Pilates es un ejercicio que puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. y con variaciones de tapete, se puede realizar en cualquier lugar sin equipo. Aunque la quema de calorías no siempre es la razón principal por la que las personas hacen Pilates, muchos de nosotros, especialmente aquellos interesados en la pérdida de peso, quisiera saber exactamente cuántas calorías quema Pilates.
Desafortunadamente, a menos que hagas ejercicio en un laboratorio, medir las calorías quemadas al hacer Pilates es una ciencia muy imprecisa. Comprender los factores que influyen en las calorías quemadas durante Pilates, y saber cómo medir las calorías quemadas, puede ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento de Pilates.
Una caloría es una unidad de medida de energía o calor. Su cuerpo convierte las calorías de los alimentos y la nutrición almacenada (principalmente grasas) en energía mediante procesos metabólicos térmicos que liberan calor, de ahí el término "quema de calorías".
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para mantenerse vivo y funcionar normalmente. Esa es su tasa metabólica basal (TMB). Su TMB está influenciado por su edad, sexo, peso, y composición corporal (proporción de grasa a músculo, por ejemplo).
El ejercicio, incluido Pilates, ayuda a aumentar la quema diaria de calorías. Las siguientes son medidas promedio de hacer Pilates en colchoneta durante una hora a un nivel principiante por peso:
Los números de quema de calorías serán más altos que los citados para una persona que realiza un entrenamiento de Pilates intermedio o avanzado.
Ya puede ver que hay una serie de variables involucradas en la medición de las calorías exactas quemadas en un entrenamiento de Pilates. Cuando agrega a eso las grandes diferencias en la intensidad del entrenamiento disponibles en Pilates, así como las enormes diferencias de intensidad relacionadas con si un entrenamiento incluye equipo de Pilates o no, y luego qué equipo y a qué nivel de resistencia, Es claramente imposible identificar un número específico de calorías quemadas que sea aplicable a todos.
Sin embargo, puede estimar las calorías quemadas con una calculadora de actividad.
Tenga en cuenta que la mayoría de las calculadoras de calorías en línea solo solicitan su peso y la duración del ejercicio. No le dicen de qué población se toma su línea de base (como sexo, peso, nivel de condición física, etc.), tampoco especifican qué nivel y tipo de Pilates se está realizando, tales como ejercicios en colchoneta versus ejercicios con equipo o principiantes versus avanzados.
Entonces, estos números deben considerarse extremadamente generales. También, si está "adivinando, "Tenga en cuenta que los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres que realizan la misma actividad. Además, las personas en mejor forma tienden a tener una TMB más alta, pero queman menos calorías y un porcentaje más bajo de calorías adicionales bajo esfuerzo.
Para obtener un número de quema de calorías de Pilates algo más preciso, tendría que recurrir a medidas basadas en su propio cuerpo. Hay algunas formas de obtener el cálculo más preciso de las calorías quemadas. Siga estas tres estrategias para calcular su propia quema de calorías personal.
La forma principal de calcular las calorías quemadas es utilizar un monitor de frecuencia cardíaca. Debido a que el cuerpo necesita oxígeno para quemar calorías y el corazón bombea oxígeno a través del cuerpo, Existe una relación entre la fuerza con la que trabaja el corazón y la demanda de oxígeno de su cuerpo para quemar calorías.
Algunos monitores de frecuencia cardíaca vienen con proyecciones de calorías quemadas basadas en su TMB y su frecuencia cardíaca promedio durante el período de esfuerzo. Los muy buenos también tendrán entradas para otros datos personales como el peso y el sexo.
Las calculadoras de quema de calorías basadas en la frecuencia cardíaca también pueden ayudarlo a determinar su quema de calorías, y puedes hacerlo todo en línea. A medida que la tecnología mejora, Los monitores de actividad podrán predecir con mayor precisión la quema de calorías durante los ejercicios de Pilates, pero aún no están desarrollados para monitorear la actividad en múltiples planos de movimiento.
Si bien puede realizar un seguimiento de su nivel de esfuerzo con un monitor de frecuencia cardíaca, También puede utilizar simplemente la calificación de la escala de esfuerzo percibido (RPE). La escala utiliza una experiencia subjetiva de frecuencia respiratoria, fatiga, y el sudor medido en una escala del 6 (sin esfuerzo) al 20 (el mayor esfuerzo posible) para ayudarlo a medir su tasa de esfuerzo.
Mientras realiza un entrenamiento, siga revisando su RPE. Si es un entrenamiento fácil, su RPE estará cerca de 11 o 12. Si está realizando un entrenamiento muy duro, o estás haciendo un entrenamiento a intervalos de alta intensidad, puede estar más cerca de un 18 o 19. Siga calculando su propio RPE durante su sesión de Pilates para ver qué tan duro está trabajando, y cuántas calorías estás quemando.
Si su interés en las calorías quemadas en Pilates está relacionado con un objetivo de pérdida de peso, Tenga en cuenta que debe quemar 3500 calorías más de las que ingiere para perder 1 libra de grasa corporal. La mayoría de las personas lo logran con el tiempo al reducir la cantidad de calorías que ingieren y aumentar la cantidad de calorías que queman con el ejercicio.
En cuanto a Pilates y quema de calorías, como una forma de entrenamiento de fuerza moderado, Pilates definitivamente tiene un papel importante en un programa de pérdida de peso, y te ayudará a quemar calorías.
De hecho, Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia como el ejercicio con equipo de Pilates mantiene la tasa metabólica elevada por más tiempo después de un entrenamiento que el ejercicio aeróbico.
Hay muchas formas diferentes de realizar Pilates, incluso sin equipo o usando equipo como el clásico reformador de Pilates, y ciertos movimientos lo ayudarán a quemar calorías adicionales. Considere estos movimientos populares de Pilates para quemar más calorías:
Inventado por el fundador de Pilates, Joseph Pilates, el reformador de Pilates le ayuda a elevar su práctica. La estructura similar a una plataforma incluye un carro con resorte que se mueve para ayudarlo a alargar y fortalecer su cuerpo.
Debido a que el reformador de Pilates se puede personalizar a diferentes niveles de tensión y tienes que usar tu propio peso corporal para moverte, Los entrenamientos Reformer queman más calorías que el tradicional Pilates en esterilla.
Usando la resistencia en el reformador, una persona de 120 libras puede quemar alrededor de 180 calorías, mientras que una persona de 150 libras puede quemar hasta 220 calorías.
Hot Pilates se realiza en una habitación calentada hasta 95 grados y con alta humedad, generalmente alrededor del 40%. El ambiente de mucho sudor y mucho sudor trabaja para mejorar la flexibilidad e incluso la salud cardiovascular.
Hay investigaciones limitadas que miden la quema de calorías de Pilates caliente, y algunos expertos argumentan que no quema muchas más calorías que las sesiones regulares de Pilates. Una persona de 120 libras puede esperar quemar alrededor de 171 calorías, y una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 200 calorías por sesión de 60 minutos.
Si bien Pilates puede ser un poderoso ejercicio para perder peso, los beneficios de Pilates superan con creces la quema de calorías. Pilates no es una actividad cardiovascular, como trotar o entrenamiento elíptico, que se realiza principalmente para lograr un efecto aeróbico y para quemar calorías. Bastante, Pilates es ideal para alargar y fortalecer los músculos, así como para alinear la columna vertebral para mejorar la postura. Si está buscando un entrenamiento que pueda ayudarlo a perder peso potencialmente, y aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones, Pilates podría ser ideal para ti.
