Los alimentos que le ayudan a dormir bien

Una buena noche de sueño es algo que todos soñamos, pero apenas conseguimos. En este mundo estresante donde estamos apenas salimos con cualquier paz, un buen sueño es algo que usted debe esforzarse por lograr. Curiosamente, hay algunos alimentos comunes que le ayuda a dormir mejor. Si quieres dormir bien, incluir estos alimentos en su menú de la cena.

Estos son algunos de los alimentos que le ayudan a dormir mejor. Asegúrese de tener estos alimentos en la noche y no durante el día o de lo contrario será dormitando durante todo el día! Ver PhotosFoods para ayudarle a dormir bien:

1. Banano: Los alimentos ricos en hidratos de carbono son generalmente buenos para dormir. Tiene la serotonina y la melatonina para crear una neblina somnolienta. Además de eso, también tiene el magnesio relaja los músculos que destacó de forma natural. Por lo tanto, un batido de plátano es la receta perfecta para que usted pueda dormir bien.

2. La carne de pavo: el pavo o cualquier tipo de carne de aves de corral tiene grandes cantidades de triptófano con aminoácido que induce el sueño. Eso explica por qué todos nos sentimos con sueño después de tener un asado de pavo bien cocinado en Acción de Gracias. Mientras que el pavo es un buen alimento para conseguir dormir por la noche, evitar los sándwiches de pavo en el trabajo, si usted no quiere para dormir después de su almuerzo.

3. Leche caliente: Las madres y abuelas siempre han conocido el secreto de un buen sueño antes que la ciencia descubrió. Es por ello que un vaso de leche caliente grapas se colocó en sus manos antes de acostarse. La leche tiene triptófano que induce el sueño. Aparte de eso, tiene una ráfaga de calcio que controla la producción de melatonina en el cerebro. Esta sustancia química se controla nuestros ciclos naturales de sueño. Por otra parte, la calidez de la leche tiene un efecto calmante sobre los sentidos que le produzcan somnolencia.

4. Patatas: Al igual que el plátano, otros alimentos ricos en carbohidratos ayuda a dormir mejor. Los alimentos que son ricos en hidratos de carbono también son muy gylcemic; Esto quiere decir que spike sus niveles de azúcar en la sangre. Eso significa, que le hará meteorismo y aumentar su nivel de azúcar en la sangre, pero sí causar somnolencia. Un plato lleno de puré de patatas (contiene leche también) parece ser el bocadillo de media noche más perfecta para usted.

5. Yogur: Todos los alimentos que ayudan a dormir mejor son engorde. Yogur, por ejemplo, es un alimento de la dieta que le da un buen sueño. Tiene gran parte de los mismos ingredientes como la leche, pero le da la opción de ir bajo en grasa. Elegir un yogur de dieta que no te hacen subir de peso mientras duerme bien.

6. Avena: Este alimento es perfecto antes de ir a la cama, ya que contiene altas cantidades de calcio, así como de magnesio. El calcio regula el ciclo del sueño y la vigilia del cerebro. El magnesio, por otro lado es un relajante muscular.

Si quieres un buen bocadillo de media noche, y luego tener algunos de estos alimentos para un buen sueño. Después de que se puede decir, buenas noches, duerme bien y no dejar que la enfermedad pulmonar