gain de force

Question
Je veux développer ma force. Je fais des entraînements d'intensité moyenne 4 fois par semaine. Je pesais 58 kg 6 mois auparavant et 64 kg maintenant. J'ai atteint un plateau à la fois en termes de force et de poids. prendre n'importe quel supplément de gym
.
comment surmonter le plateau?

Répondre
Salut Bikram

Si vous avez atteint un plateau, c'est un signal qu'il est peut-être temps de faire bouger les choses avec votre programmation. Généralement, pour augmenter la force, il faut faire des répétitions qui causent de la fatigue musculaire entre 1 et 7 séries, 2-3 séries pour les grands groupes musculaires (poitrine, dos, épaules, jambes), les bras doivent être supérieurs à 8 répétitions à mon avis. Si vous avez fait une routine fractionnée comme le lundi et le mercredi, vous faites la poitrine, les triceps, les épaules et les abdominaux et le mardi, le jeudi, vous faites le dos, les biceps, les jambes, vous pouvez le changer en faisant 2 à 3 fois par semaine le haut du corps. . Cela donne à votre corps une chance de s'adapter à un nouveau stimulus et augmentera alors vos gains potentiels.

Autre chose à considérer, pour gagner 1 livre de muscle, il faut consommer un excès de 2500 kcal par semaine, soit près de 400 kcal supplémentaires par jour. Le régime alimentaire est également important lors de l'introduction de la force et des gains musculaires.

J'espère que cela t'aides.