workout- cardio es esto normal?
Pregunta
Hola,
Tengo 25 años, de sexo femenino. La última vez que me dieron un buen ejercicio cardiovascular, regular fue hace aproximadamente 5 años. He utilizado una elíptica en un gimnasio, cuando empecé me encontré después de unos 15 minutos estaba cansada y necesitaba parar, me empujó para mejorar y dentro de un mes tuve la oportunidad de ir a un ritmo bastante rápido durante más de una hora cada hora. Seguí esto un poco menos de un año y luego se detuvo. El último año he tratado de volver a ella, pero mi cuerpo no está respnding como lo hacía antes. Puedo caminar básicamente indefinidamente a un ritmo razonable, que habitualmente caminar 3-5 millas. Lo que cuestiono es esto ... mientras que este nivel de ejercicio cardiovascular no es muy difícil para mí, no puedo hacer más que esto !! Puedo correr tal vez 45 segundos antes de que tenga que parar, quiero decir como correr más rápido que apenas entro, yo simplemente no puedo hacerlo! También ... cuando camino por las escaleras, mi corazón late y estoy sin aliento, no he notado ninguna mejora en absoluto a pesar de la poca. ¿Esto es normal? ¿Cómo puedo progresar con cardio como este? Estoy seguro de que no podía hacer 15 minutos en una máquina elíptica como pude cuando me inicialmente empecé a trabajar hace varios años, así que supongo que mis habilidades de cardio han disminuido? Además, parece que tomar un largo tiempo para que mi corazón /pulmones para recuperarse cuando me empuje a correr, esto es sólo porque estoy fuera de forma? Soy probablemente 25 libras más pesado de lo que era hace 5 años, ¿cómo es que signifigant para la aptitud cardiovascular?
Muchas gracias !!!
Allison
Respuesta
Hola Allison, España me alegra oír que estás intentando volver a ponerse en forma. Mientras que las 25 libras no suena como mucho, es suficiente para hacer que el ejercicio cardiovascular para ser notablemente más difícil. Nada de lo que usted está descibing suena alarmante, bastante común en realidad. Quedarse con eso. Su corazón y pulmones se hacen más fuertes y usted será capaz de hacer más. Uno puede intentar ting está haciendo algunos intervalos. Caminar en la cinta a un ritmo suave, luego recogerlo a un paso rápido, pero no es un trote durante 30-45 segundos, y luego volver a un corto paseo hasta que se sienta recuperado, luego repetir unas cuantas veces más.
Buena suerte y por favor no dude en hacer cualquier otra pregunta que tenga.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
