Cada receta relojes en alrededor de 300 calorías. Consigue tu mañana comenzó de la manera correcta
Combinar 1/3 taza justo a añadir al agua de grano entero mezcla para panqueques y 1/3 de taza de agua.; revuelva en 1/2 plátano, cortado en dados, y 5 mitades de nueces picadas. Niebla una sartén antiadherente con aceite en aerosol y calentar a fuego medio-alto. Vierta la sartén para hacer 2 panqueques y cocine por 2 minutos por lado, o hasta que estén dorados. Cubra con 2 cucharadas de yogur griego 2 por ciento llano, 2 cucharaditas de jarabe de arce, y 1/8 cucharadita de canela.
En una licuadora, mezcle 1 taza de agua, una 6- onza contenedor 2 por ciento yogur natural griego, 1/2 taza frescas o congeladas trozos de mango, 1/2 taza de fresas frescas o congeladas en rodajas, 1/2 taza cortó hojas de col rizada, y 1/3 taza de copos de avena hasta que quede suave.
< h3> aguacate huevos Benedict
Mash juntos 1/3 aguacate, el jugo de 1/2 limón y 1/8 de cucharadita de eneldo. Top 1/2 tostado de grano entero Inglés bollo con la mezcla de aguacate, 1 rebanada de tomate, 1 rebanada de tocino canadiense calentó, y 1 huevo escalfado; se sazona con sal y pimienta.
Mezcle 1/2 taza caliente quinua cocida, 1/2 taza cortó pera, y 2 cucharaditas de miel o néctar de agave. Espolvorear con 2 cucharadas de semillas de girasol y 1/4 de cucharadita de canela.
Mist una sartén antiadherente con aceite en aerosol y calentar a fuego medio. Rehogar 1/4 taza de cebolla picada y deja 1 taza de col rizada en rodajas finas durante 4 minutos. Batir 1 huevo con 1/8 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo y una pizca de sal y pimienta y verter sobre la col rizada; lucha hasta que los huevos se ponen. Coloque la mezcla de huevo en el centro de un calentado tortilla de grano entero de 8 pulgadas. . Cubra con 2 tomates cherry en rodajas y 1 cucharada de queso de cabra desmenuzado y doblar como un burrito
¿Los Manejaba: El cuerpo mejor en 2014 Plan de
Evitar una del mediodía slump con estos almuerzos -. cada comida es alrededor de 400 calorías
Mist una sartén antiadherente con aceite en aerosol y calentar a fuego medio-alto. Rehogar 1/2 cucharadita de ajo picado, 1 picada corazón de la alcachofa, y 1 taza de col rizada en rodajas finas hojas durante 4 minutos, o hasta que se marchita la col rizada. Top cada uno de 2 rebanadas brotaron pan integral con 1 rebanada de queso cheddar 2 por ciento y la mezcla de col rizada brecha entre los dos. Niebla misma sartén con aceite en aerosol, a fuego medio, agregar el pan y cocinar por 3 minutos, o hasta que el queso se derrita y la parte inferior es de oro. Pulse rebanadas juntos para hacer un sándwich y sirven con 14 zanahorias y 1 cucharada de puré de garbanzos.
En una sartén antiadherente, el calor de coco o aceite de canola 1 cucharadita y 1 /8 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo a fuego medio. Añadir 6 pelados y limpios camarón grande y rehogar durante 2 a 3 minutos, o hasta que esté opaco. Triturar juntos 1/3 aguacate, el jugo de 1 limón y 1/4 taza de cilantro picado; Condimentar con sal y pimienta. Divide camarones, 1/2 taza de ensalada de brócoli, aguacate y aderezo entre 2 calientan las tortillas de maíz. Servir con 1/2 de mango, en cubos.
Mezcle 2 cucharaditas de salsa de soja baja en sodio, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de vinagre de vino de arroz y 1/4 de cucharadita de jengibre picado . Organizar 1/2 taza caliente el arroz cocido, 1/2 taza caliente edamame desgranado, zanahoria rallada 1/2 taza, 1/2 taza de rodajas de pepino cortados en juliana, y 1/3 de aguacate, cortado en dados, en un tazón. Cubrir con la mezcla de salsa de soja y 1 hoja de alga nori tostado cortado en tiras 1/4 pulgadas.
