Ver PhotosA básicamente incluye alimentos tales como verduras, frutas frescas, cereales, granos y legumbres. Sin embargo, las mujeres mayores de 30 necesitan alimentos especiales que son ricos en vitaminas y proteínas. Estos alimentos son importantes para combatir las enfermedades, promover la fertilidad y por otra parte, para un cuerpo sano. Si usted tiene 30 años de edad y desea seguir una dieta saludable, incluye estas vitaminas y proteínas en su menu.Diet para mujeres mayores de 30: alimentos ricos en hierro: Cada mes, una mujer pierde el hierro de su cuerpo debido a la menstruación. La deficiencia de hierro puede hacerte débil y reducir la formación de sangre en su cuerpo. Al contar con alimentos ricos en hierro a una mujer combate la fatiga, previene la anemia, caída del cabello y dolor de cabeza. vegetales de hojas verdes como la espinaca, espárragos y frijoles contienen hierro. El hígado y el atún son también muy rica fuente de iron.Fruits: frutas crudas y frescas proporcionan nutrientes adecuados que se requieren para las mujeres mayores de 30 años de hierro y el calcio son los nutrientes más importantes para las mujeres. Incluya frutas como la papaya, melocotones, aceitunas, fresas, naranjas y arándanos en su dieta. En lugar de optar por comidas rápidas, comenzar a masticar frutas frescas para luchar contra el hambre y la fatigue.Calcium: Este nutriente se puede consumir mejor con vitamina D y magnesio. Después de 30, buenos carbohidratos y grasas que protegen contra las enfermedades del corazón y la presión arterial. Prefiero tener productos lácteos bajos en grasa. Espinacas, pescado a la parrilla, como el salmón, atún, queso bajo en grasa, huevos, leche desnatada y multi-granos son ricos en calcio. La proteína animal absorbe calcio del cuerpo así, reducir la ingesta de proteínas animales en su dieta. Para mantener un cuerpo sano, incluso después de proteínas a base de plantas que tiene 30 de inicio como el tofu, nueces, frijoles y spinach.Fats: Para disminuir el nivel de colesterol malo, las mujeres mayores de 30 deben tener los alimentos mono-saturadas. Estas grasas protegen una de las enfermedades del corazón, reduce el azúcar en sangre y los niveles de presión arterial. Las grasas saludables también mejoran la formación de glóbulos y la circulación sanguínea en el cuerpo. Las almendras, castañas de cajú, carne, harina de avena, pasta, pan integral, nueces, sésamo y semillas de calabaza son ricas en grasas mono-saturadas. aceites de origen vegetal como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de semilla de uva y aceite de semilla de lino también son grasas saludables para las mujeres mayores de 30 years.Women más de 30 deben tener estos alimentos saludables en su dieta. Incluirlas lista de alimentos nutritivos para mantener su figura y mantenerse en forma, incluso mientras envejecer! Sólo tener el derecho de alimentos no es suficiente; que necesitamos para hacer ejercicio regularmente para mantener nuestro cuerpo y la salud. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y eliminar las toxinas del cuerpo.
