Question Pour le moment, ma routine d'entraînement est la suivante :
Courses quotidiennes de 3 à 5 milles
30-40 min de musculation 3 jours par semaine
Mode de vie occupé (marche, tâches quotidiennes, etc.)
J'ai 19 ans, 6 pieds 2 pouces et pèse 145 livres ........ En gros, j'ai un corps typiquement coureur, mince avec de longs membres. En ce moment, je consomme environ 2800 calories par jour, et même cela semble entraîner un petit déficit au fil du temps. Je veux être musclé, car je suis très maigre, mais comment puis-je y parvenir tout en maintenant ma course ? Je voudrais être dans la gamme de 160 livres AU MOINS. Si j'augmentais mes apports nutritionnels, est-ce que cela m'aiderait à prendre de la masse (muscle et graisse) ? Quels conseils quelqu'un avec des qualifications en fitness donnerait-il ? Et aussi, une "journée de triche" hebdomadaire ferait-elle du mal ?
Répondre Les jours de triche ne font généralement pas trop de mal, mais je ne suis pas vraiment fan des jours de triche car cela gâche votre apport calorique et est plus difficile à suivre. Pratiquez la modération
Il faut 2 500 calories supplémentaires par semaine pour gagner 1 lb de muscle. SI vous sentez que vous n'avez pas pris de poids au cours des dernières semaines, essayez d'augmenter de 500 calories par jour. Essayez de maintenir un équilibre sain entre les protéines, les glucides et les lipides et essayez de réduire au minimum la malbouffe. un bon ratio est de 10 à 15 % des calories de protéines, de 25 à 35 % de graisses saines et de 45 à 55 % de glucides sains.
J'espère que cela t'aides
