Hay un buen número de mujeres en el mundo que se han quejado de que son demasiado delgado o delgada. No importa lo que dice Kate Moss, uno puede ser demasiado delgada! Mucha gente piensa que ser flaco es una bendición; sin embargo, hay muchos problemas que vienen con él. Estos pueden ser incluso más perjudicial si se compara con los problemas asociados con el sobrepeso.
A pesar de que hay muchos mensajes y artículos acerca de las maneras de perder peso y lucir más delgada, muy pocos al asunto de las personas extremadamente delgadas que quiere poner en el peso. Como resultado de esto, estas personas siempre están confundidos sobre lo que hay que hacer con el fin de aumentar de peso.
A pesar de intentar tan duro, muchos de ellos todavía no han sido capaces de ver mejores días. Comer un montón de basura no va a ayudar a un aumento de peso. Al igual que la pérdida de peso, aumento de peso requiere una combinación saludable de alimentación y ejercicio. Stylecraze le da las extremidades perfectas para el aumento de peso y el aspecto saludable
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Sin embargo, antes de empezar a aplicar nuestros consejos, es importante averiguar la causa de su problema. ¿Estás bajo peso porque su metabolismo es súper rápido? ¿Es genético? ¿Se debe a una falta de apetito? O, ¿tiene algún tipo de alimentación no diagnosticada o trastorno digestivo? Por favor, consulte a su médico, ya que algunos casos pueden requerir ayuda médica.
A continuación se muestra la lista de los consejos que han sido probados por muchos por el aumento de peso eficaz y duradera.
usted puede comenzar mediante la identificación de la cantidad de peso que necesita para poner en. Averiguar el peso ideal en el rango de IMC saludable para su altura y edad (siempre tome su edad en cuenta al calcular su peso ideal).
Después de identificar esto, comience a seguir nuestros consejos para aumentar de peso.
Lo primero que se necesita aumentar de peso es aumentar la ingesta de calorías. Una joven muchacha que va universidad necesita 1500 calorías al día. 500 calorías adicionales debe hacer el truco. Sin embargo, asegúrese de comer el tipo correcto de alimentos.
Usted no debe sentirse hinchado o lento al final del día. Al igual que una persona que quiere bajar de peso sería tratar de comer 500 calorías menos cada día, el que tiene que subir de peso tiene que hacer exactamente lo contrario. Trate de comer 500 calorías de la buena comida rica en nutrientes y usted debería ser capaz de ganar 1 a 1,5 libras a la semana. No haga una nota que las calorías adicionales no significan comer basura o alimentos fritos
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Cuando se trata de aumentar de peso, lo que necesita saber qué tipo de comida es enriquecida con proteínas y saludable, y que tendrá efectos adversos en tu salud. Las proteínas saludables están presentes en alimentos como el salmón, atún, pollo, legumbres y frijoles, y los huevos enteros. carbohidratos ricos en energía, tales como zumos de frutas, pasta, pan de trigo integral, frutos secos, avena, arroz, plátano, nueces y vegetales con almidón como las papas, zanahorias, calabazas y batatas se deben incluir en su dieta.
Los alimentos que están llenos de grasas saludables y nutrición aumentar sus probabilidades de ganar peso. Por esta razón, se sugiere consumir más de los alimentos como la mantequilla de maní, queso, semillas, nueces, aguacate y aceite de oliva. Se podría extender la mantequilla de maní tostado en un trozo de pan blanco, o comer la mitad de un aguacate junto con algunos puñado de nueces cada vez que sienta hambre entre comidas. Vierta un poco de aceite de oliva sobre la ensalada y verduras también. Los alimentos que están llenos de grasas animales sanos también pueden ser consumidos con frecuencia para aumentar las posibilidades de aumentar de peso.
Hay ciertos alimentos grasos que deben ser evitados. Ellos contienen grasas saturadas que no son buenas para su salud, por lo que asegúrese de que se alimentan de ellos en el tipo de moderation.This te hace subir de peso fácilmente la comida basura, pero, a su vez, crea un hábito de comer poco saludables que pueden dar lugar a varios problemas de salud. Tales alimentos incluyen hamburguesas, pasteles de queso, patatas fritas, aros de cebolla, barras de chocolate, los helados, donas, papas fritas, tostadas francesas, y todo lo que requiere enormes cantidades de crema. A veces, puede ser difícil para una persona que consume muy menos a comer mucho más de su /su apetito normal. En ese caso, tendrá que encontrar la manera de colarse en más alimentos en su dieta.
