douleur/nœud au cou

Question
Je suis hôtesse de l'air. Je soulève parfois des sacs lourds au-dessus de ma tête pour les ranger. Cependant, dormir dans des lits/oreillers d'hôtel inconfortables semble causer le plus de douleur. Je ne me souviens pas de m'être blessé spécifiquement, mais j'ai un gros nœud dans la partie postérieure de mon cou, uniquement du côté droit. C'est à peu près à la largeur d'un doigt sous la région occipitale et se sent profondément sous le muscle sus-jacent. Il a à peu près la taille d'une balle de golf et est très dur. J'ai un pincement occasionnel de la zone directement à travers la tête et les yeux et une sensation occasionnelle de déséquilibre. PAS de maux de tête. Y a-t-il un certain exercice ou un auto-massage que je peux faire pour débarrasser ce nœud ?

Répondre
Merci Rosemary ;


Comme pour les autres emplois où les bras sont tenus au-dessus de la tête, nous devenons très conscients que les bras pendent de la colonne vertébrale, de la tête.
Il y a quelques coupables infâmes que vous pourriez mentionner. Le muscle Trapezius (voir www.wikipedia.org) fait la suspension, tout comme les muscles Levator Scapulae. Le ventre des spasmes musculaires, se raccourcit de façon chronique et forme le « nœud ».

(Le texte est toujours amusant pour expliquer ce genre de choses, mais nous y voilà....)
1. Obtenez plus de sang vers le muscle.
2. Étirez et massez régulièrement la zone. Utilisez de la chaleur chaque fois que possible dessus; la chaleur incite le corps à inonder le muscle de sang neuf.
3. Renforcez le muscle.

Aaah, les jolis poids - comme le yin et le yang, ces deux exercices utilisent à la fois les poids les plus légers et les plus lourds que vous êtes susceptible d'utiliser.
A) En tenant des poids légers (à partir de 2 livres) dans vos mains, laissez tomber vos mains à vos côtés. Avec vos paumes vers le bas, soulevez lentement vos bras sur le côté, au-dessus de votre tête et terminez lorsque vos bras touchent vos oreilles.
B) Tenez des poids ultra-lourds dans vos mains à vos côtés, roulez vos épaules - vers le haut, vers l'avant, vers l'arrière. Haussez les épaules et laissez-les descendre lentement. Faites en sorte que les poids soient aussi lourds que vous pouvez vraiment les tenir sans vous blesser. GO pour celui-ci - faites-le 10-15 fois et laissez tomber les poids. N'allez pas à l'échec musculaire (vous exaspérerez votre tension musculaire) mais faites-le tous les jours.

Laissez cela couler et faites-moi savoir comment vous faites!
Acclamations,
Glenn Kukkee, MTA