Se mueve por cada decade

consejos de expertos con los entrenamientos para todas las edades.

Los dos ejercicios más eficaces para mantenerse fuerte en cada época.
20s

Salto embestidas
< p> ¿Por qué? A los 20 años, que está siempre en movimiento. Este ejercicio trabaja los músculos que le dan velocidad.

¿Cómo? Párese con los pies anchura de las caderas. De paso adelante con la pierna derecha. Sus pies deben ser ahora más de 1 m de distancia, el pie hacia atrás para arriba en sus dedos de los pies y los pies mirando hacia delante. Desde esta posición, saltar hacia arriba y, mientras que en el aire, el swing de su pierna izquierda hacia el frente y la pierna derecha a la parte posterior. Repita con el resto mínima. Asegúrese de que la tierra en las dos piernas al mismo tiempo y doblar las piernas en el aterrizaje para absorber el impacto

series y repeticiones: 3-5. 12-30Feet conjuntos de plano giros

¿Por qué? Estar listo para la temporada de bikini con este gran tensor de la panza.

¿Cómo? Sentarse en el suelo, sosteniendo un balón medicinal. Inclinarse un poco hacia atrás y levante las piernas. Mantener la columna vertebral de largo y los codos cerca de las costillas. De vuelta a su derecha el torso, volver al centro y luego a la izquierda

series y repeticiones:. 3-5 series de 16-40 años 30

Burpees

¿Por qué? Este es un ejercicio difícil. Pero por sus 30 años conoce las cosas más difíciles pueden ser los más gratificantes.

¿Cómo? Póngase en cuclillas y colocar sus manos en el suelo delante de sus pies. Paso o saltar los pies hacia atrás para que su cuerpo forma una posición de decúbito prono fuerte. Bajar el torso y la pelvis en el suelo. Empuje hacia atrás hasta los pies, saltar en los pies cerca de sus manos. Ponte de pie, realizar un pequeño salto e ir directamente a su representante siguiente

series y repeticiones:. 3-5 series de 6-20. prensas de empuje

¿Por qué? A los 30, su metabolismo se hace más lento. Ejercicios como éste frenar la caída.

¿Cómo? Párese con los pies al ancho de hombros. Sostenga una mancuerna en frente de sus hombros, las palmas de las manos y los codos hacia adelante. Involucrar a su núcleo. Realizar una pequeña inmersión o en cuclillas y conducir la barra sobre su cabeza. Mueva su cara más allá de sus brazos y cierre los brazos hacia

series y repeticiones:. 3-5 series de 6-15
40s
ascensores muertos

bíceps

¿Por qué ? se inclina hacia delante son importantes para fortalecer la espalda.

¿Cómo? De pie, con los pies anchura de las caderas, una barra relativamente ligero en ambas manos, las palmas hacia delante. Aprieta su núcleo y se inclina hacia adelante en las caderas. Bajar el peso a aproximadamente la mitad de las espinillas. Mantenga la espalda recta mirando hacia adelante, metiendo la cadera hacia atrás y mantener su columna vertebral larga. Hacer una pausa en el punto más bajo, después se levantan. Justo antes de la parte superior, iniciar un curl de bíceps doblando los codos. Terminar con el peso justo debajo de la barbilla. Estira los brazos y empezar el siguiente peso muerto

series y repeticiones:. 3-5 series de 8-15Boxing

¿Por qué? Boxeo pone en forma y sopla fuera de vapor grave.

¿Cómo? Mantenga la muñeca fuerte como se pongan en contacto y pulsa en la extensión del codo cerca del pleno. Girar a través de las caderas, como un puñetazo

series y repeticiones:. 2-5 series de 1-3 minutos
50s

saldos de un pie

¿Por qué? El equilibrio es la clave para la movilidad.

¿Cómo? Coloque un dedo en el ombligo y otro en la parte inferior de su esternón. Levante los dos puntos separados para activar su núcleo. Levante una pierna del suelo y sacar el muslo hasta la horizontal. Sostener. Repita con la otra pierna

series y repeticiones:. 2-5 series de 10-30 segundos cada uno leg.Squat rizo prensas

¿Por qué? Los tres movimientos cuestionan el núcleo. Se pone en cuclillas mantener las piernas fuertes y sanos rodillas, rizos mantienen los brazos tonificados y prensas de fortalecer los movimientos generales.

¿Cómo? 1m de pie de un compañero, uno frente al otro. Uno de los dos tiene un balón medicinal entre las piernas. Póngase en cuclillas y recoger la pelota. Ponte de pie y realizar un curl de bíceps por lo que la pelota está debajo de la barbilla, a continuación, pulse sobre su cabeza. Seguir el movimiento inverso, bajar la bola y al otro lado de su pareja

series y repeticiones:. 2-5 series de 6-15 repeticiones cada socio
presiona
60

Arnie

¿Por qué? Puede parecer extraño para recomendar un ejercicio lleva el nombre de un constructor del cuerpo para los 60 y tantos. Pero la fuerza aérea es uno de los primeros a deteriorarse si don & rsquo;. T trabajo en él

¿Cómo? Sostenga una pesa en cada mano a los lados, las palmas en. Doble su brazo derecho en el codo y sacar el peso a la parte delantera de los hombros. A continuación, pulse el peso por encima de su cabeza. Baja y repite en su brazo izquierdo.

series y repeticiones: 2-5 series de 6-15 cada armRollaways

¿Por qué? Esto le ayudará a protegerse de dolor de espalda hasta que y rsquo; re 100.

¿Cómo? Arrodillarse 60cm detrás de una pelota suiza. Junte las manos y colocarlas en la pelota. incline hacia adelante para descansar en sus manos y antebrazos. Aprieta los músculos abdominales. Extiende los brazos, mover las caderas hacia delante y hacia abajo. Ir tan lejos como sea posible con la espalda recta. Pausa, retroceder

series y repeticiones:. 2-5 series de 6-15