Muchos de nosotros saltar ejercicios para las piernas, ya que son más intensos. Pero pueden volver a dar forma a todo el cuerpo. Pruebe estos ejercicios y correr subir un tramo de escaleras entre las series de quemadura adicional.
1. Sprints
Juegos de carreras cortas y rápidas son los toners perfectas piernas. Son una fuerza de alta intensidad y entrenamiento de cardio en uno. Sprints se pueden hacer en un campo plano o parque, subiendo una colina o en la playa. Mantenerlos lo suficientemente corto (30m a 80m) que puede mantener su velocidad máxima y el descanso entre repeticiones durante el doble de tiempo que se tarda en completar cada serie. En otras palabras, a 20 segundos de ejecución seguido por 40 segundos de descanso antes de ir de nuevo. Hacer entre 6 a 10 repeticiones y tener un descanso y una bebida antes de ir de nuevo
series y repeticiones:. 2 a 3 series de 6 a 10
2. Se pone en cuclillas
De pie, con su pies anchura de las caderas. Aprieta los músculos abdominales, mantenga su espalda casi vertical y la mirada fija en el horizonte, y mover los dedos para que su peso se transfiere a los talones. Póngase en cuclillas doblando las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Poco a poco ir tan bajo como sea posible. Pare si siente algún dolor en la rodilla. Si usted puede llegar al punto en el que los músculos isquiotibiales tocan las pantorrillas, que eres un experto en cuclillas. Poco a poco aumentando de nuevo al comienzo. Repetir sin descanso en la parte superior
Repeticiones:. 10 a 20
3. Las estocadas
Párese con los pies anchura de las caderas y luego tomar un paso largo hacia adelante, manteniendo la misma anchura entre los pies. Elevar el talón hacia atrás fuera de la tierra. Mantener el tronco en posición vertical en todo momento. Caída de su rodilla de atrás directamente hacia el suelo, manteniendo la mayor parte del peso a través de su talón delantero. Levantarse y repetir sin parar en la parte superior del movimiento
Repeticiones:. 10 a 20 por cada pierna
4. Paso-Ups
Coloque su pie izquierdo en un banco que es aproximadamente la rodilla altura. Empuje hacia abajo a través de su talón izquierdo y ponerse de pie en el banco. Sin parar, mover el muslo derecho hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera y en ángulo recto (en un estilo de correr). Balance por un momento antes de bajar lentamente el pie derecho en el suelo, tocando ligeramente hacia abajo con sólo su parte anterior del pie, y se repliegan para su próximo representante. Centrarse en mantener su postura en todo momento y fijar la mirada en el horizonte delante de usted. Hacer todas las repeticiones en una pierna, a continuación, cambiar
Repeticiones:. 15 a 25 por cada pierna
5. dedo del pie toca
pararse sobre la pierna izquierda. Mantener su postura mediante el alargamiento de la distancia entre el esternón y el ombligo. Se inclina hacia adelante en las caderas y doblar la rodilla izquierda en una posición en cuclillas con una sola pierna. Usted debe ser lo suficientemente baja como para tocar su pie izquierdo con la mano derecha.
Trate de mantener la misma cantidad de presión a través de la base del pie. Hacer todas las repeticiones en una pierna, sin tocar el pie en el suelo, y luego repita con la otra pierna
Repeticiones:. 10 a 20
deber doble
Usted probablemente ya sabe que punto la reducción de grasa es un mito. No se puede hacer un ejercicio abdominal y la esperanza de que la grasa desaparece mágicamente de esa zona. Esto puede parecer una pena, pero hay un aspecto positivo de cada nube. Los ejercicios en el entrenamiento de hoy serán no sólo el tono y la forma de los músculos de las piernas y la parte trasera, que también va a quemar la grasa de su cuerpo entero. Además, músculos de las piernas queman una gran cantidad de grasa debido a su tamaño, por lo que cualquiera de estos ejercicios se pueden añadir a sus entrenamientos para quemar grasa y tonificación muscular.
Nuestro modelo
Kelly Dixon, de 28 años, a partir de Sydney, es un entrenador personal. Le encanta correr, ciclismo de montaña y haciendo entrenamientos de fuerza.
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Damien Kelly .
