins 3 fois par semaine. Je ne le suggère que parce que nous vieillissons, la dégradation musculaire. Si vous vous entraînez en résistance avec des poids légers, cela maintiendra la force du tissu musculaire. Ceci est important pour tous les âges. Cela peut aider à prévenir de nombreux maux physiques qui surviennent avec l'âge. Cela dit, je n'essaie pas d'impliquer quoi que ce soit à propos de l'âge, je parle simplement de manière générale.

aussi, le poids des muscles et de la graisse est le même en fait. C'est juste que le muscle est plus dense. Pensez-y comme si le tissu musculaire ressemblait à de l'acier.

Je pense vraiment que tu dois revoir ton alimentation. À quelle fréquence manges-tu? Idéalement, vous devriez viser à manger 5 fois par jour, toutes les 3-4 heures. Cela permet à votre métabolisme de fonctionner.
évitez également les glucides simples comme la farine blanche (pain blanc, pâtes blanches), le riz blanc et le sucre. Ce sont toutes des calories vides qui ne font que faire grimper votre glycémie et peuvent entraîner une prise de graisse.

Une autre chose que vous devriez essayer est le cardio HIIT. L'entraînement par intervalles à haute intensité alterne des périodes d'activité élevée et faible. À l'aide d'un exemple de tapis roulant...
Vous feriez 5 min. réchauffer à dire 3MPH. Ensuite, courez à 5 mph pendant 60 secondes et marchez à 3 mph pendant 90 secondes. Faites 10 fractionnements 60/90 et terminez par 3 à 5 minutes à 2 mph.
Il a été prouvé que le HIIT brûle plus de graisse que le cardio à l'état d'équilibre. De plus, l'avantage du HIIT est qu'il offre une brûlure continue après l'exercice.

Cela dit, je suggère fortement d'analyser votre apport alimentaire. Assurez-vous de manger régulièrement et de manger suffisamment. Manger moins peut toujours sembler être la clé, mais manger trop peu oblige le corps à conserver la graisse.

N'hésitez pas à me répondre et à consulter mon site sur www.bestfitnessnow.com
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Tous mes vœux