6 Semillas oleaginosas saludables basados ​​en recetas para probar Today

Una pequeña semilla contiene el potencial de un árbol grande increíble, ¿verdad? Las semillas contienen tanto la nutrición que los árboles pueden crecer fuera de ellos. Del mismo modo, estas semillas nutritivas pueden ser buenos para nosotros, si los incluimos en nuestra dieta diaria.

La mayoría de las semillas son comestibles y se consumen en forma de cereales, nueces y legumbres. Ellos están llenos de ácidos grasos omega 3 y proteínas. Una fuente inagotable de nutrición, las semillas también están repletos de fibra, vitaminas y minerales. Se tiene mucho sentido para incluirlos en nuestra dieta y cosechar los ricos beneficios de estos pequeños almacenes de la salud

Top 6 de las semillas oleaginosas de Base: Recetas.

Veamos unas pocas semillas comestibles y cómo podemos incorporar en nuestra dieta:

1. Semillas de lino: Read

Las semillas de lino contienen una buena cantidad de ácidos omega 3. Estos ayudan a construir el sistema inmunológico y reducir la probabilidad de enfermedades del corazón. Las semillas de lino también contienen lignanos, que tiene propiedades anticancerígenas. Las semillas de lino son famosos llamado como "semillas" Alsi en la India.

Las semillas de lino bueno para los vegetarianos, ya que proporcionan proteínas, así como el hierro. Son nuez y tienen un crujido agradable cuando tostado. Usted puede añadirlos en panes y ningún tipo de pan. Asarlos y añadirlos a sus cereales también.

Aquí es una rica receta de proteína que es a la vez nutritivo y delicioso. Esto hará que 2 grandes vasos de batido delicioso

Ingredientes:..
Semillas

2-3 cucharadas de linaza molida en polvo

Alrededor 1 taza de leche de soja con sabor a vainilla (refrigerados) -. para ese impulso extra de proteínas

1 taza de fresas sin cáscara y picados hasta

1/2 taza de plátanos congelados para que la textura cremosa..

3 cucharadas de azúcar (azúcar agregan según el gusto) guía empresas

Método:.

Mezclar todos los ingredientes y verter en copas heladas altos

Decorar con trozos de fresa

2. semillas de sésamo:..

Las semillas de sésamo son también llamados til y tienen un sabor a nuez. Están disponibles en color blanco, negro, amarillo y rojo. El blanco es el de semilla de sésamo más comúnmente utilizado.

Estas semillas están llenas de beneficios para la salud y son ricas en calcio. También incluye minerales, como el cobre y magnesio, hierro, fósforo y fibra. También contienen lignanos que son anti canceroso y reducen el nivel de presión arterial. Ric en vitamina E, semillas de sésamo se utilizan en una gran cantidad de preparaciones como el pan, panecillos, pasteles y preparados de Oriente Medio, incluso como pasta de sésamo. aceite de semilla de sésamo es ampliamente utilizado en la cocina. Estas semillas también añaden una gran cantidad de contracción de varios platos bajos en calorías como el brócoli

Veamos una receta simple llamado vegetal a base de sésamo mezcla con sésamo:.

Ingredientes:

3 tazas de vegetales mixtos, que son difíciles como el brócoli, maíz, zanahorias bebé

1 taza de pimientos mezcladas rebanadas setas

1 taza en rodajas..

1/2 taza paneer.

salsa de soja según el gusto.
harina de maíz

1 cucharadita mezclado con un poco de agua para hacer una pasta.

2 cucharadas de semillas de sésamo tostadas de aceite

1 cucharada

sal y pimienta al gusto

Método:...

Sofría todas las verduras hasta que se conviertan crujiente y tierna.

Añadir la salsa de soja y los condimentos.

Añadir la masa de harina de maíz y cocine hasta que las capas de salsa de los vegetales.

Espolvorear las semillas de sésamo en la parte superior de una comida rica y crujiente hierro

3. Las semillas de Chia:.

Las semillas de chía han sido clasificados como súper alimentos y son ricas en antioxidantes . Usted puede comprar las semillas de chía en tiendas especializadas y supermercados. Puede agregar las semillas de chía a los batidos, bollos y ensaladas. La lista es interminable

Aquí es una receta simple semilla de chía batido:.

