Question Salut,
Je mesure 5,3" et pèse 110-115 livres - cela dépend du jour. S'il vous plaît, ne dites pas :alors qu'est-ce que je veux ?! :)
Je ne peux garder ce poids qu'avec des efforts ÉNORMES, je le perds assez rapidement si je peux éviter les meilleurs aliments :pâtes et chocolat :)) ce qui est naturellement très difficile. J'ai un ventre dont je n'arrive pas à me débarrasser - alors que je suis un petit cadre, je porte la taille britannique 8, je pourrais porter la taille 6 si ce n'était pas pour mon ventre. un assez grand...
Je ne fais pas d'exercice, je ne prends pas de petit-déjeuner, je bois 1,7-2 l d'eau par jour (je suis très doué pour ça) je mange des œufs durs pour le dîner ou de la mozzarella, un bol de pâtes vers 17h et une collation sur les fruits frais et secs, les graines, le chocolat, le café jusqu'à tard.
Je pourrais être plus petit si seulement je pouvais arrêter de manger... mais de temps en temps je le perds et je commence à tout manger.
Pouvez-vous, s'il vous plaît, fournir des réflexions à long terme sur quoi et comment faire ....
Votre réponse serait très appréciée
Meilleures salutations
juin
Répondre Salut June! On dirait que vous grignotez un peu la nuit. Si vous pouviez changer cela et grignoter plus pendant la journée et moins la nuit, cela pourrait vous aider. De plus, vous mentionnez que vous avez du café "jusqu'à tard"... les noctambules ont tendance à avoir plus de problèmes de poids. L'une des théories derrière cela est que l'hormone de croissance la plus humaine est fabriquée par votre corps pendant le sommeil profond entre 2 et 3 heures du matin et que l'hormone de croissance humaine aide au métabolisme des graisses chez les adultes. Une autre théorie est que les gens grignotent pour rester éveillés !
Les pâtes que vous mangez sont probablement des pâtes blanches raffinées. Si vous pouviez essayer différentes pâtes de grains entiers jusqu'à ce que vous trouviez celle que vous aimez, ce serait bénéfique. Éviter les sauces lourdes, crémeuses, au beurre et/ou au fromage peut également aider à réduire les calories. L'huile d'olive est agréable à ajouter aux pâtes car l'huile d'olive semble vous tenir rassasié pendant un certain temps et est pleine de "bonne graisse". Essayez également de ne pas faire de pâtes tout votre repas. Prenez 1/2 à 1 tasse de pâtes et remplissez le reste de votre repas avec des légumes, de la salade, des protéines et peut-être un peu de fruits. De plus, les fruits secs sont très riches en calories car les calories sont condensées. Alors que les fruits secs sont très pratiques, les fruits frais sont toujours meilleurs. En ce qui concerne le chocolat, eh bien, d'après mon expérience, si vous avez vraiment envie de quelque chose, vous devriez en manger. Je vous dirais d'essayer de siroter du chocolat chaud ou un pudding au chocolat faible en gras, mais si vous avez vraiment envie d'un cookie aux pépites de chocolat, aucun de ces autres aliments ne fera disparaître l'envie et vous finirez par manger tout ça ET un cookie aux pépites de chocolat à la fin ! (Ou plus d'un depuis que vous y pensez depuis si longtemps !) La meilleure idée est de manger une petite portion de tout ce dont vous avez envie, appréciez-le vraiment (assurez-vous de ne pas simplement le mettre dans votre bouche pendant que vous font autre chose), puis passez à autre chose. Parfois, lorsque les gens ont envie de grignoter mais qu'ils n'ont pas vraiment faim, ils trouvent qu'aller se promener, appeler un ami ou prendre un bain aide à ne pas penser à grignoter. Si vous avez vraiment l'impression de "perdre le moral et de commencer à tout manger", vous pourriez avoir un problème de frénésie alimentaire (généralement dû à un sentiment de perte de contrôle dans votre vie). Si tel est le cas, vous devrez peut-être parler à votre médecin de la possibilité de consulter un spécialiste des troubles de l'alimentation.
Comme vous le savez probablement, la meilleure façon de réduire la taille de votre estomac est d'intégrer une activité physique dans votre journée. Vous n'avez pas nécessairement besoin de "faire de l'exercice", mais si vous pouvez trouver des moyens de marcher plus (votre objectif devrait être de 10 000 pas par jour... vous pouvez acheter un podomètre bon marché si vous souhaitez voir combien vous marchez) ce serait être un bon début. L'activité physique aidera à tonifier votre corps afin que vous ayez une meilleure apparence au lieu de simplement peser moins. En ce qui concerne le petit-déjeuner, des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner consomment moins de calories tout au long de la journée. Cependant, je crois que le petit-déjeuner est une décision personnelle et je connais beaucoup de personnes qui ne sont pas en surpoids et qui ne prennent pas de petit-déjeuner.
J'espère que cela aide. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à me recontacter !
