Question J'ai besoin de savoir comment faire des exercices de Kegel. Pouvez-vous m'aider?
Répondre Salut Patricia
Voici les instructions. Si vous rencontrez des problèmes, faites-le moi savoir et j'essaierai de trouver un site Web contenant des diagrammes.
Ces exercices sont souvent appelés "exercices de Kegel" d'après le médecin Arnold Kegel, M.D., qui les a décrits pour la première fois.
Pour trouver le muscle que vous devez exercer, imaginez que vous avez un tampon dans votre vagin qui tombe et que vous devez contracter votre muscle pour le retenir. Le muscle que vous contractez est le muscle que vous devez exercer. Une autre façon de trouver le bon muscle, le muscle bulbo-caverneux, est de s'asseoir sur les toilettes, de placer un doigt dans le vagin et de contracter ce muscle autour de votre doigt. Le muscle que vous utilisez pour resserrer autour de votre doigt est le muscle que vous devez exercer. Votre médecin peut vous aider à déterminer quel muscle contracter et s'assurer que vous le faites correctement en vous examinant lors d'un examen pelvien.
Ne prenez pas l'habitude de faire ces exercices en démarrant et en arrêtant votre flux d'urine pendant la miction ! Vous pouvez vous enseigner de mauvaises habitudes de vessie et développer des difficultés à uriner en faisant cela ! Au lieu de cela, vous devriez pratiquer vos exercices à d'autres moments. Arrêter votre jet d'urine pendant la miction est enseigné par d'autres uniquement pour vous aider à trouver le bon muscle à contracter.
Les exercices des muscles pelviens peuvent être effectués de différentes manières. Nous vous donnerons des instructions sur la façon de faire le type d'exercice décrit par le Dr Kegel. Étant donné qu'un exercice vigoureux continu peut entraîner des douleurs musculaires et de la fatigue, n'essayez pas de commencer par un maximum d'exercices en une seule fois. Répartissez-les au cours de la journée. Je propose de commencer par 25 contractions musculaires réparties en 3 séances quotidiennes. Cela devrait prendre 5 minutes 3 fois par jour. Vous devriez éventuellement augmenter jusqu'à 20 minutes (100 contractions) 3 fois par jour. Si vous avez des douleurs musculaires au début, essayez plutôt de faire les exercices vigoureusement tous les deux jours. cela permettra à votre muscle de récupérer de la fatigue de l'exercice.
Ces exercices peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand. Vous trouverez peut-être utile d'associer une activité à vos muscles, comme les faire à l'arrêt à un feu rouge, pendant une publicité télévisée, parler au téléphone ou faire diverses tâches ménagères comme le repassage, la vaisselle, la cuisine, etc. L'important est de prendre l'habitude de les faire !
Initialement
- Serrez les muscles du plancher pelvien en comptant jusqu'à six et détendez-vous pendant six secondes. Chaque cycle de contraction doit durer 12 secondes ou 5 contractions par minute. Répétez 25 fois. Faites cela 3 fois par jour - total 75 contractions
Semaine 2
- Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 6 secondes toutes les 12 secondes (5 par minute) pendant 10 minutes, 50 contractions. Faites cela 3 fois par jour - total 150 contractions
Semaine 3
- Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 6 secondes toutes les 12 secondes (5 par minute) pendant 15 minutes, 75 contractions. Faites cela 3 fois par jour - total 225 contractions.
Semaines 4-24
- Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 6 secondes toutes les 12 secondes (5 par minute) pendant 20 minutes, 100 contractions. Faites cela 3 fois par jour - total 100 contractions
Après 24 mois
- Continuer l'entretien à 10 minutes trois fois par jour ou 15 minutes deux fois par jour, total de 150 contractions par jour
Vous remarquerez peut-être une certaine douleur dans les muscles pelviens et autour de l'ouverture vaginale une fois que vous commencerez à faire de l'exercice régulièrement. Ne vous inquiétez pas à ce sujet - ce ne sont que des douleurs associées à une activité musculaire accrue. Les avantages de ces exercices continueront UNIQUEMENT tant que vous les ferez ! Utilise le ou perd le! Vous devez vous attendre à devoir faire ces exercices régulièrement pendant trois mois avant de constater une amélioration de votre perte d'urine. Après six mois d'exercice régulier, vous obtiendrez un effet maximal.
Si à tout moment vous pensez avoir des maux de tête, une gêne thoracique ou une gêne musculaire abdominale, alors vous contractez d'autres muscles en plus ou à la place du muscle bulbo-caverneux. Concentrez-vous uniquement sur le périnée, tout en relaxant tous les autres muscles.
Prends soin
Jacky