Hablando de comer más alimentos, simplemente debe aumentar el tamaño de sus porciones. Sólo comer un poco más de lo usual. Si usted tiene el hábito de comer dos chapattis para la cena todos los días, lo convierten en tres. Si se acaba de Copos de maíz para el desayuno, a continuación, añadir un plátano y un huevo pasado por agua a la misma. Que necesita para empujar a sí mismo y obtener más allá de su zona de confort con el fin de aumentar de peso. Uno de los mejores trucos mediante los cuales se puede lograr esto sin ni siquiera saberlo es mediante el uso de placas de mayor tamaño. Esta manera de engañar al cerebro haciéndole creer que está comiendo menos cuando no esté.
Si no está seguro de lo que quiere comer, consulte a un médico o dietista para dar Es usted un buen plan de aumento de peso comiendo.
Un buen truco para el aumento de peso es comer más a menudo. En vez de comer tres veces al día, que sea cinco veces. Trate de comer comidas medianas tres veces en un día y luego comer bocadillos de dos a tres veces en el medio. Por favor, no se salte ninguna comida. La mayoría de los expertos dicen que es mejor tener seis comidas pequeñas al día que tres comidas grandes. Si es posible para que usted pueda comer seis veces al día, hacerlo! Esto sin duda ayudará a poner en ese peso extra y sentirse menos hinchado al final de cada comida. Se llega a su objetivo en ningún momento.
Pruebe incluyendo batidos hechos de los mangos y bananas que son deliciosas y enriquecida con proteínas. Añadir la leche, yogur, miel o para ellos. Encontrar alternativas para las bebidas que normalmente tiene. En lugar de beber bebidas de cero calorías, como el café o el té, trate de añadir la leche a la misma de manera que se hace más rica en nutrientes. También se podría tratar de beber todos los jugos de frutas naturales que tienen azúcar natural.
Tiene que cambiar sus hábitos alimenticios si quieres subir de peso. Tener más bocadillos sobre una base regular. Esto agregará en las calorías sin hacer que se dé cuenta. Mientras que usted está en su camino a la universidad, tener un plátano. Incluso mientras ve la televisión, tienen un mango o un puñado de nueces. Mientras espera para la cena, que tiene un par de galletas debe hacer el truco. Si usted disfruta de los cacahuetes salados, puede darles una oportunidad así.
tortillas Desayuno
queso
Merienda de la mañana
El almuerzo
Merienda
Cena
Postre
Si quieres probar los suplementos de aumento de peso, asegúrese de que consulte a su médico antes de usarlos.
Las personas que tienen bajo peso o demasiado fino a menudo se han quejado de que la comida no tiene mucho gusto o no le gusta a ellos. Si le sucede a ser uno de ellos, trate de añadir platos más sabrosos a su dieta. Al hacer un sándwich, añadir un poco de mayonesa y queso. deliciosos ingredientes siempre hacer el plato más atractivo. Agregando un poco de queso espolvoreado con sus tacos y espagueti será definitivamente ayuda! Un poco de carne roja en su curry o lasaña también aumentará las posibilidades de aumento de peso.
El hecho de que usted está tratando de ganar peso, no significa que no deba estar físicamente activo todos los días. Si el sobreentrenamiento te ha hecho bajo peso, entonces por todos los medios reducir su frecuencia de entrenamiento, pero no renunciar a ella por completo como el ejercicio es una necesidad.
Por lo general, los ejercicios aeróbicos como correr, bailar, y kickboxing son realizadas por las personas con el fin de perder peso. Así que con el fin de aumentar de peso, una persona tiene que hacer ejercicios anaeróbicos que utilizan los músculos a alta intensidad en intervalos cortos. Los ejercicios anaeróbicos son utilizados principalmente por los atletas en los deportes de resistencia no para promover la fuerza, la velocidad y la potencia. Los culturistas suelen utilizar este ejercicio para aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas es el mejor tipo de ejercicio anaeróbico para pulgadas ganando, ya que son muy difíciles para los grupos de músculos más grandes.
Este tipo de entrenamiento aumentará su apetito y también el contenido de los músculos del cuerpo. Más músculos significan un mejor metabolismo. Como resultado, uno comerá más. Trate de hacer ejercicios de la base del músculo en lugar de ejercicios de la máquina. Hacer ejercicios con pesas que presionan a las fibras musculares, por lo que es más fuerte y más flexible.
Complejo ejercicio se centra en los músculos más grandes, y por lo tanto ayuda a ganar más peso. No se centran en ejercicios área concentrada, tales como extensiones de tríceps. Asegúrese de que usted toma adecuada de descanso entre repeticiones, no se exceda. Al mismo tiempo, no ser demasiado fácil para ti. Hacer tomar pequeños descansos entre sus representantes a descansar a ti mismo. Además, asegúrese de que su cuerpo obtiene suficiente tiempo para sanar y reconstruir los músculos.
Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca, remo con barra, y salsas de barras se debe hacer para lograr más fuerza y resistencia. Al llegar comprometidos con el levantamiento y se adhieren a su horario, verá un cambio masivo en su masa corporal. Para ver un cambio radical, es necesario levantar tan pesado como sea posible. Cada vez que sientas que te estás acostumbrando a un determinado peso, tratar de empezar a levantar pesas más pesadas.
En caso de que no haya probado antes del entrenamiento de la fuerza, trata de hacerlo con alguien que esté familiarizado con estos movimientos. Un entrenador personal también ayudará. Haga una lista de los ejercicios que le gustaría hacer. Esto le ayudará a alcanzar su meta rápidamente.
El punto es ser diligente con lo que haces. Lo bueno de hacer ejercicio es que aumenta el apetito. Así, una vez que haya terminado con su entrenamiento, asegúrese de comer lo suficiente reemplazar lo que has quemado. batidos de proteínas y barras deben hacer el truco en estos casos.
Otra forma de ganar peso es a través del yoga, ya que a menudo se dirige a las raíces de su condición como el estrés, la mala metabolismo, y la falta de resistencia. Le ayuda a encontrar una solución, y por lo tanto ayuda a ganar peso. A menudo aumenta el apetito del practicante.
Es necesario mantener un diario de alimentos si se quiere aumentar de peso. Mantener un registro de lo que ha comido durante todo el día, evidentemente, ayudar a entender mejor sus hábitos alimenticios. Una vez que haya sopesado sí mismo al final de cada semana, escriba eso también. Esto le ayudará a mantener la motivación a lo largo y le animamos a continuar en el camino de poner más peso.
La pérdida o el aumento de peso siempre ha sido un evento estresante para la persona en cuestión. El estrés a menudo se convierte en un obstáculo importante en el camino cuando intenta ganar o perder peso. Por lo tanto, es importante estar libre de estrés, mientras que la realización de ejercicios para perder o ganar peso. Trate de tener un baño relajante para reducir el estrés. O, dicho de buena música y bailar hasta el cansancio. Meditación, yoga, ejercicios de respiración y funcionan bien para reducir el estrés.
El siguiente paso es asegurarse de dormir lo suficiente. Los expertos dicen que el sueño es muy esencial para la salud de una persona y el bienestar. Sueño, como la nutrición y la actividad física, es un determinante esencial de la salud y el bienestar. Una persona necesita un mínimo de ocho horas de sueño cada día con el fin de mantenerse en forma y bien. Su cuerpo necesita un descanso adecuado para que funcione correctamente
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Si lo hace el entrenamiento de fuerza, su cuerpo se repara y construye mejores músculos durante el sueño.
El aumento de peso no es una broma. Esto es mucho más difícil que la pérdida de peso. Sin embargo, si se quiere alcanzar su meta, usted tiene que mantener la concentración. Trate de no ser poco realista lo largo de todo este proceso. No hay que esperar a ganar peso y desarrollar una figura perfecta inmediatamente. En caso de que usted fija sus metas demasiado altas, que se convertirá fácilmente abrumado y sentir como dejar esta cosa entera pronto. Asegúrese de que su aumento de peso objetivo no supera más de cuatro libras al mes. Más que eso podría ser poco saludable y temporal. Siempre recuerda una cosa - el cuerpo de cada persona es diferente y único en su propio camino. Una vez que tienen éxito en la consecución de un índice de masa corporal saludable, cambiar su enfoque de cómo se mire a cómo se siente.
Lo más importante que hay que recordar durante todo el proceso de aumento de peso es para mantenerse saludable. Muchas personas creen que por lo general es el aumento de peso por comer basura y no haber practicado nunca. Esto es totalmente erróneo. Es necesario comer una dieta equilibrada y ejercicio a lo largo.
acercar en platos poco saludables puede parecer la opción correcta, pero su salud en general se verán afectados en el proceso. No vuelvas a tratar de ganar peso yendo para la solución rápida y comer en exceso hasta que vomitar. El objetivo es poner en el peso y no convertirse en grasa y poco saludable. Y, en caso de que usted es un amante del alcohol o fumar, recuerde que estas cosas sólo van a reducir sus probabilidades de ganar peso.
Por último, pero no menos importante, se adhieren a lo que está haciendo. No importa lo mucho que cae de la carreta, no se desanime. Todas las grandes cosas llevan su tiempo a pasar. La consistencia es lo que vale la pena al final. Si no ve ningún cambio incluso después de intentar duro durante meses, no se desanime. Simplemente relajarse, volver en el caballo y se aferra hasta alcanzar su objetivo. Recuerde siempre, tener una actitud positiva siempre ayuda. Esperamos que nuestro artículo haya sido de ayuda para usted y ahora saber cómo ganar peso. ¿Tiene algún otro consejo para compartir? Deja un comentario a continuación.
