Ericka McConnell
Wie dieses Training funktioniert
Was diese Formgebung Sitzung macht die besten 30 Minuten Ihren Körper zu verbringen? "Es gleicht den Auswirkungen der Schwerkraft, die uns immer wieder nach unten zieht und nach vorn", sagt Trainer Adam Friedman, ein Gym Fitness Institute Experte Gold, der die "10 Pfund verlieren Fast" erstellt Training ausschließlich für die Fitness. "Jede Übung greift in den ganzen Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und zielt auf Ihr Kern Ihre Taille zu gürten und Ihre Haltung zu begradigen." Haben diese Bewegungen in Paaren oder eine Obermenge, im Wechsel, bis Sie die jeweils drei Sätze getan haben. Ziel für zwei bis drei "Tone Up" Trainingseinheiten pro Woche auf nicht aufeinander folgende Tage, zusammen mit Ihrem fave Cardio eine Größe oder zwei
zu vergießen Was Sie brauchen:.
Einem Widerstand Band oder ein Widerstandsrohr mit Handgriffen, eine Yoga-Matte
das Video auf Ihrem Droid, Zune, iPod herunterladen oder iPod touch
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Ericka McConnell
um die Welt
Ziele: Oberer Rücken und Schultern
- Die Füße stehen schulterbreit auseinander auf die Mitte der Röhre, hält ein Griff in jeder Hand, die Arme von Seiten
-. Heben Sie verlängerte Arme vor Ihnen, Handflächen nach einander, sie dann direkt über bringen
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Ericka McConnell
Plank mit einem Twist
Ziele: Abs und obliques
- auf dem Boden im Planke Position beginnen, auf die Unterarme und Zehen balancieren, Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zum Fersen bilden
- wird es dadurch leichter: Rest. Unterarme auf einer Bank oder Stuhlsitz
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Ericka McConnell-und Kreuz-Schulter-Presseservice
Ziele: Schultern, abs, schrägen, Po und Quads
- Stand in der Mitte der Röhre mit den Füßen schulter -width auseinander, einen Griff in jeder Hand, Ellbogen durch die Schultern von Seiten mit den Händen gebogen, Handflächen nach einander
-.. Squat, Biegen Knie 90 Grad
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Ericka McConnell
Washboard Kreis
Ziele: Bizeps und abs
- Anchor ein Ende der Röhre auf Brusthöhe in Laibung einer verschlossenen Tür oder eine andere sichern Ort; . Stehen mit der rechten Seite nach Tür
- Halten Sie in Hüfthöhe vor Ihnen in der linken Hand Griff, Ellenbogen gebogen 90 Grad, dann mit der rechten Hand über die Oberseite der linken Hand legen; Schritt nach links und Spannung im Band zu fühlen.
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Ericka McConnell
Punch and Row
Ziele: Oberer Rücken, abs, Po und Beine
- Anchor ein Ende der Röhre auf Schulterhöhe in jamb geschlossener Tür. Mit Blick auf Tür, halten andere Ende des Bandes in der rechten Hand, Arm verlängert mit Handfläche nach unten; Schritt zurück, bis Sie Spannung in Band fühlen
-.. Schritt das rechte Bein nach hinten so Füße 3 Meter voneinander entfernt sind und linken Ellbogen beugen Faust vor die Brust zu bringen
- Unter in eine geteilte Hocke , beugte sich beide Knie 90 Grad.
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Ericka McConnell
Quadruped Plus-
Ziele: Schultern, abs und Po
- auf allen Vieren auf dem Boden beginnen, in der Mitte des Bandes nach unten drücken auf Boden mit der linken Handfläche und einem Griff von Rohr in der rechten Hand
- machen es schwieriger. auf allen Vieren auf einer Bank starten
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Ericka McConnell
Side Longe und Reichweite
Ziele: Schultern, Hintern, Quads, und Beinbeuger
- Die Füße stehen etwa 3 Meter auseinander, halten Mitte der Röhre in der rechten Hand und beide Griffe in der linken Hand (Rohr in der Mitte gefaltet). TÜV-Tag einen Preis gewinnen! Trete jetzt ein!
Ericka McConnell
Dip und Hip Raise
Ziele: Trizeps und Po
- auf dem Boden Setzen Sie sich mit Knie um 90 Grad gebeugt, Füße gebeugt so Fersen auf dem Boden, und Platz Handflächen flach auf beiden Seiten der Hüften, nach vorn Finger
- machen es schwieriger:.. Drücken Sie einen zusammengerollten Handtuch zwischen die Knie
- Lift Hüften etwa 4 Zoll, dann biegen Ellbogen hinter sich und unteren Hüfte in Richtung Boden.
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Ericka McConnell
Trim Down: Cardio-Sessions
Der schnellste Weg Fettpölsterchen zu verlieren ist Ihre Kalorien verbrennen zu erscheinen. Ihre Mission ist es, ein Schweiß für 30 bis 45 Minuten an drei Tagen pro Woche zu brechen - zu Fuß, laufen, traf den Ellipsentrainer oder die Tanzfläche. Es gibt nur einen Haken: Bezeichnen einer Sitzung eines harten Tages, ein Ihren moderaten Tag, und die dritte Ihre einfache Tag. "Einen Tag frei nehmen nach dem anstrengenden Tag ab, so dass Sie bereit sind, es Ihr alle nächsten Sitzung zu geben", sagt Friedman, der das Intervall unten entworfen Workouts, um Ihnen Ideen für jede Intensität des Sweet-Spot zu treffen.
< b> Session 1: gehen Sie stark
Warm up:.
10 Minuten bei gemütlichem Tempo Warm up
Intervalle:
Sprint für 30 Sekunden; 1 Minute bei gemütlichem Tempo erholen. 10 Mal wiederholen für 15 Minuten
Cool Down:..
Im gemütlichem Tempo für 5 Minuten abkühlen lassen
verbrannte Kalorien:
114 (zu Fuß ) bis 275 (Laufen) *
Session 2: gehen Sie Moderate
Warm up:.
im gemütlichem Tempo für 10 Minuten Warm up
Intervalle:
Sprint für 30 Sekunden, dann im gemütlichem Tempo erholen für 2 Minuten. Wiederholen Sie 6-mal für 15 Minuten
Cool down:..
Im gemütlichem Tempo für 5 Minuten abkühlen lassen
verbrannte Kalorien:
107 (zu Fuß ) bis 267 (Laufen) *
Session 3: gehen Sie einfach
Warm up:.
im gemütlichem Tempo für 10 Minuten Warm up
Intervall:
einem moderaten Tempo für 30 Minuten beibehalten
Cool Down:..
im gemütlichem Tempo für 5 Minuten abkühlen lassen
< p> verbrannte Kalorien:
154 (zu Fuß) bis 448 (Laufen) *
* Kalorien basiert auf einer 140-Pfund-Frau
Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht Januar 2011
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