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Aaron Richter
Head-to-Toner rutina
Tome la ruta directa a los resultados se pueden ver. En esta sesión reafirmante allover, "lo hace más repeticiones para desafiar sus músculos y mantener un ritmo acelerado para que se derrita más calorías", dice Sylwia Wiesenberg, el de sargento-con-un-corazón para las próximas cuatro semanas. Hacer el circuito de dos o tres veces, trabajando hasta 30 repeticiones por movimiento como consecuencia de esas "cuatro semanas a un más delgado" guía. Utilice pesas de dos a cinco libras o saltar los pesos. "Usted se sentirá la quemadura incluso sin ellos," dice Wiesenberg, el modelado de los movimientos que diseñó.
Cuatro Semanas en una guía más delgado
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Aaron Richter
Hierro Burpee
Objetivos hombros, brazos, abdominales, nalgas, piernas y
Párese con los pies más anchos que ancho de los hombros, con una mancuerna en cada mano, y la más baja en una sentadilla profunda; pesos enrollamiento a nivel de la barbilla, con las palmas frente a frente.
Coloque pesas en el suelo delante de los pies, manteniendo el agarre en las asas a lo largo, y luego saltar pies detrás de usted en posición de tabla completa.
pies entonces pasar a las afueras de las manos y se levantan en una sentadilla profunda. se extienden rápidamente los brazos hacia los lados a nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Volver pesas al piso y repita.
Comience con 12 a 15 repeticiones.
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Aaron Richter
Ready, Set, Go Combo
Objetivos brazos y los muslos
con una mancuerna en cada mano, pie con pie izquierdo escalonados por delante del derecho y agacharse (trasero toca el talón derecho); extender los brazos delante de usted al nivel del pecho, con las palmas frente a frente.
Coloque pesas en sus extremos en el suelo delante de usted (mantener el agarre) y, enderezar la pierna derecha, se extiende la pierna izquierda hacia atrás lo más alto que pueda.
Doblar la rodilla derecha, la pierna izquierda de regreso a la posición en cuclillas mientras levanta los brazos a la altura del pecho.
Comience con 12 a 15 repeticiones. Cambia de pierna y repita.
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Aaron Richter
Curtsy Kick
Objetivos abdominales, glúteos y las piernas
Párese con los pies al ancho de hombros, los brazos a los lados.
estocada hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándolo por detrás del derecho y doblar ambas rodillas 90 grados en una reverencia; al mismo tiempo, la bisagra hacia delante desde las caderas y colocar las palmas en el suelo delante del pie derecho.
El permanecer bajo, levante la pierna izquierda hacia el lado.
Vuelta pierna izquierda para hacer una reverencia, y luego repetir la patada lateral.
Comience con 12 a 15 repeticiones. Cambie de lado y repita.
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Aaron Richter del hotel Super Guerrero
Objetivos brazos, abs, nalgas, piernas y
< li> de pie, con los pies juntos, con una mancuerna en cada mano.
estocada hacia atrás con la pierna izquierda recta a medida que circula codo doblado izquierda hacia atrás y extender el brazo derecho hacia delante a la altura del pecho, con la palma mirando hacia la izquierda.
Ponte de pie en la pierna derecha y patear la pierna izquierda hacia delante a medida que baje los brazos a los lados. Baja el pie izquierdo al lado del pie derecho e inferior en una posición en cuclillas, doblando los codos para llevar los puños frente al pecho, con las palmas frente a frente. Volver a la posición y repita lanzarse.
Comience con 12 a 15 repeticiones. Cambie de lado y repita.
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Aaron Richter
Shaping Sweep
Objetivos brazos, nalgas y muslos internos
Párese con los pies juntos, con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados.
Traer rodilla doblada izquierda hacia el lado izquierdo mientras levanta el codo doblado justo en frente de usted y doblar el codo izquierdo detrás de usted (como los brazos de un corredor).
Oscilación pierna izquierda hacia atrás la pierna derecha y doblar ambas rodillas 90 grados en una estocada reverencia; conmutar simultáneamente posiciones de los brazos.
De pie en la pierna derecha, llevar la rodilla doblada izquierda arriba delante de usted, el cambio de posición de los brazos. Volver a la posición y repetir una reverencia.
Comience con 12 a 15 repeticiones. Cambie de lado y repita.
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Aaron Richter
Knockout
Objetivos brazos, glúteos y las piernas
Soporte con los pies de ancho, con una mancuerna en cada mano con los brazos por los lados.
Baja en una sentadilla profunda, luego pesos enrollamiento a nivel de la barbilla, con las palmas frente a frente.
El mantenimiento de cuclillas, ponche brazo izquierdo a la izquierda en la altura del hombro, con la palma hacia abajo. Volver al puño izquierdo y central, luego pinchar el brazo derecho hacia la derecha para completar 1 rep.
Comience con 12 a 15 repeticiones.
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Aaron Richter
Ballet-Butt plié
Objetivos trasero y los muslos internos
Soporte con dedos del pie derecho resultó al pie derecho y colocar dejado atrás el talón derecho, dedos del pie izquierdo tocando el talón derecho.
Crouch tan bajo como puede ir, señalando las rodillas, levantando los talones suelo. Coloque los dedos en el suelo delante de los pies.
Con puntas de los dedos sobre el piso durante, enderezar las piernas por lo que apuntan las caderas en navaja de bolsillo (pies planos).
Doble las rodillas y repetir. Comience con 12 a 15 repeticiones. Cambie de lado y repita.
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Aaron Richter
Águila Lunge
Objetivos brazos, abs, nalgas, piernas y
De pie, con los pies juntos ., con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados
Estocada hacia atrás con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas 90 grados; doblar los codos tocando con los puños frente al pecho.
Ponte de pie en la pierna derecha y el swing de la pierna izquierda hacia delante mientras extiende los brazos hacia los lados, por lo que la rotación antebrazos palmas hacia atrás.
Vuelta a estocada, llevar los puños frente al pecho.
Comience con 12 a 15 repeticiones. Cambie de lado y repita.
Originalmente publicado en la revista Fitness de febrero de 2014
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