Combinar 1/3 taza de yogur griego 2 por ciento llano , 1/3 taza de queso pepino Inglés, 2 cucharaditas de jugo de limón fresco y eneldo seco 1 cucharadita; Condimentar con sal y pimienta. Mezcle 1 taza de lechuga romana lechuga picada, 1/3 taza de garbanzos lavados y escurridos, 2 cucharadas de cebolla picada finamente, de color rojo y 2 cucharadas de nueces picadas en lata. Cortar un pan de pita de grano entero por la mitad; rellenar cada mitad con la mezcla de ensalada y cubra con salsa de yogur.
Bata juntos 1 cucharada de yogur natural 2 por ciento griega, 1 cucharadita de mostaza de Dijon, 1 cucharadita de miel, y 1 cucharadita de jugo de limón; Condimentar con sal y pimienta. Mezcle 3 tazas de espinaca, 3 onzas rodajas de pechuga de pollo asado, 1 taza de fresas rebanadas, 2 cucharadas de semillas de girasol, 1 cucharada de queso feta desmenuzado y aderezo de yogur hasta que esté bien combinado
Haga los movimientos:. El mejor cuerpo en 2014 plan de
as de su cena con estas recetas 500 calorías.
Bata juntos 2 cucharadas 2 por ciento yogur natural griego, 1 cucharadita de vinagre de vino tinto, 1/4 cucharadita de ajo picado, 1/4 cucharadita de mostaza de Dijon, y 1/4 de cucharadita de salsa inglesa. Mezcle 3 tazas en lonchas finas hojas de col rizada, 2 cucharadas de queso parmesano rallado, 3 onzas rodajas de pechuga de pollo asado y salsa de yogurt. Cubra con 1 tostada de pita de grano entero cortada en trozos pequeños.
Cocine los fideos de soba 2 oz de acuerdo con las instrucciones del paquete. Caliente 1 cucharadita de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añadir las tiras 1/2 taza de pimiento rojo, 1/2 taza de zanahoria en rodajas finas, flores de brócoli 1/2 taza y 1/4 de taza de cáscara edamame congelado y cocer durante 6 minutos, o hasta que los vegetales estén tiernos pero crujientes. Batir el vinagre de arroz juntos 1 1/2 cucharadas de mantequilla de maní suave, natural de 1 1/2 cucharadas condimentadas, y una pizca de pimienta de cayena. Mezcle los fideos, verduras, y la mezcla de mantequilla de maní. Decorar con semillas de sésamo 1/2 cucharadita.
Precalentar el horno a 400 grados. Niebla de una bandeja para hornear con aceite en aerosol. Cortar 1 papa mediana en tiras de 1/2 pulgadas de espesor, disponer en una sola capa sobre una bandeja para hornear, rocíe con spray para cocinar y hornear durante 30 minutos, volteando a medio camino. En una sartén a fuego medio, cocinar 4 oz 99 por ciento libre de grasa de pavo molida, 1 cucharada de condimento para tacos, y 2 cucharadas de agua durante 4 minutos, o hasta que el pavo esté bien cocido, rompiendo trozos con una cuchara de madera. Añadir 1/2 taza en cubitos pimiento verde y 1/4 taza enjuagados y frijoles enlatados escurridos y saltear durante 4 minutos más. Top patatas con la mezcla de pavo; 1/4 taza de queso cheddar; 1/2 taza de tomate cortado en dados; 1/2 cebolla verde, cortada en rodajas finas; y 2 cucharadas de yogur natural 2 por ciento griega.
Precalentar el horno a 375 grados. Coloca 5 onzas de tilapia en una bandeja para hornear con papel de aluminio. Spread 2 cucharaditas de miel mostaza de Dijon sobre el pescado y pulse 1 cucharada de nueces picadas finamente en mostaza. Hornear durante 12 a 14 minutos, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Mientras tanto, mezcle 3/4 taza caliente cebada cocida con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharada de arándanos seca, y 1/2 cebolla verde, cortada en rodajas finas. Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva y ajo picado 1 cucharadita en una sartén a fuego medio. Añadir 1 taza de judías verdes y rehogar durante 6 minutos, o hasta que estén tiernos; se sazona con sal y pimienta.
