En el cuerpo + alma nos gusta que entregar una completa sesión de ejercicios cada semana en lugar de sólo que lanzar un nuevo grupo de ejercicios. Es la estructura de entrenamiento que lleva a cabo el reto y le da resultados. ¿Su formación solo se trataba de repeticiones y series de ejercicios al azar? Esto puede ser por eso que no está recibiendo mucho de él. el entrenamiento de hoy tiene que ver con la fuerza resistencia. Cuántas repeticiones se puede hacer antes de que sus músculos dar a conocer?
1. abdominales
Sentarse en el suelo con las piernas a 90 grados, los pies planos. Mantenga sus dedos a sus templos y baje su torso hacia atrás a la tierra. Pare cuando sus omóplatos toquen ligeramente hacia abajo. Aprieta los músculos abdominales y subir de nuevo hasta un punto justo antes de la posición vertical. Objetivo: Feria: 15 repeticiones, excelente: 40 repeticiones
2. Pull-ups
Mantenga una barra horizontal de la cadera de la altura con las dos manos en un agarre en pronación. Elevar la pelvis para que su cuerpo es recta desde la cabeza hasta los pies, el pecho está por debajo de la barra y los codos rectos. Tire de su pecho tan cerca del bar, ya que antes puede reducir poco a poco. Si su pecho doesn \\ 't toque la barra, tratar de al menos 90 grados ruptura en su elbows.Goal: Feria: 10 repeticiones, excelente: 25
3. Flexiones
Ya sea en sus dedos de los pies o en las rodillas, coloque sus manos en el suelo, ancho de los hombros, los dedos mirando hacia delante. Avanza con las manos hacia delante hasta que su cuerpo está en una línea de la cabeza a los pies. Mirando a un punto ligeramente por delante de sus manos, baje lentamente hasta que todo su cuerpo está justo al lado de la planta. Subir de nuevo a la start.Goal: Feria: 15 repeticiones, excelente: 35 repeticiones
4. Se pone en cuclillas
Párese con los pies al ancho de hombros, el torso alto y los músculos abdominales se preparaban. Póngase en cuclillas y toque ligeramente su parte trasera a un 30 cm a 50 cm objeto blando (que tiene un objeto para que actúe como su medidor de profundidad ayuda a mantener la profundidad constante). Empuje hacia atrás hasta el pie. Trate de mantener la mayor parte de su peso través de los talones y mantener su mirada en el horizonte throughout.Goal: Feria: 30 repeticiones, excelente: 50+ repeticiones
5. Las estocadas
Párese con los pies los hombros ancho de los hombros. Tome un paso largo hacia adelante, manteniendo la misma anchura entre los pies. Una vez que su pie delantero aterriza, la caída de la rodilla de nuevo hacia el suelo en una estocada. Elevar el talón hacia atrás fuera de la tierra como se le cae en la zancada y bajar la rodilla de nuevo a un punto alrededor de 5 cm del suelo. En la parte inferior del movimiento, empuja hacia atrás y lejos hasta que está de pie en posición vertical nuevamente. Repita con la otra pierna, sin detenerse en la parte superior del movimiento. Mantener el tronco en posición vertical throughout.Goal: Feria: 15 repeticiones, excelente: 40 repeticiones
puntos clave
Opción 1:. Haz todas las repeticiones de cada ejercicio como sea posible, con una un minuto de descanso entre cada una. Después de un descanso de tres minutos, repetir dos veces more.Option 2: Haga 30 repeticiones de cada ejercicio. Grabar su tiempo total. La próxima vez, trate de 40, 50 o 60 repeticiones de cada exercise.Option. 3: Haga 30 repeticiones de cada ejercicio y añadir una carrera de 1 kilometro o caminar al comienzo y al final de la sesión de ejercicios
Nuestro modelo
Amelia Polaschek, de 31 años, un oficial de la política de investigación de Sydney, goza de fútbol de toque.
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Damien Kelly .