Ingredientes:

Dos tazas de su elección de congelados Fruta. Puede añadir los melocotones, las fresas y los plátanos como por su sabor.

1 cucharada de semillas de chía.
Avena

1/4 taza.

1/2 taza de jugo de naranja .

Hasta que 1/2 taza de leche

Usted puede agregar miel o azúcar en base a requerimiento

Método:..

Poner todos los ingredientes en una licuadora.

Remojar la avena y semillas de chía en el líquido durante 5-10 minutos.

a continuación, mezclar hasta que se vuelva cremosa.

Ahora disfrutar del batido.

4. Las semillas de cáñamo:

Las semillas de cáñamo están llenos de sabor. Son nuez y más masticable que otras semillas como chia, girasol y calabaza seeds.They suponen un aporte de proteínas y proporciona 10 gramos de proteína por serving.They también son ricos en vitaminas y minerales.

Puede agregar las semillas de cáñamo . en todas las variedades de alimentos como galletas, cereales y otros productos salados

Aquí es simple yogur del desayuno usando las semillas de cáñamo:

Ingredientes:
< yogur li> 1 taza

2 cucharadas de semillas de cáñamo

1 cucharada de miel

Método:...

Mezclar la miel y el yogur y la parte superior con las semillas de cáñamo
semillas

5. calabaza:

las semillas de calabaza o pepitas están llenos de nutrición. Ellos están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes. También contienen los aminoácidos esenciales, tales como triptófano y glutamato.

Puede utilizar las semillas de calabaza en una miríada de formas, incluyendo comerlos asados ​​o añadir a las sopas como aderezos.

Aquí está una receta de granola saludable utilizando semillas de calabaza:

Ingredientes:.
mantequilla

1/4 taza de aceite de

1/4 taza de vegetales como Saffola.

1/4 taza de azúcar morena o azúcar moreno.

4 tazas de avena.

3 tazas de mezcla de frutos secos y semillas como almendras, nueces y semillas de calabaza. < . br>

1 cucharadita de canela en polvo

2 tazas de frutas secas mixtas como los albaricoques y las piñas

Método:.

Precalentar el horno a 350 grados.

Se calienta la mantequilla, el azúcar y el aceite en una sartén para formar un líquido espeso.

Vierta esta mezcla en los ingredientes secos restantes.
< li> Spread esta mezcla sobre una bandeja de horno y hornear hasta 1 hora.

Se agita cada 20 minutos para evitar que se queme.

6. Semillas de girasol:

Estos son los llamados chironji en Hindi y se utilizan en preparaciones para postres. Ellos contienen selenio, vitamina E y ácido linoleico, que es un ácido graso esencial que es bueno para la salud del corazón.

¿Quieres saber cómo hornear unas galletas deliciosas que utilizan semillas de girasol? Aquí hay una receta simple, sólo para ti:

Ingredientes:.

1 plátano, puré cremoso hasta

1/4 taza de mantequilla .

1/4 taza de azúcar.

1 taza de harina para todo uso.
semillas

1/2 taza de semillas de girasol.

1 cucharada de polvo de hornear.

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

Método:..

Mezclar los ingredientes secos

Precalentar el horno a 350 F.

Mezclar el azúcar, la mantequilla y el aceite hasta que se vuelve suave.

Mezclar los ingredientes húmedos y secos y relajarse en la nevera durante 30 minutos.
< li> Eliminar y hacer bolas y colocarlo en una bandeja de horno.

hornear durante 15-20 minutos hasta que estén doradas.

las semillas demuestran el dicho de que "grandes cosas vienen en pequeños paquetes. Cargado con muchos beneficios para la salud, que pueden proporcionar al organismo la dosis correcta de nutrientes. Prueba estas recetas e incluirlos en su dieta para una vida sana y feliz!

¿Tiene una receta que implica estas semillas? No compartir con nosotros en la sección de comentarios.