Precalentar el horno a 400 grados. Niebla de una bandeja para hornear con aceite en aerosol; 1 taza de organizar en cuartos coles de Bruselas y en cuartos 1 taza de papas alargadas en una sola capa en la hoja. Rocíe con spray para cocinar, condimentar con sal y pimienta, y hornear durante 30 minutos, volteando a medio camino. Calentar 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio. Añadir 4 onzas de lomo de cerdo magra y cocine durante 3 a 4 minutos por lado, o hasta que la temperatura interna alcance los 145 grados. Bata juntos 2 cucharadas de 100 por ciento conservas de frutas albaricoque, 2 cucharaditas de vinagre balsámico y las 2 cucharaditas de canela. Escudo de cerdo con la mezcla de albaricoque y cocinar por 2 minutos más
Haga los movimientos:. El mejor cuerpo en 2014 Plan de
Comer dos de estas opciones de 150 calorías cada uno día
1 oz de ritmo Superfoods de miel y mostaza Kale chips
El jengibre-wasabi mezcla de frutos secos:. tajada de 6 piezas de jengibre confitado y mezclar con 2 cucharadas de Seapoint Granjas picante wasabi en seco asado Edamame
2 cucharadas de comer bien Disfrute de la vida de Edamame Hummus con 1 taza de palitos de jícama
palomitas de canela y azúcar: Niebla 3 tazas de palomitas de maíz de aire con spray para cocinar y mezclar con 2 cucharadas de azúcar morena y canela 1 cucharada
semillas de girasol corteza de chocolate: Microondas 2 cucharadas de chispas de chocolate hasta que se derrita. Verter el chocolate sobre una placa forrada con papel pergamino, espolvorear con 1 cucharada de semillas de girasol y refrigerar por 10 minutos, o hasta que cuaje
rodajas de manzana 1 taza untadas con 1 cucharada de mantequilla de semillas de girasol
1 /4 taza el buen judías dulces de canela asadas garbanzo Snacks
Mini plato de queso: Organizar 4 mitades de nueces, 1/2-oz Havarti de cuña, y 12 uvas en un plato
chocolate fresas bañadas en chips : Mezcle 1 cucharada de chips de chocolate en el mini 1/2 taza de vainilla 2 por ciento yogur griego; utilizar como salsa para 6 fresas
tartine de aguacate: Spread 1/3 aguacate, puré, en 1 Wasa pan crujiente, se sazona con sal y pimienta y servir con 8 tomates uva
< p> do los movimientos: El mejor cuerpo en 2014 plan de
Si su cuerpo fuera del motor, los alimentos más destacados de nuestras recetas sería la gasolina de alto octanaje. He aquí por qué:
Kale:
Los nitratos de plantas sanas en esta frondosa a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos cansados verde
Canela:.
Esta especia ha sido demostrado para regular el nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que su nivel de energía no tendrá un pico sólo para derrumbarse
Yogur:.
Incluso una deficiencia leve de vitamina B12 puede hacer sentir zonked. Por suerte, una taza de yogur cumple casi la mitad de su cuota diaria
Fresas:..
Son 92 por ciento de agua, que (! Duh) para alejar a la deshidratación-zapping energía
< p> Nueces:
Los omega-3 reduce la fatiga que inducen la inflamación; las nueces son los únicos frutos secos que contienen una cantidad significativa de ellos
Edamame:.
Hierro transporta el oxígeno por todo el cuerpo, y éstos se embalan con el mineral, así como con la vitamina C, que ayuda su cuerpo absorba
Las semillas de girasol:.
Estos son una fuente superior de magnesio, un mineral que ayuda a trabajar más duro y más largo
Los aguacates.: Su
folato y vitamina B6 son la clave para convertir los alimentos en combustible. Bono: Los nutrientes también pueden aumentar su estado de ánimo
Originalmente publicado en revista de fitness, febrero de 2014.
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