douleurs aux genoux/articulations

Question
QUESTION :Bonjour Hélène,
J'ai accouché il y a 5 mois et 1 semaine. Quand j'étais enceinte de lui, j'avais des douleurs articulaires en me penchant, etc. C'est mon troisième enfant et le plus grand. Je suis petite et donc depuis que je l'ai eu (par césarienne), j'ai des douleurs articulaires continues. Il est maintenant un bébé lourd. Je pense que le porter provoque aussi des douleurs au genou et juste le fait que je bouge constamment. Mais je ressens maintenant des douleurs lorsque je marche longtemps. J'ai fait vérifier mes genoux et mes jambes et j'ai passé une radiographie et le médecin m'a dit de prendre 3 anti-inflammatoires (ibuprofène) par jour pendant deux semaines. Je ne pouvais pas faire ça parce que ça me constipait et aussi elle m'a donné des exercices, je n'ai pas été trop diligent pour faire ces exercices non plus. C'est dur avec un bébé. Quel conseil pouvez-vous me donner? La douleur semble se déplacer, se propager jusqu'aux cuisses et au bas des jambes parfois. J'entends des craquements en montant les escaliers. Certaines semaines valent mieux que d'autres, mais depuis que bébé est arrivé, la douleur n'a pas disparu.

RÉPONSE :Quels exercices vous ont été donnés ?
Ressentez-vous des douleurs principalement en montant ou en descendant des escaliers ?
Faites-vous de l'exercice, comme de la marche sportive en poussette ?


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QUESTION :1) étirements et renforcement, elle a dit que je suis très raide (mes jambes) (maintenez chaque pied contre mon dos pendant 30 secondes), allongé, un genou plié, l'autre jambe pointant vers le haut pendant 30 secondes, puis changez . Aussi un autre allongé, un genou plié, l'autre jambe relevée - utilisez la ceinture pour tirer vers moi - puis changez.

2) Ce n'est pas tellement la douleur, je dirais monter les escaliers, la douleur est plus forte quand je suis très active, que je fais beaucoup de travaux ménagers ou que je cours pour bébé, etc.

3) Non, aucun. Qu'est-ce que la marche sportive en poussette.
Recommandez-vous de faire de l'exercice ou simplement de vous reposer ?

Répondre
Marie,
Les exercices qui vous ont été recommandés visent à développer la souplesse des ischio-jambiers (arrière des cuisses). L'étanchéité des ischio-jambiers ne cause pas de douleur au genou.
Très probablement, vous avez été aux prises avec une instabilité post-partum. Les hormones de la grossesse allongent notre tissu conjonctif afin que la sortie pelvienne puisse se dilater pendant le travail. Mais ces hormones allongent aussi nos ligaments. Les ligaments sont conçus pour stabiliser nos articulations, afin qu'elles se déplacent dans la bonne amplitude de mouvement.
La laxité articulaire des chevilles, des genoux, des hanches et du bassin est un problème post-partum très courant. Il s'agit très probablement de la cause profonde de votre douleur au genou. Et cela expliquerait aussi pourquoi votre douleur semble se déplacer un peu aussi.
La bonne nouvelle est qu'à partir de 6 mois pp, la plupart des femmes commencent à sentir que leurs articulations sont moins lâches et ressemblent davantage à leur état d'avant la grossesse.
Je recommande deux tactiques.
Tout d'abord, traitez tout gonflement que vous pourriez encore avoir. Vous pouvez essayer les anti-inflammatoires avec des ajustements alimentaires pour prévenir la constipation. 3 Ibufrofen par jour pendant 2 semaines semble un peu excessif. Essayez-le pendant 3 jours à la place.
Deuxièmement, développez la force des cuisses et des fessiers. La faiblesse des fesses est une cause fréquente de douleur au genou chez les femmes.
Pour les cuisses, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, plante des pieds au sol. Étendez une jambe vers le haut ou entre un angle de 45 et 90 degrés. Abaissez ensuite la jambe (le genou reste droit) jusqu'à ce que votre talon touche presque le sol. Relevez la jambe avec un genou droit. Pliez lentement votre genou, puis redressez-le et répétez. Faites ce mouvement 12 fois sur une jambe, puis changez de côté.
Pour les fessiers, allongez-vous sur le côté, les hanches légèrement fléchies, les jambes tendues. Cela créera une petite position "jackknife" dans votre corps. Soulevez lentement la jambe supérieure à environ un pied du sol. Faites 8 petits cercles dans une direction avec votre pied/jambe, puis inversez la direction. Répétez les deux côtés Gardez vos hanches immobiles et votre genou droit.
Troisième exercice, utilisez votre marche la plus basse dans votre maison comme vous le feriez dans un cours d'aérobic de step. Montez et descendez d'un pas, en menant avec votre pied droit 16 fois, puis en sens inverse de sorte que vous meniez avec votre pied gauche 16 fois. Répétez ce schéma pendant 3 minutes.
La marche sportive en poussette est une marche rapide avec votre bébé dans une poussette. A faire tous les jours quand le temps le permet.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html